Вежби за „loveубовни рачки“
Дали мислите дека 100 стомачни на ден ќе ве извадат од скут? Размисли повеќе. Прво на сите, бидете искрени и проценете ја вашата диета. Ниту еден физички тренинг нема да ви помогне да ја добиете формата што ја сакате доколку не се грижите за вашата исхрана. Потоа, не секоја вежба ви помага да се ослободите од грозните маснотии акумулирани околу половината и бутовите, таканаречените „рачки за loveубов“. Како, патем, нема вежби кои ќе ви помогнат да се ослободите од разни дефекти само во одредени области на телото.
Таа маст акумулирана во форма на меки кифла околу половината и бутовите е многу тврдоглава и не им отстапува место на еден или двајца, ниту пак реагира толку брзо на диетата и спортот во споредба со задникот, да речеме.
Тројца врвни тренери ги откриваат тајните што ги споделија и познатите личности на кои им помогнаа да бидат во топ форма.
Тајните на врвните тренери за да се ослободат од калемите
Гунар Петерсон, Тренер на многу холивудски актери и играчи на кошаркарскиот тим на Лос Анџелес Лејкерс, тој е приврзаник на чиста диета, доволно одмор, ослободување од стрес, хидратација и комбинирана програма за вежбање - HIIT и кардио - што согорува маснотии најефективно. Од друга страна, тој не препорачува кревање тегови за оние кои се ослободуваат од калемите, бидејќи тоа може да ја нагласи областа што треба да се скрие, поради развојот на коси мускули.
Пост споделен од Гунар Петерсон (@gunnarfitness) на
Ами ampамболис, врвен тренер за фитнес во Сан Франциско исто така препорачува вежби за ХИИТ најмалку 3 пати неделно, како и кардио кола. Програмата HIIT вклучува склекови, скокови со дигалки, свиоци на колена и многу други видови вежби, со кратки паузи направени помеѓу нив неколку секунди. Таквата обука е индицирана и за губење на тежината и за одржување на здравјето на срцето.
Возење велосипед и лизгање на страна се исто така примери на ефективни вежби за збогување со калемите.
Харли Пастернак, познат нутриционист и тренер, тој има малку поедноставен пристап: тој препорачува „чистење“ на диетата од штетна храна, 7 часа сон на ноќ и минимум 12.000 чекори што се прават дневно. Тој тврди дека обуката за ХИИТ не е погодна за секого, бидејќи е многу интензивна и може да го зголеми апетитот, со што се уништуваат добиените корисни ефекти. На клипот подолу, неговата сопруга дава пример за некои од движењата индицирани за апетитни нозе и бутови.