Карбо Вчитување Повеќе моќ или мит
Карбо товарењето е насочено надополнување на сопствените резерви на јаглени хидрати во организмот во мускулите и црниот дроб - претежно со тестенини, ориз или компири. Со оптимално исполнето складиште на јаглени хидрати, можете да имате на располагање над 600 гр јаглехидрати (5 g во крвотокот, приближно 100 g во црниот дроб и околу 500 g во мускулите/со 70 kg телесна тежина). На крајот на краиштата, тоа е околу 2500 kcal енергија за натпреварот!
Покрај јаглехидратите, потребен е доволен калиум за оптимално складирање на гликоген во мускулите и црниот дроб, бидејќи гликогенот секогаш се чува заедно со оваа минерална сол. Храната богата со калиум вклучува сушено овошје, чоколадо, леб од цели зрна, мешунки, спанаќ, ореви, домати и банани!
Бернхард Урл, експерт за исхрана („die Sportpraxis“), активен триатлонец и партнер на Peeroton го препорачува овој нутриционистички трик, кој доаѓа од врвен спорт: „Карбо-вчитувањето не е комплицирано и јасно има позитивен ефект. Многу е важно да не е во фаза на вчитување се вежба - во спротивно снабдувањето со јаглени хидрати повторно ќе се потроши! "
ЕНЕРГЕТСКИ РАСПРЕДИЛУВАЧИ ЈАглехидрати
Наједноставниот метод на вчитување на јаглерод е диета со јаглени хидрати: Ова е свесно зголемување на внесот на јаглени хидрати во споредба со маснотиите и протеините во последните три дена пред важен натпревар.
Варијантата број два предвидува насочено празнење на „резервоарите со јаглени хидрати“ пет или седум дена пред натпреварот со мало намалување на јаглехидратите и интензивно, но не премногу долгорочно. „За тркач кој трча маратон три часа, еден час со неговото типично маратонско темпо е доволен за да ги испразни продавниците со јаглени хидрати“, објаснува Бернхард Урл. Ако трчате маратон за четири часа или повеќе, часот треба да биде малку побрз Трчај со темпо од неговото темпо на маратон. Веднаш потоа почнувате да ги надополнувате складиштата со свесно диета со висока содржина на јаглени хидрати.
ЦЕЛОСНО ГОРИВАЕ, ВЕ МОЛАМ!
За да можете воопшто да ја апсорбирате потребната количина јаглехидрати, не смеете да јадете премногу богата со растителни влакна. Исто така, треба да бидете сигурни дека јаглехидратите ги земате што е можно покомпактно во форма на спортски шипки како што се новиот Peeroton Ultrapack, Powerpack, Peeroton Energy или со минерален витамински пијалок со додадени јаглени хидрати. Бидејќи премногу влакна или маснотии во секојдневната исхрана може да доведат до проблеми со варењето на храната или да заземат скапоцен простор во стомакот, така што не можете да апсорбирате доволно јаглехидрати. Но, токму тоа треба да биде вашата цел!
Телото, исто така, складира околу 3 грама вода на грам гликоген - испакнатите продавници на јаглени хидрати, значи и мало зголемување на телесната тежина. Но, не треба да дозволите тоа да ве одложи! Вчитувањето со карбо навистина се исплати! Позитивен несакан ефект на складирање на вода е тоа што оваа вода се ослободува повторно кога ќе се согорат јаглехидратите за време на натпреварот и се користи во телото за ладење!
Оние кои веќе не можат да гледаат ориз, тестенини или компири, ќе најдат оптимални алтернативи со Peeroton bars Energy and Ultrapower, Powerpack, Isotonic Ultra или Gainer Shake.
РАБОТА CARЕ КАРБО СО ТУРБО
Таканаречената „диета со сол” е најекстремната форма на полнење со јаглен. Ако внесот на јаглени хидрати е значително намален во текот на неколку дена, а обуката се спроведува истовремено, резервите на гликоген се целосно испразнети со дополнително трчање околу седум дена пред натпреварот. Само тогаш започнува полнењето со јаглерод. Идејата зад диетата Салтин: Поради привремен недостаток на јаглехидрати, телото мора да се прилагоди за да го надомести недостатокот на енергија. Ако снабдувањето со јаглени хидрати повторно се зголеми, телото ги „бункери“ јаглехидратите во вишок - како безбедносна мерка во случај јаглехидратите повторно да се повлечат. „Овој метод се препорачува само за професионалци, не е ништо за почетници“, вели Бернхард Урл, „намерното повлекување на јаглехидратите влијае на умот и е исто така физички тешко“.
Легендата на австралискиот маратон, Стив Монегети, го опиша ова повлекување како „двор до пеколот“ - и сепак се потпираше на полнење јаглерод со турбо! Како реагира вашето сопствено тело на ова, дефинитивно треба да се тестира пред натпревар. Секој тркач може само да открие дали телото може да го земе!
ПИЕТЕ ПРЕД КОНКУРСОТ
Покрај зголемениот внес на јаглени хидрати, треба да го зголемите и внесот на течности во последните неколку дена пред натпреварот. Избалансиран баланс на течности е еден од мозаичните камења за успешен маратон.
Со минералниот витамински пијалок убивате две птици со еден камен. Со додаток на јаглени хидрати Peeroton, можете да извршите полнење на јаглерод со висококвалитетен шеќер, како што е малтодекстрин, исто така во течна форма. Во осум различни типови, нашиот МВД е секако најразновидниот од сите електролитни спортски пијалоци.