Вежби за машки бутови
Бутовите честопати се занемаруваат во програмата за обука на мажи. Тие се фокусираат главно на рамената, стомакот и градите. Во исто време, тие забораваат дека за да може фигурата да се развива правилно, потребно е да се прават вежби за различни делови од телото и да се обезбеди нивниот униформен развој. Машки вежби за бедра може да бидат вклучени во планот за обука на нозете. Нивниот изглед ќе помогне во подобрувањето на вашето тело и ќе го стимулира развојот на феморалните мускули, што ќе ја зголеми нивната сила и ќе изгледа подобро.
Вежби за машки бутови - што е потребно?
Соодветна грижа за квадрицепсни мускули тоа е исклучително важно бидејќи тие се одговорни за нашите скокови, брзината на трчање и привлечноста на фигурата. Мажите, кои обично работат со стомакот или мускулите на рамото, забораваат на своите нозе. Ова може да заврши со создавање на несоодветна фигура во која нозете ќе бидат тенки и нерамни.
Добро обучени и силни мускули на бутот им нуди на мажите многу предности. Овие вклучуваат секс, особено во однос на положбата на коленото, зголемена издржливост во многу спортови, брзина на трчање и подобрена стабилност на телото.
Вежби за машки бутови - флексија на коленото
Основната вежба за подобрување на физичката состојба на бутовите се класичните колена се наведнуваат. За да ги извршите правилно, треба да застанете исправено и да ги ставите нозете цврсто на земја. За време на клекнување, градите, грбот и главата треба да бидат исправени, а нозете потполно потпрени на земјата. Флексија на коленото за мускулите на бутот може да се модифицира со додавање на дополнително оптоварување, на пример, во форма на тегови или мрена. Ова вежбање може да се направи и на ид. Клекнат покрај theидот тие се направени со поддршка на грбот кон againstидната површина и поставување на нозете под прав агол, како во случајот со седење на стол. Останете во оваа позиција 15 секунди, за да спречите телесна тежина, можете да се потпрете само на едната нога.
Вежби за машки бутови - склекови
Овој вид на вежба за бутовите на мажите најдобро е да се направи со мало оптоварување, на пример, во форма на тегови. За правилно тренирање, стојте исправено и движете ја едната нога напред, така што ќе формира прав агол (другата нога треба да остане исправена). Потоа вратете се на почетната позиција и направете го истото движење со другата нога. За да биде потешко, може да слезете сукцесивно.
Вежби за машки бутови - чекор по чекор
Оваа вежба се состои од искачување на тема, на пример, лавици за чевли. Предметот со кој се изведува обуката не треба да биде премногу краток, бидејќи тогаш вежбата нема да развие мускули. Неговото правилно извршување се состои во усвојување вертикална положба и подигнување на едната нога на објектот, а потоа исправување. Вежбата може да се изврши со мало оптоварување или со подигнување на петиците при искачување.
Вежби за машки бутови - кревање мртви
Deadlift е вежба за мускулите на бутот и многу други делови од телото. Тренингот ви овозможува да ги обликувате мускулите на грбот, рацете или грбот. Направен е со буре, или со тегови. Овие уреди се подигнуваат од земјата, држејќи ја фигурата исправена и колената свиткани за време на зафатот.