Здрави Божиќни спортови, исхрана и релаксација
Повторно е тоа време. Со сезоната на Божиќ поврзуваме цимет, греено вино, каранфилче, новогодишна елка, подароци, вкусна храна, слатки, одмор, релаксација, но и стрес, шопинг со подароци, недостаток на време (или премногу изговори) за вежбање и зголемување на телесната тежина. Но, како изгледа идеален Божиќ кога не пропуштате спорт, не се плашите од нови масни наслаги и навистина можете да уживате во времето? Значи, наоколу здрав Божиќ?
Божиќното време може да биде толку одлично. Сите вкусни мириси од деликатесите, како печени бадеми, печени јаболка, украдени, кроасани од ванила, греено вино, марципан, джинджифилово и уште многу повеќе! И, ако сонцето сјае само за кратко време, тогаш само треба да го оставите да оди поинаку.
Здрав Божиќ: не треба да се чувствувате виновни!
Но, бргу добивате грижа на совест дека повторно лопате во премногу нездрави работи или дека четвртата порција од вкусното јадење е можеби премногу.
На крајот на краиштата, толку многу одлични работи се достапни само за време на Адвент, а не преку целата година. Джинджифилово на 30 ° C? Или земете тунел со вас до надворешниот базен? Aешка удар на бар на покривот на зајдисонце? Најверојатно не. Сето ова го поврзуваме со Божиќ и тогаш е логично дека за ова време сакаме да ги јадеме и нашите омилени предмети за ужинка. Притисокот што наскоро повеќе нема да можете да ги купувате само ја надополнува жалбата.
Да не беше таа корозивна грижа на совест што се јавува кратко потоа.
Но, зошто воопшто имаме грижа на совест?
Причините се секако различни. За спортистите, обично се случува секој дополнителен грам маснотија да се носи со секој чекор. Но, исто така, помислата да имате непотребни влошки за маснотии и не изгледа убаво, може брзо да направи некои луѓе несреќни (Кати докажува дека тоа е сосема погрешно).
Уживајте и покрај здравиот Божиќ - со еден исклучок
Но, вашата грижа на совест воопшто е оправдана?
Многу јасно бр! Здрав Божиќ Не значи дека треба целосно да се откажете од слатките. Го знаете тоа од деца: Забраните само го зголемуваат желбата да сакате нешто. Да се стави настрана целата таа вкусна храна и да се внимава многу на она што го јадете, не е забавно и, секако, не е ниту среќно. Но, тоа е токму она што ни треба повторно и повторно: без грижа на совест, но забава и радост при јадење - без оглед за што станува збор.
Слично на тоа, стравот од дебелеење е глупост. За да добиете еден килограм, мора да внесете дополнителни 7000 kcal. Тоа, се разбира, може да се додаде во текот на целиот Доход и Божиќ, но дури и ако ставите килограм, што не е во ред со тоа? Ако редовно вежбате и не јадете на ист начин како што правевте за време на Адвент, исто толку брзо ќе ги намалите овие маснотии.
Единствен исклучок е грееното вино. За многу посетители на Божиќниот пазар, тој е еден од нив, но содржи од 8 до 10% вол. Алкохолот има и многу шеќер. Ако сега пиете чаша со 250 ml, веќе сме на скоро 250 kcal. И не застанува со а
Но, алкохолот е лош и за организмот. Без оглед дали станува збор за само чаша или цел литар: Алкохолот е штетен и го оптеретува нашето тело - дури и ако го забележиме само „пулсот“, многу повеќе се случува во организмот.
Затоа, земете поздрава алтернатива, како детски удар или врел сок од портокал. Потоа можете да јадете повеќе слатки без грижа на совест.
Два брзи совети за ужинка во здравиот Божиќ
Совет 1 за поздрав Божиќ: Поделете ги бонбоните така што ќе јадете само по една мала работа секој ден. Но, тогаш одвојте и две минути да уживате во нив. Тоа е тешко и вие имате корист од тоа долго време.
Совет 2 за поздрав Божиќ: ги ширивте слатките на чинија и ги ставате отворени во просторијата, ставате овошје, зеленчук и неколку ореви помеѓу нив - исто толку е лесно да грицкате нешто здраво.
Здрав Божиќ - традиционалната Божиќна вечера
Што имате за сите прослави - гуска, риба, мисирка, печено свинско месо или колбаси со компир салата? Но, секогаш мора да биде традиционално?
Како за нешто модерно? Нешто здраво што има барем толку добар вкус? На крајот на краиштата, не мора секогаш да ги зачувувате традициите.
Вкусна салата или супа како почетник. Значи, првиот глад веќе помина и не се јаде толку многу главно јадење. Потоа главно јадење за вегетаријанци или вегани и, конечно, одлична мала муса од чоколада.
Значи, вие не само што ја преживеавте Божиќната вечера здрава, туку и без грижа на совест.
Здрав Божиќ и мотивација: не заборавајте за вежбање
Покрај целата храна, припаѓа здрав Божиќ исто така вежбање, кое најмногу се заборава поради стресот, купувањето подароци, јадењето и славењето и слатките.
Покрај тоа, со Божиќ имаме тенденција да имаме одмор, релаксација, време заедно со семејството и да не пливаме
Како што беше дискутирано во Подкаст епизода # 42 и исто така прикажано во написот за планирање на сезоната во триатлон, важно е да Редовно вежбајте, да ги постигнете своите цели. Пропуштената единица не е проблем, но ако почесто го пропуштате тренингот за време на Божиќ, тоа веќе може да се забележи.
План за обука што ви кажува што да направите ќе ви помогне. Така, можете подобро да го испланирате денот и да го вклучите овој спорт.
Но, понекогаш проблемот не е стресот и заборавањето, туку мотивацијата. План за обука
Запишете го времето што сакате да го направите во текот на неделата (на пример: 6 часа вежбање, вклучувајќи 1 час пливање, 3 часа возење велосипед и 2 часа трчање). Закачете го ова некаде пред вас и запишете колку време сте „одвоиле“ по секоја сесија за вежбање. Така, можете да го завршите вашиот тренинг кога имате слободно време помеѓу подароци и прослави и не добиете грижа на совест ако не сте се занимавале со некој спорт за еден ден. Секако, постои ризик да изгубите трага по тренингот во текот на неделата и одеднаш да имате 5,5 часа обука во недела.
И за да можете да го опуштите вашето тело во ова време, ви го препорачуваме нашиот курс. Со него вие не само што сте долгорочно без болка, туку сте подготвени и за наредната година.
Поправете ги вашите проблеми!
Здрав Божиќ за секого: спорт со целото семејство
Но, вие не сте сами. Фатете ги вашите најмили и спортувајте заедно. Не мора да го продавате на други како такви.
Што е со некое лизгање на мраз на лизгалиште или лизгалиште? Чевлите можете да ги изнајмите на лице место и многу е забавно да се лизнете неколку круга над мразот.
Можеби имате снег и можете да одите во тобоган. Постојаното одење нагоре во длабокиот снег исцрпува. Ако го претворите во мала конкуренција да видите кој прв ќе се појави по спуштањето, направивте единица за интервал.
Секако, можете да го зграбите и вашиот планински велосипед и да возите низ снегот. Сосема поинакво искуство кое дефинитивно вреди и во исто време ги обучувате своите возачки способности.
Или доста класично: пешачење. Дали на планина, во шума, на снег или покрај река: одење неколку часа е исто така силно и може да ја подобри вашата издржливост.
Исто така, можете да најдете повеќе идеи во нашата статија на тема вонсезона.
Здрав Божиќ: наш заклучок
Здравиот Божиќ значи созерцание, мир и релаксација. Но, стресот претходно не смее да ја надвладее. Само кога вашето тело и главата се опуштени, можете навистина да уживате во Божиќ и да бидете здрави. Покрај вкусната храна без грижа на совест, тука спаѓа и спортот и времето со најблиските.
Не мора секогаш да е новогодишна елка, исто како и скапите и квалитетни подароци - затоа што ми треба друг спортски врв? Погледнете време со вашето семејство како подарок, уживајте во фактот дека тие одвојуваат време да бидат со вас наместо да очекуваат повеќе производи за широка потрошувачка.
Совет за спортска облека: наместо да имате облека за секоја временска состојба и температура, доволно е да ја комбинирате вашата постоечка облека. Можете да дознаете како да го направите ова во нашиот водич за облека за велосипедизам и во написот за совети за триатлон облека.
Но, како и да славите, ви посакуваме одлично Божиќно време, одмор, релаксација, нови сили и повеќе време за тренинг и за следната година.