Вежби за нозе во канцеларија
Вежби за нозе во канцеларија, лесен за изведување при извршување на вашите дневни задачи. Седењето на стол е многу штетно за здравјето. Сепак, неколку физички вежби можат да го вратат тонот и дозата на здравје што ви се потребни. Доколку немате време за тренинг дома или во теретана, трчајте што почесто канцелариски вежби и да се грижи за вашето тело!
Вежби за нозе на бирото # 1
- Седнете со нозете на земја
- Подигнете ги прстите, потпирајќи се на потпетиците
- Добро повлечете ги советите и држете ја позицијата 5 секунди
- Врати се на почетната позиција
Дозирање: 3 серии, по 1 минута секоја серија, пауза од 30 секунди помеѓу сериите.
Вежби за нозе на бирото # 2
Стоејќи на столот, ѓоните на подот, нозете малку одвоени, долниот и горниот дел формираат агол од 90 степени. Држете го грбот исправен.
- Полека подигнете го коленото, држејќи го аголот од 90 степени помеѓу бутот и ногата.
- Држете ја позицијата 5 секунди
- Врати се полека на земјата
Дозирање: 3 сета од по 2 минути за секоја нога. 1 минутна пауза помеѓу сетови.
Вежби за нозе на бирото # 3
Истегнување на нозете напред, паралелно со земјата
- Држете го грбот исправен, стапалата на земја, формирајте агол од 90 степени помеѓу горниот и долниот дел на ногата
- Подигнете ги нозете од земја и истегнете ги напред
- Држете ја позицијата 5 секунди и вратете се на почетната позиција
Дозирање: 3 сета, по 1 минута секој сет, 1 минута пауза помеѓу сетови
Вежби за нозе на биро # 4
- Држете го грбот исправен, стапалата на земја, формирајте агол од 90 степени помеѓу горниот и долниот дел на ногата
- Подигнете ги стапалата од земјата
- Раширете ги нозете колку што е можно настрана, а потоа приближете ги
- Коленото секогаш останува на иста линија како и петицата
Дозирање: 3 сета, по 1 минута секој сет, 1 минута пауза помеѓу сетови
На денешниот тренинг презентиравме 4 вежби за нозе кои лесно можете да ги изведувате во канцеларија додека работите. Запомнете, вежбањето значи здравје, приоритет за вас.
Ако ви се допаѓа овој напис, препорачајте го. Така, вие ни помагате да го продолжиме нашиот проект во кој нудиме БЕСПЛАТНА обука.
Шари