Вежби за обука на мускулите на градите со употреба; без уреди за мене

  • градите

Челичните гради на Арнолд Шварценегер беше фигура на боди-билдингот во 60-тите и 70-тите години на минатиот век. Ретко кој друг спортист имал слични гради. Не без причина клупата за клупи е најпопуларната тренинг сесија за многу спортисти. Функционално, некои од мускулите на градниот кош припаѓаат на помошните мускули на дишењето и го инспирираат скелетот.

Во овој напис

  • Мускулите на градниот кош се составени од неколку мускулни насоки и области
  • Чистото загревање е важно како основа за обука за да се избегнат повредите
  • Постојат ефективни вежби за обука со и без опрема (повеќе за ова подолу)
  • Можете исто така да ја интегрирате обуката во секојдневниот живот
  • ДНК и дистрибуцијата на минерали исто така играат улога, ДНК Проверката од Meta Check Power Check може да помогне тука

Интересни факти за мускулите на градите

Мускулите на градите се состојат од голем пекторален мускул (Мускул пекторалис мајор), кој се протега во текот на мал пекторален мускул (Musculus pectoralis minor) се наоѓа. Големиот мускул е погрешно изолиран во 3 индивидуални мускули. Анатомски, постојат пропорционални мускули кои се наоѓаат во горните, средните и долните области. Секој дел може да се контролира индивидуално со различни вежби. Поделбата е потценета за време на тренингот и доведува до слаби или нерамни гради.

во горниот дел од телото постојат и други мускули кои придонесуваат за изгледот. Фокусирајте се на рамената, вратот и летвите. Заедно со мускулите на градите, овие мускулни групи го формираат познатиот V-крст. Вашето тело се појавува пообучено и симетрично правилно. Потоа, фокусирајте се на вашиот бицепс и трицепс.

Стручен совет:

Вежбите за обука на мускулите на градите автоматски ставаат товар на мускулите споменати погоре. Тие служат како помошни или потпорни мускули. Напредните студенти ги обучуваат главните и помошните мускули во ист ден.

Обучете ги мускулите на градите без опрема

Ефективните вежби за градите нема да ве задржат заклучени во теретана. Мртвата тежина и правилното извршување постигнуваат сличен ефект кај почетниците и напредните корисници, така што ќе можете да ги обучувате мускулите на градите дома без опрема.

Стои туркање и влечење:

Изометриската вежба се изведува со помош на крпа. Фатете ги двата краја и истегнете ги рацете напред во висина на рамото. Дланките се насочени надолу, стапалата се оддалечени околу ширината на колкот.

Едната рака држете ја исправена и повлечете ја втората рака наназад во свиткана положба. Наведната рака ја наоѓа позицијата покрај градите. Напнатоста останува од 10 до 15 секунди. Потоа префрлете ги страните и направете ја вежбата со ист интензитет.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе