Вежби за обука на рамената со упатства за тегови
Објавено од Адам од MoreMuscles.de // 0 Коментари
Добро обучено рамо, или делтоидни мускули, е едноставно дел од добро обучено тело. Вежбите за рамења може да се направат многу добро со мрена или две тегови. Се разбира, секогаш можете да направите една страна, а потоа другата, но вообичаено е да ги тренирате двете страни на рамото истовремено. Но, во секој случај, мора да стекнете сопствено искуство, затоа само испробајте сè и бидете креативни! И како и секогаш, можам исто така да кажам, испробајте различни брзини на извршување и повторувања, при што обично треба да направите 8-16 повторувања. Тогаш со среќа и, пред сè, да се забавувате со вежби за градење мускули за рамото и не заборавајте да јадете правилно и богато со протеини.
Содржина на статијата
Притиснете го рамото со тегови
Инструкции за преси на рамо со тегови:
Прес на рамото со тегови главно го тренира предното рамо, но понекогаш и страната на рамото. Треба да ја изберете положбата за седење така што поголемиот дел од товарот оди на предното рамо со цел да ја насочите предната област. Ако сакате, секако! За да го направите ова, можете да кажете дека не треба да ги пуштате тегови премногу ниско, инаку ќе ја извадите напнатоста од мускулите. Исто така, не треба да одите премногу високо затоа што ја губите напнатоста во мускулите! За разлика од верзијата со мрена, можете да ги соберете тегови на патот нагоре, што ја зголемува контракцијата на мускулите.
Прес-преса со мрена
Инструкции за преса со мрена:
Предните преси со мрена може да се направат или со бесплатна мрена или со повеќе притискања. Мултипресот е дефинитивно побезбеден затоа што можете брзо да ја закачите гира во неа. За да го направите ова, можете да кажете дека не треба да ги туркате лактите и дека секогаш треба да одржувате тензија во рамото. Мрена треба да тече што е можно поблиску до твоето лице. Ова исто така ви помага да одржувате рамнотежа.
Преса за врат со мрена
Инструкции за притискање на врат со мрена:
Според мене, печатот со врат со мрена е подобар од предниот, затоа што може да употребите многу повеќе сила. Тука гира се води зад малку свитканата глава и можете да ја притиснете гирата нагоре со поголема сила. Повторно, не треба да одите премногу длабоко затоа што може да го повредите рамениот зглоб. И не ги истегнувајте лактите во горната положба, туку секогаш држете ја напнатоста во рамото.
Пред се крева со мрена
Инструкции за предни лифтови со мрена:
Потребното рамо не може да се обучува само со притискање на рамото. Ова работи и со покачувања на предниот дел. Вежбата не е одличен производител на маси, но можете да му дадете на мускулот добра пумпа, односно добро да го наполните мускулот со крв. Рачката треба да биде околу ширината на рамото овде, но вие сте добредојдени да пробате различни ширини на рачките тука! И не користете премногу тежина, во спротивно ќе мора да добиете интензитет и мускулите повеќе нема да ја завршат работата.
Алтернативни предни лифтови со тегови
Инструкции за подигање со тегови:
Се разбира, можете да направите предни кревања со тегови. Можете да ја држите мрената со една или две раце. И двете се апсолутно можни и вие сакавте да ги испробате и двете. Вежбата исто така можете да ја направите тука прво со едната рака, а потоа со другата. Како и со сите вежби, важно е да се концентрирате на целниот мускул. Не препорачувам да ја кревате раката напред во права линија, туку да ја поместите малку кон центарот на вашето тело. Така, на пример, така што ќе ја имате гирата во горната положба пред лицето. И држете ја раката малку свиткана. Овде можете да пробате и две позиции на рацете. Или дланката надолу или настрана, како со кадрици со чекан.
Латерални покренувања со тегови
Инструкции за странични подигања со тегови:
Покрај тренингот за бараното рамо, треба да направите и вежби за страничното рамо. Тука можете да користите две тегови или две плочи со тежина! Кога го правите ова, треба да бидете сигурни дека не работите со премногу динамика секогаш кога е можно. И обидете се да ги задржите лактите малку свиткани. Она што исто така треба да го забележите е лактите, во горната точка на извршување, да ја сочинуваат горната точка на раката. Значи, лактот треба да биде над мрената. Ова ќе ви даде подобра контракција во мускулите на страничното рамо. Од друга страна, предниот дел е повеќе оптоварен.
Латерално покачување
Инструкции за лажење странично подигнување:
За да избегнете отклонување или добивање на интензитет, можете да направите и странични подигања во лежечка положба. Тука треба да бидете сигурни дека не ја кревате гирата премногу и да ја изгубите мускулната напнатост. Повторно, лактот треба да биде малку свиткан, а раката треба да биде во највисока позиција.
Свиткано странично подигнување
Инструкции за свиткано странично покачување:
Значи, бидејќи не треба да ги тренирате само предниот и страничниот дел на рамото, тука е и подигнатиот страничен подигнување! Тука треба да бидете претпазливи грбот да го држите исправен и да не витка грб. Можете исто така да го потпрете челото на нешто што ќе ви го извади напорот од целиот грб. Со цел специјално да го тренирате задното рамо, мора многу добро да се концентрирате на оваа област! За да избегнете оптоварување на долниот дел на грбот, вежбата можете да ја направите и на навалена клупа. Треба само да поставите соодветен агол и да легнете со градите и можете да започнете со свиткано странично подигнување!