Вежби за оштетување на ’рскавицата

Следете нè на:

Целата содржина во овој напис е создадена од Марио Хаберсек составен.

Ова можете да го најдете на оваа страница:

Вежби коленото
Вежби колкот
Вежби рамо
Оштетување на 'рскавицата зад коленото
Што да се прави?
Резиме
Понатамошна информација

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Кликнете тука за да одите директно на Тест за инфекција со коронавирус

Вежбите за зглобната 'рскавица се дизајнирани да ги задржат зглобните површини подвижни и да ја снабдат' рскавицата со хранливи материи преку притисок и напнатост. Движењето во зглобот ги поместува површините на 'рскавицата едни над други и се произведува синовијална течност. Вежбањето исто така може да помогне во олеснување на притисокот врз 'рскавицата. Вежби за поддршка се идеални за ова. Честопати ние се поддржуваме во секојдневниот живот на начин што ги затегнува нашите пасивни структури како што се 'рскавицата, коските и лигаментите. Мускулите можат да ослободат голем дел од товарот преку насочени вежби за поддршка. Зајакнувањето на мускулите околу зглобовите е исто толку дел од програмата за вежбање, како и истегнувањето на скратените мускули. Доколку е можно, треба да се придржуваат на физиолошките оски на телото со цел оптимално да се вчита зглобната 'рскавица.

Вежби коленото

Нашето колено е еден од зглобовите што е најмногу склон кон оштетување на 'рскавицата. Спортските повреди ги оштетуваат лигаментите или менискусите, што често влијае на зглобната 'рскавица. Таканаречената остеохондроза дисеканс е болест што се јавува во адолесценцијата во која се губи мала област на 'рскавица и коска, што, во зависност од опциите за третман, може да доведе до подоцна оштетување на' рскавицата во коленото зглоб. Аксијалните неусогласености како што се тропање на колена (genu valgum) или лак нозе (genu varum) се исто така одговорни за оштетување на 'рскавицата во коленото зглоб. Погрешното усогласување резултира со постојан дополнителен стрес на едната страна од зглобната 'рскавица, што го фаворизира и евентуално го зголемува абењето Болки во колената води. Со цел да се спречи оштетување на 'рскавицата на коленото, треба да се спроведе обука за оска на ногата во која мускулните неусогласености се коригираат што е можно порано. Ова може да се направи со помош на Терабанд, со само-корекција пред огледало и едноставни вежби како што се чучњеви и нозе.

1. Сквотот со Theraband
Оваа вежба треба да ја прават оние со позиција на тропање на колената. Врзете бенд Тера околу колената, така што бендот ќе ве турка повеќе во вашите колена. Сега треба да ги турнете двете колена нанадвор наспроти влечењето на Терабанд, така што оската на ногата е исправена. Сега турнете го задникот наназад додека горниот дел од телото се наведнува напред, а зглобовите на коленото се наведнуваат на приближно 100 °. Тежината сега се зголемува на неговите потпетици. Одете полека во сквотот (до 5 секунди) и нормално повторно во целосното продолжение на коленото и колкот (Ексцентричен начин на работа) За време на извршувањето, зглобовите на коленото не смеат да бидат насочени над прстите. Ако е така, вие сте ги свиткале колената со торзото исправено и не сте свиткани напред. Направете ги овие вежби само ако нема болка.
Метод: 3 x 15 Whl.

2. Сквотот со топка
Оваа вежба треба да ја изведуваат луѓе со положба на лак-нога.
Извршувањето е исто како и за сквотот со лента Тера, само што ниедна лента Тера не е врзана околу колената, туку топче (перница, ќебе, итн.) Е поставено помеѓу коленото зглоб. Топката ги турка колената нанадвор и треба да се турка навнатре од страна на вежбачот за време на вежбата за да се одржи оската на исправената нога за време на вежбата. Направете ги овие вежби само ако нема болка.
Метод: 3 x 15 Whl.

3. Замав напред
Од стоечка позиција, тие прават долг чекор напред. Фатете ја тежината полека и свиткајте го предното колено максимум 90 °. Чекорот треба да се направи толку напред што коленото не излегува над врвот на стапалото. Двете стапала се насочени во насока на гледање, оската на ногата останува исправена/стабилна додека се витка. Можете да се издржувате со рацете на предните бутови кога се виткате. Горниот дел од телото останува исправен за време на вежбата. За оваа вежба се препорачуваат и бавно свиткување и побрзо истегнување. Направете ги овие вежби само ако нема болка.
Метод: 3 x 15 Whl. по страница.

4. Зафатете се на страна
И овде тие почнуваат од нула. Сега ја ставате едната нога настрана и го свиткувате коленото заеднички до максимум 90 °. Стапалата се насочени во насока на гледање, горниот дел од телото се навалува малку напред, задникот се лизга малку наназад. Може да се издржувате на свитканото колено. Од оваа позиција, поттурнете се назад во стоечка положба, направете ги овие вежби само доколку не чувствувате болка.
Метод: 3 x 15 Whl. по страница.

По спортски повреди или други трауми, важно е да се обноват мускулите со цел да се избегне последователно оштетување и да се обезбеди мускулна стабилност што ја олеснува 'рскавицата. Ова се нуди само по себе Обука за координација во. Сквотови на различни површини, патеки во различни насоки, став со една нога и многу повеќе се дел од тренингот во фазата на консолидација по заздравувањето на повредата. Терапијата може да биде дополнета со третман на меки ткива, истегнување и физикална терапија. Преврски со ленти може да ги олесни структурите или да го поддржи нивното заздравување. Велосипедизмот и пливањето се добри спортови што можат да се практикуваат во случај на оштетување на 'рскавицата во зглобот на коленото, бидејќи зглобот на коленото е тешко под притисок од притисокот од телесната тежина. Во случај на сериозни повреди на зглобната 'рскавица, обично се користи хируршка интервенција. Се спроведува артроскопска обработка на зглобните површини. Ендопротетичката замена на зглобот може да се изврши во зависност од возраста.

Повеќе вежби за коленото може да се најдат во статијата Физиотерапија за артроза на колената и Вежби за артроза на колената.

Вежби колк

1. Екстензија на колкот со Theraband
Врзете Терабанд цврсто околу двата глужда. Стоите исправено и ја истегнувате едната нога околу 15 ° назад без да го потпирате горниот дел од телото напред. Потоа полека доведете ја истегнатата нога повторно напред. Вежбата можете да ја направите и во склона позиција на подот без терабанд. Едната нога е целосно испружена нагоре. Погледот е насочен директно надолу.
Метод: 3 x 15 Whl.

2. Киднапирање на колк со Theraband
Врзете Терабанд цврсто околу двата глужда. Стоите исправено и ја истегнувате едната нога приближно 35 ° настрана, без да го навалите горниот дел од телото. Потоа полека вратете ја затегнатата нога назад кон средината. Можете исто така да ја направите вежбата лежејќи на страна на подот со или без терабанд. Ногата одозгора е распространета.
Метод: 3 x 15 Whl.

3. Аддукција на колкот со Theraband
Врзете Терабанд околу глуждот и фиксиран лежиште за шалтер (маса за нозе, итн.). Стоите исправено и ја истегнувате едната нога приближно 20 ° навнатре за да можете да ја поминете стоечката нога без да го навалите горниот дел од телото. Потоа полека вратете ја затегнатата нога назад во почетната позиција. Можете исто така да ја направите вежбата лежејќи на страна на подот без терабанд. Ногата одозгора е насочена напред, така што ногата подолу е изложена. Ова сега е покренато.
Метод: 3 x 15 Whl.

Во физиотерапија, техниките на влечење исто така може да се користат за олеснување на површините на зглобовите. Со влечење на зглобот, површините на 'рскавицата лесно се одделуваат едни од други и со тоа се ослободуваат. Понатаму, може да резултираат болно напнати мускули Третмани со меки ткива да се олабави. Терапија за активирање и пасивно истегнување ја заокружуваат терапијата за оштетување на 'рскавицата во колкот.

Повеќе вежби може да се најдат во статијата Физиотерапевтски вежби колк.

Вежби рамо

Ако 'рскавицата е доволно силна, исто така треба да се практикува активна поддршка. Бидејќи ова може да го ослободи зглобот во секојдневниот живот. Честопати се поддржуваме во нашите пасивни структури без да ги затегнуваме мускулите. Зглобната 'рскавица е изложена на големи оптоварувања. Пациентот треба да научи да се воздржува во мускулите и активно да се издржува, ова го стабилизира зглобот и ги олеснува површините на зглобовите.

1. Поддршка на идот
Стоите исправено околу половина метар пред wallид и сега оставете да паднете против него. Вашата тежина ја фаќате со двете раце во висина на рамото. Поправете ги сечилата на рамото со тоа што ќе ги привлечете заедно и нежно ќе ги водите надолу. Лактите се свиткани. Држете ја оваа позиција непосредно пред повторно да се оддалечите од theидот. Направете ги овие вежби до 3 сета од 15 опции. од страна на.

2. Поддршка на земја
Направете склек. Рацете остануваат фиксирани во малку свиткана положба. Целото тело е под напнатост и целосно исправено. Ако имате сила, поддршката можете да ја претворите во склек. Ако не можете да ја задржите истегнатата положба, издржувајте се со целата потколеница, а не само со стапалата. Држете ја оваа вежба околу 20 секунди. Може да се извршат мали движења на лулање.

Повеќе вежби може да се најдат во статијата Вежби за ротаторската манжетна.

Во случај на акутно воспаление поради оштетување на 'рскавицата, зглобот треба да биде целосно имобилизиран за кратко време, доколку е потребно, со употреба на ортози или шини (кои обично ги пропишува лекар). Не е невообичаено гимнастиката за рамо или Аквагинмаситк да се нуди за пациенти на рамото, во кои подвижноста на рамото се обучува во група. И тука, терапијата треба да биде физиотерапевтски третмани со меки ткива или Рачна терапија може да се додаде.

Оштетување на 'рскавицата зад коленото

1. Текла
Оваа вежба го тренира задниот дел на бутовите (тетив). Се поддржувате од долгото седиште на подот со двете раце и едната нога нагоре. Едната нога не е на земја, туку исправена и паралелна со земјата во воздухот. Колкот се турка нагоре и се држи. сега чувствувате влечење во преградите на потпорот на ногата. Зголемете го овој стимул правејќи мали кружни движења во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот од колкот со затегнатата нога. Важно е секогаш да ги истегнувате колковите нагоре. држете ја оваа позиција околу 15 секунди.

2. Сквотот
Во позиција со ширина на колкот, свиткајте ги колената до приближно 100 °. Задникот се турка наназад, а горниот дел од телото се наведнува напред. Притисокот врз петиците се зголемува. Флексијата треба да трае до 5 секунди, додека продолжувањето до почетната позиција трае 1 секунда. Тренирате толку ексцентрично. За повеќе информации, видете ја статијата Ексцентричен тренинг.

Доколку е потребно, тука е корисна операција во која апаратот за надворешни лигаменти е хируршки олабавен така што пателата може да лизга понатаму медијално (навнатре) во својот лизгачки лежиште.

Што да се прави?

Во случај на оштетување на 'рскавицата, без оглед на зглобот, прво треба да се постави дијагноза за да се разјасни причината за преоптоварувањето на' рскавицата. Системски причини, како што се артритис или бактериско воспаление, итн. Мора да бидат исклучени. Потоа треба да се развие програма за вежбање со пациентот, која тој редовно ја спроведува дома во секојдневниот живот. Точноста при изведување на вежбите е најважна. Вежба која е извршена неправилно, може дополнително да ја оштети 'рскавицата. Треба да се разгледа дополнителна терапија со лекови во случај на силна болка. Доколку е потребно, можна е операција во подоцнежните фази. После акутни повреди и траума во која се случило оштетување на 'рскавицата, зглобот мора пред сè да се ослободи и имобилизира пред да започне рехабилитационата терапија. Примените на топлина и студ можат да бидат пријатни во акутната фаза. Движењето и урамнотежената интеракција на стресот и олеснувањето се неопходни за здрави зглобови со здрава 'рскавица на зглобот. Повеќето оштетувања на 'рскавицата се дегенеративни и можат да бидат целосно залечени, ако воопшто се појават со тешкотии.

Резиме

Понатамошна информација

Физиотерапија за артроза на колената
Вежби за лезија на менискус
Вежби за артроза на лактот
Синдром на врв на пателата
Вежби за мобилизација
истегнување
Хиперсис на коленото
Обука за координација
Лента Кинезио
Ексцентричен тренинг