Калориите и телесната тежина се што треба да знаете! Тотален план за вклопување
Диететската мудрост е едноставна: ако сакате да изгубите тежина, јадете помалку, без оглед на изворот на калориите. Или треба да согорувате повеќе, за на крајот да има негативен енергетски биланс. Ако согорувате повеќе отколку што јадете, слабеете. Во реалноста, тоа е малку посложено.
Што е калорија?
Калоријата е единица мерка на енергија (Е) или топлина. 1 калорија е количина на енергија за загревање на 1 грам вода до 1 степен. Бидејќи ова е многу малку, килокалоријата (1000 калории) секогаш се користи како единица.
Сите калории се исти?
Секако калоријата е калорија. Исто како што секој километар е километар, а литар е литар. Калоријата всушност не е ништо повеќе од единица колку енергија даваат одредени намирници. Она што навистина значи кога велат дека не се создаваат сите калории е ова. Јаглехидратите, протеините и мастите немаат иста енергетска вредност и тоа ви дава бод.
Дали калориите се важни?
Калориите играат водечка и клучна улога. Треба да имате недостаток на калории (негативно енергетско салдо) за да изгубите тежина и вишок калории (позитивно енергетско салдо) за да добиете тежина. Сите студии покажуваат дека без овие првични барања, не може да се случи никаква промена, без оглед колку се убави сите денешни приказни за хормони. Тоа не значи дека хормоните не играат важна улога, напротив. Сепак, енергетскиот биланс е водечки, а хормоните се „само“ следбеници.
Колку калории ми требаат?
За да пресметате број на калории, треба да разгледате неколку работи; 1. Потрошувачка на енергија 2. Термички ефекти на храната 3. Активност без вежбање Термо генеза 4. Нема физички вежби и 5. Термички ефекти на активност. Поради сите лични фактори, тешко е да се пресмета точно колку калории му се потребни на вашето тело. Затоа е важно секогаш да имате пресметка на калории како почетна точка и да ја прилагодите оваа пресметка во пракса доколку е потребно. Нема смисла да промените сè веднаш штом не видите резултати по една недела, потребно е време и трпеливост.
Сè е во врска со калориите?
Калоријата добиена од протеин има поинаков ефект од калоријата добиена од јаглени хидрати. Јаглехидратите се главниот извор на енергија. Ова значи дека калоријата добиена од јаглени хидрати најбрзо се претвора во енергија и затоа е многу погодна за, на пример, спортови на издржливост. На телото му треба помалку кислород за да согорува јаглехидрати во споредба со маснотиите. Калоријата добиена од протеин е добра за закрепнување на организмот и може да се користи и како извор на енергија за организмот. Калоријата маснотии е извор на енергија и е неопходна за апсорпција на витамин А, витамин Д, витамин Е и есенцијални масни киселини. На крајот на краиштата, имате калории од алкохол. Ова е навистина добро само за релаксација. Од моја перспектива, не постои такво нешто како добра или лоша исхрана како дел од целата диета. Но, без оглед на количината на калории, внесувањето на одредени макро и микроелементи е многу важно. Затоа е важно кој производ ќе го одберете.