Вежби за пилатес за почетници денес одговарајте се со видеа со пилатес!
Пилатес за почетници
Вие сонувате за еден Фигура од соништата, за што сите ќе ти завидуваат? Или само сакате одговара на сите круг биде? Оваа желба значи многу повеќе отколку што обично се верува. Ако сакате да бидете фит, не е доволно да одите во џогирање, па дури и во фитнес-центар. Потребен ви е метод што ги олабавува и гради сите мускули - дури и оние за кои не знаете дека постоеле. Исто така е важно да се донесе умот и телото во хармонија. Од сите овие причини постои една правилен метод на обука: Пилатес.
Никогаш не сте практикувале пилатес? Нема проблем, затоа што има доволно Вежби за пилатес за почетници. Со овие ќе го научите овој метод на обука од нула, ќе научите совршена техника на дишење и која е целта на пилатесот. Значи, исто така, дознаете што е всушност пилатес. Со почетни вежби создавате солидна основна структура што не само што ве прави соодветни за целиот свој живот - потребно е подоцна да започнете со вежби за напредни ученици. Ние би сакале детално да ви покажеме што е пилатес и како работи. Исто така, од нас ќе научите разни можни употреби и совети за тоа како можете да правите пилатес вежби за почетници во вашиот дом - на пример со видео.
Што всушност е пилатес?
Пилатес честопати се меша со јогата. Ако ги погледнете редоследот на движење на двата методи, сигурно може да видите некои сличности. И во двата случаи, намерно движење е камен-темелник, како и совршено дишење.
Сепак, голема разлика е: Пилатес е тренингот на целото тело, кој се фокусира на зајакнување на мускулите. Јогата, од друга страна, има за цел релаксација, во која често се вметнува медитација.
Додека јогата е потешка за учење, овој метод можете да го научите многу брзо, благодарение на многу пилатес вежби за почетник и со помош на видеа.
Исто така, постои разлика во однос на дишењето: Додека дишењето придонесува за релаксација во јогата и правилното дишење е веќе вежба сама по себе, со Пилатес фокусот го ставаат на дишењето во градите. Ова значи дека тука дишете до вашата дијафрагма. Оваа техника на дишење се користи од една страна за изведување на вежбата и од друга за концентрација. Овој тренинг на целото тело, исто така, не вклучува дишење преку стомакот, бидејќи секогаш треба да биде напнат. Целта: тенок, внатрешно извлечен стомак што доведува до исправено држење на телото.
За да може да се даде совршен одговор на прашањето „Што всушност е пилатес“, треба да се забележи дека, со овој тренинг на целото тело, мускулите и тетивите се зајакнуваат и се протегаат, но зглобовите не се под стрес - во споредба со џогирање, возење велосипед или користење опрема во фитнес центарот. Ова значи дека секој може да прави пилатес без исклучок, дури и ако има здравствени проблеми.
Понатаму, тоа не е количината, туку количината Квалитетот на вежбање е важен. Само оние кои се концентрирани овде можат да го извршат секое движење на таков начин што има позитивен ефект. Брзината не е врвен приоритет овде, туку всушност концентрираното, совршено и скоро побожно движење.
Мала приказна за основачот
Пилатес методот е основан од Josephозеф Пилатес, роден во 1883 година. Тој потекнуваше од Менхенгладбах и отиде во Англија како млад возрасен. Таму, во времето на Првата светска војна, тој започна да развива тренингот на целото тело - раѓањето на Пилатес. Неколку години подоцна Josephозеф Пилатес се врати во Германија и ја разви првата опрема за обука што требаше да ја зголеми ефикасноста. Набргу потоа емигрирал во САД. Не само што беа изградени првите студија таму - беа предавани и на првите студенти, кои пак основаа свои студија. По смртта на Josephозеф Пилатес во 1967 година, неговите студенти продолжија да го развиваат методот што се користел дотогаш.
Но, зошто Пилатес ги измисли своите вежби? Во суштина, тој сакаше да ја подобри рехабилитацијата по болест, операција или несреќа и да ја врати мобилноста на телото - покрај зајакнувањето на мускулите.
Колку е ефикасен пилатесот?
Сфаќаме дека прво сакате да знаете колку е ефикасен овој метод на обука и колку често мора да го правите тоа за да видите успех. Како прво, би сакале да ви кажеме цитат од основачот:
После 10 часа Дали чувствувате разлика? 20 часа дали гледаш разлика и после 30 часа имате целосно ново тело
Овој цитат појаснува дека не мора толку долго да тренирате за да ги видите или почувствувате првите успеси. Секако, ако тренирате повеќе и подолго, побрзо ќе ја достигнете целта. Како и да е, треба да бидете сигурни дека не претерувате, особено на почетокот. Иако тешко дека ќе се појават повреди, може да почувствувате болка во мускулите по првите неколку вежби за пилатес за почетници. Тоа е затоа што ги активира мускулите што никогаш не ги користите во секојдневниот живот. Но: Биди среќен за тоа, затоа што тогаш знаеш дека ќе работи за тебе.
Нашето објаснување под точката „Што е пилатес“, појаснува дека тоа би било корисно, Изведување пилатес вежби секој ден за почетник. Само тогаш можете совршено да ги изведувате движењата и полека да се зголемувате.
Од научна гледна точка, Пилатес е поефикасен во однос на градење на мускулите отколку на пример, тренинг со тегови на машини. Една од причините за ова е што кога градите мускули со опрема, мускулите обично се скратуваат наместо да се протегаат и истегнуваат. Сепак, скратувањето на мускулите доведува до напнатост и здравствени проблеми.
Функционалност, цели и области на примена
Веројатно се прашувате како всушност работи обуката за цело тело и која е неговата цел. Секако дека би сакале да ви ги дадеме овие информации:
цели
Вежбите Пилатес за почетници веќе покажуваат за што се работи оваа обука: Длабоките мускули треба да се зајакнат. Срцето на секоја вежба е моќната куќа, кој се состои од следниве региони на телото:
- карличен под
- Мускули на корсет
- дијафрагмата
- повеќестран мускул на 'рбетот
Сега има многу вежби за пилатес за почетници кои можат да се користат за тренирање на дополнителни мускули. Постојат специјални вежби за нозете, за бременост или за слабеење. Експлицитно ќе ги разгледаме сите овие „специјални случаи“ подоцна.
функционалност
Како што можете да видите во пилатес вежбите за почетници, сите движења се изведуваат на подот. За ова ви треба или мек килим или подна подлога. Сега мораш специјално дишење вежбајте само таму дишење до дијафрагмата. Вашиот фокус е исто така на вас влечење на папокот нагоре и нагоре. И двете мора да ги одржувате во текот на периодот на вежбите. Можете да дознаете како работат и двете во посебни видеа и исто така можете да ја практикувате оваа техника дома: додека гледате телевизија, читате итн.
Физичкиот тренинг се одвива при нежни движења со цел зајакнување и истегнување на мускулите. Ниту едно од овие движења не е запрено и задржано некое време - како што е случајот со јогата.
Области на примена
Друго прашање поврзано со пилатес вежби за почетници е: За кого е оваа вежба? Одговорот на тоа е многу едноставен: Овој тренинг со цело тело е погоден за секого, без оглед на полот и возраста. Постојат и специјални вежби за здравствени проблеми.
Вежби за стомакот и грбот
Како што споменавме во делот „Што е пилатес“, ова е целта на вежбите, зајакнување на карлицата и грбот. Поради оваа причина, секоја пилатес вежба за почетници е веќе прилагодена на овие две области. Меѓутоа, ако сакате специјално да ги обучите овие региони на телото, можете да научите одделни вежби што се споредуваат со другите методи за обука за овие области. Не само што ги зајакнувате вашите мускули, туку можете да изгубите тежина и во овие области, а прстените за пливање што не ги сакате ќе исчезнат.
Пилатес е погоден за бремени жени?
Бремените жени исто така можат да имаат корист од пилатес вежби за почетници. Здравиот грб е особено важен за време на бременоста и со тоа се намалува болката предизвикана од бременоста. Исто така, Мускулите на карличниот под се обучени и спречувајте непријатни несакани ефекти за време на бременоста. Овие вклучуваат, на пример, ненамерно мокрење при кивање или вежбање.
Во суштина може да се каже дека Пилатес дури и за време на бременоста може да се изврши дури и ако бремената жена е почетник во оваа област. Една од причините за ова е што додека се занимавате со овој спорт ги тренирате мускулите, но сте нежни кон зглобовите. Ако сакате да знаете како работи пилатес за време на бременоста, би сакале да ви предложиме специјални видеа за пилатес. Овие детално ќе ги опишеме подоцна. Благодарение на овие видеа, не мора да одите на час - можете да ги направите сите вежби за почетници Пилатес дома.
Пилатес тренингот промовира губење на тежината
На крај, но не и најмалку важно, исто така можете да изгубите тежина со пилатес. Оваа тема честопати се заборава кога ќе се разјасни темата „Што е тоа пилатес“. Бидејќи поради зајакнување на мускулите, телото согорува маснотии. Во спротивно, не можеше да се градат никакви мускули. Целта: Не само здраво, туку и витко тело. Преку насочени вежби за стомакот, нозете и дното, секој ја добива својата фигура од соништата. Секако, имате опција да учествувате во побрз и подолг тренинг. Ова е попознато како тренингот. Вие исто така може да вежбате еден час како дел од тренингот. Логично е дека со тоа согорувате многу калории. Ваквите тренинзи се опфатени и во повеќето видеа со пилатес.
Како работи тренингот за пилатес?
За жал, не можете да научите пилатес самостојно. Особено вежбите за пилатес за почетници треба да се научат совршено за да не се работи премногу. Поради оваа причина, треба да му се доверите на искусен тренер. Но, што ако немате време да одите во студио, ниту пак имате студио во ваша близина? Во тој случај, можете да помислите на неколку Курсеви преку Интернет искористат. Овие вежби за пилатес лесно можете да ги направите дома за почетници. Потребно ви е само простор за обука и удобна облека.
Сега се случуваат многу курсеви за видео. Од оваа причина ние ве сакаме воведе два курса, кои од наша гледна точка се совршени за почетници.
30-дневен предизвик за пилатес
30-дневниот предизвик за пилатес е еден Курс преку Интернет кој ви дава 30 планови за вежбање. Се разбира, сите единици се пилатес вежби за почетници кои можат да се изведуваат дома. Можете сами да одлучите дали сакате да тренирате 30 или 40 минути на ден. Логично, истите вежби можете да ги повторувате секој ден. Ова е уште една предност на видеата со пилатес: флексибилноста.
Што може да очекувате на овие видеа? Ти добиваш детални упатства од професионалци. Уште од самиот почеток ќе научите што е пилатес, како се изведуваат движењата и како можете да постигнете своја лична цел што е можно побрзо. Одвоен од 20 часа видео материјал ќе најдете доволно на овој курс за Пилатес PDF-и, што можете да го испечатите и потоа да го користите како образец. Овој курс е погоден за секого, но првенствено за почетници. Зошто? Beе биде во Видеата ја објаснуваат секоја вежба чекор по чекор и ова може да биде малку досадно за напредните корисници.
Според прегледите на клиентите, 30-дневниот предизвик за Пилатес е особено погоден ако немате време да одите во студио. Мајките се многу воодушевени од овој курс затоа што можат да прават пилатес вежби за почетници во присуство на своите деца. Понатаму, Цена за овој курс многу ефтина, особено сите колку често сакате може да пристапи до секое видео.
Пилатес и пријатели
На овој онлајн курс ќе најдете сè: Над 400 индивидуални видеа се погодни за почетници и напредни. Овие имаат должина помеѓу 10 и 60 минути. Ова значи дека ја имате потребната флексибилност со овој курс преку Интернет. Има смисла дека сите вежби за пилатес - за почетници и напредни - можете да ги направите дома. Почетниците имаат корист од овој курс затоа што секоја вежба е детално опишана станува - чекор по чекор, така да се каже. Можете да го најдете ова под точка Водич за почетници.
Се разбира, сите вежби ги прави германски Водени од професионалци. Ова е единствениот начин да се осигурате дека совршено ќе ги научите пилатес вежбите за почетници, без никаков ризик по здравјето.
За да го користите овој курс, мора да имате а Претплата чија цена се наплатува месечно. Добрата работа е: можете да го направите тоа Можете исто така да ја откажете вашата претплата секој месец.
Кој може да стане тренер за пилатес?
Фала богу, многу се сменија во областа на обуките. Во минатото, скоро секој можеше да се нарече тренер за пилатес и на тој начин да одржува курсеви веднаш штом се занимаваше со темата „што е тоа пилатес“ и самите ја научија техниката. Обуката не беше неопходна и терминот тренер за пилатес не беше заштитен.
Сега има Здружение на пилатес, на институти еден стручна обука понуди. Секој што го искористи ова, мора барем Завршете 60 часа обука и Наб Obsудувајте 15 часа. Само тогаш му е дозволено да нуди курсеви - под услов испитот да е положен.
Во нашите два курса за дома, сите вежби ги упатуваат само обучени обучувачи. Така, можете да бидете сигурни дека правите пилатес совршено и дека имате корист од сите цели: Здраво тело чии мускули се моќни и каде што моќната куќа е доволно силна за сите предизвици во овој живот.
Заклучок
Во овие бурни времиња, поважно е од кога и да е да се грижите за сопственото тело. Многу работни места предизвикуваат лошо држење на телото и потребната рамнотежа во секојдневниот работен век - многу вежбање и спорт - за жал се занемарени. Покрај слабото држење на телото, резултатот е и неподвижно тело. Пилатес може да направи многу тука: Со совршени вежби за пилатес за почетници, секој може да го обучи своето тело за само неколку минути на ден. Целта е силно тело чијашто моќна зграда е совршено обучена: Сликите на основачот Josephозеф Пилатес на 82-годишна возраст ја докажуваат оваа изјава - неговото тело било поразвучено и мускулесто од многумина на тело старо дваесет години. Проблемите со грбот исто така се ублажуваат. Сепак, пилатес вежбите за почетници можат да направат многу повеќе: Овие вежби можете да ги користите за да изгубите тежина, да ги намалите проблемите за време на бременоста и да одржите целосна форма. Благодарение на видеата со пилатес и онлајн курсевите, нема потреба да одите во студио. Сите вежби за пилатес за почетник лесно можат да се направат од дома.