Вежби за пилатес

Сакате да изгубите тежина, да се засилите и да ја подобрите вашата флексибилност?

Изберете Пилатес! Добро познат и ценет тренинг со ниски влијанија, пилатес е одличен начин да се премине од седентарен во активен живот.

Предности на вежбите со пилатес

Имате секоја причина да внесете пилатес во вашата рутина за вежбање. Направени на земја, со минимален степен на отпорност се погодни за да влезат во форма по долг период на седентарен начин на живот.

И, ако сте навикнати редовно да вежбате фитнес, пилатес доаѓа како здив на свеж воздух со кој можете да ја диверзифицирате вашата дневна рутина. Започнете со воведување пилатес во деновите на опоравување.

Тие се идеални за луѓе кои седат и имаат прекумерна тежина

Вежбите со пилатес се одлична почетна точка за луѓе со прекумерна тежина чии зглобови и грб веќе се под голем притисок поради нивната тежина.

Пилатес вклучува техники за јога, изведени бавно и контролирано, со што се намалува ризикот од несреќи.

Тие се погодни и за почетници и за напредни

Ако имате прекумерна тежина и во лоша физичка состојба - нормално е тренингот со пилатес на почетокот да биде тежок и да се испоти.

Но, сè додека вашата тежина е нормална, а физичката активност е дел од вашиот животен стил - тренингот базиран на пилатес можеби не ве стимулира до посакуваното ниво.

Како и да е, треба да знаете дека Пилатес претрпе измени на патот, техниките се сè поразновидни и комплексни и се појавува нова опрема што можете да ја користите на тренинг: тегови, ленти за отпор и познатата топка Пилатес.

Ефективноста на пилатес за слабеење, секако зависи од напорот што сте подготвени да го посветите на тренингот: зголемување на интензитетот, зголемување на комплексноста и зголемување на бројот на денови кога правите пилатес за слабеење.

Подобрете ја флексибилноста

Една студија објавена во Архивата за психолошка медицина и рехабилитација врз основа на 47 субјекти кои вршеле пилатес вежби дневно, следени 6 месеци покажува дека: Пилатес вежбите ја зголемуваат флексибилноста, иако големи промени во составот на телото (маснотии - мускулна маса), здравје и држење на телото беше тешко да се идентификуваат (Извор)

Една неодамнешна студија објавена во „ofурнал за телесни текови и терапии со движења“ покажува дека има позитивен ефект на вежбите „Пилатес“ врз издржливоста на абдоминалните мускули и флексибилноста на трупот кај возрасни жени кои седат, дури и ако мастите и телесната тежина не се променети ( Извор)

Можам да ви помогнам да изгубите тежина

За еден час вежби со пилатес можете да консумирате помеѓу 241 и 421 калорија и тоа варира во зависност од многу размислувања: вашата возраст и тежина, вашата физичка состојба кога започнувате пилатес, интензитетот со кој работите.

Покрај тоа, пилатес е форма на вежбање претежно на земја. Сè додека ги комбинирате со кардио вежби - доволно е да трчате по неблагодарна работа или на елипсовиден велосипед 20 минути - резултатите видливо се подобруваат.

Вежби за пилатес за почетници (видео)

Кога имате прекумерна тежина и сте во лоша физичка состојба, тешко е да започнете да ја интегрирате фитнесот во вашиот животен стил. Се чувствувате ограничени од сопствената состојба. И не мора да трчате маратон утре, но можете да го однесете лесно, постепено, зголемувајќи ја тежината на вежбите.

Повеќе од веројатно немате подвижност и не знаете како да се опуштите. Сè додека не ви е пријатно да одите во теретана, можете да правите програма за вежбање Пилатес дома, во удобноста на вашиот дом.

За извршување на овие вежби за Пиратс не ви треба никаква опрема освен душек за фитнес. Се базира на класичната пилатес техника и комбинира вежби за ремоделирање на тело со јога вежби за подвижност и релаксација.

Предложениот комплет за вежби Пилатес има ниско ниво на интензитет, поради што е погоден за почетници. Learnе научите да го познавате вашето тело, да ги чувствувате мускулните групи како работат, ќе научите да дишете и правилно да ја изведувате основната пилатес техника.

И покрај тоа што имаат низок степен на тежина, овие вежби за слабеење се многу ефикасни и ветуваат дека ќе го преобликуваат вашето тело со активирање на абдоминалните мускули, градење на јадрото на јадрото и рационализирање на движењата преку едноставност, без да вршите притисок врз 'рбетот.

Вие дури нема да почувствувате дека вложувате напор и сепак резултатите ќе бидат видени. Обуката ветува:

Тонирано тело - Пилатес тренингот за дома е целосен, во кој ќе ги работите половината, бутовите, колковите, градите, нозете итн.
Консолидирана поза - Овој сет на вежби за пилатес изведени дома се корисни за грбот и целата облека. Збогум подгрбавен и со длабока глава меѓу рамената.
Подобра флексибилност - Програмата вклучува делови за истегнување преку кои добивате подвижност без да имате завидна физичка состојба. Сè се стекнува постепено и природно.
Подобро расположение - Програмата вклучува елементи на јога во дневната рутина.

Душекот што го користите е истрошен? Време е да набавиме нова.

Загревање и релаксација за вежби со пилатес (видео)

Кардио загревањето се изведува пред тренингот со пилатес, дури и ако зборуваме за целосен тренинг или за локализиран тренинг: Пилатес вежби за нозете и бутовите или пилатес вежби за стомакот.

Кардио вежбите и истегнувањата се неопходни за да се намали ризикот од повреди на мускулите за време на тренингот. Во исто време, тој е идеален начин постепено да се воведе физички напор во кардиоваскуларниот систем, за да не се доживее шок поради ненадеен напор.

Во исто време, кардио-загревањето ќе ви помогне да согорувате калории побрзо. Загревањето што го предложија тренери за фитнес блендер содржи 10 вежби од по 30 секунди, за кои не ви треба никаква опрема бидејќи ќе работите само со телесна тежина. Вежби вклучуваат: трчање на самото место, трчање со стапалата на грбот, странични сквотови, удари и повеќе.

На крајот на сетот за вежби Пилатес, се препорачува секогаш да правите истегнување. Тоа е период од 5 минути во кој дишењето постепено се враќа во нормала, телото се смирува и спречувате мускулна треска.

Пилатес вежби за нозе и задник (видео)

Постојат области на телото на кои им треба повеќе внимание од другите. Тука доаѓа специјализираната обука што можете да ја воведете во вашата дневна рутина.

Бутовите се обично тврдоглави области на кои нема да се работи премногу лесно. Овој локализиран тренинг ви помага да добиете тенки бутови, висок грб и цврсти нозе.

Можете да ги скулптирате нозете со изведување Пилатес вежби дома, има потреба од само душек. Кога вашите мускули ќе се навикнат на рутината, можете да купите лента за отпор наменета за зголемување на интензитетот на вежбите за пилатес за нозете и задникот.

Фитнес тренери за блендер препорачува да го правите овој сет вежби за пилатес 3-4 пати неделно, наизменично со периоди кога работите стомак или раце и грб. Сè додека имате треска, можете да правите подолга пауза помеѓу тренинзите.

Комплетот пилатес за нозете и задникот е фантастичен начин за работа на целиот долен дел од телото, бидејќи тие се занимаваат со тренинг и помалку очигледни мускули. Стомакот и долниот дел на грбот се занимаваат со обука.

Покрај ефектите на тонирање, комплет за вежби Пилатес за нозе и задник ви помага да добиете контрола над вашето тело, подобра подвижност и флексибилност.

Пилатес вежби за стомакот (видео)

Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.

Токму поради ова, не мора да правите многу комплети вежби за пилатес за да ја докажете нивната ефикасност во добивањето резултати. Покрај тоа, за да изведувате вежби за пилатес не ви треба специјална опрема, туку само едноставен душек на подот.

Како што можете да видите, сите групи на пилатес вежби за стомакот се изведуваат на подот, со сопствена телесна тежина.

Можеби ќе ве интересира:

Пилатес ги интегрира умот, дишењето и мускулите во еден тренинг за да постигнете еластично и здраво тело. Во обука заснована на Вежби за пилатес, имаме работа со глобален пристап.

Пилатес ви помага да го познавате вашето тело, да ги чувствувате вашите мускули, да се концентрирате подобро, да го одржувате вашето држење и правилно да дишете.