Вежби за поттикнување на пета за болка во петицата дома
Поттик на пета: вежби за олеснување на болката во петицата
20 февруари 2018 година, 15:16 часот | т-онлајн
Спарс на петицата може да повреди - овие вежби ќе помогнат. (Извор: Кристин Клосе/dpa/tmn)
Оние кои страдаат од поттик од пета, чувствуваат силна болка во нозете со секој чекор. Сепак, можете да преземете нешто против проблемот со специфични вежби.
Ова помага против поттикнување на петицата
Фото серија со 8 слики
Што е поттик за пета?
Околу десет до дваесет проценти од сите возрасни страдаат од потпетици во пета, жени почесто од мажи. Ова е коскено продолжение на петицата, кое главно се формира со трајно преоптоварување на плантарната фасција - тетивната плоча на подножјето на стапалото. Скратените мускули на телето, прекумерната тежина и слабите чевли исто така можат да бидат причини.
Но, поттикнувањето на петицата не секогаш води автоматски до болка. Станува забележливо само кога тетивната плоча се воспалува - обично на возраст од 40 до 60 години за прв пат. Болката се јавува главно наутро по станување и се чувствува како да сте зачекориле во парче или нокт.
Поттик на пета: вежби за секојдневниот живот
Постојат неколку методи за лекување на поттикнување на петицата - од влошки и перници на петиците до антиинфламаторни инјекции и хирургија. Но, ова ретко е потребно. Нежен и одржлив начин за ублажување на болката и спречување на поттикнување на петиците се специјални вежби за зајакнување и истегнување на стапалата и телињата.
Потребно ви е само малку време за многу вежби, поради што тие можат совршено да се интегрираат во секојдневниот живот и да се изведуваат удобно од дома. Едноставни предмети како крпа, тениско топче или специјална топка за масажа се погодни како помагала.
1. Вежбајте со топка од еж
(Извор: Wavebreakmedia/Thinkstock од Getty-Images)
Топката еж - гумена топка што е обезбедена со мали, меки шила - е ефикасно помагало за вежби со поттици на пета. Ставете ја оваа топка на подот и оставете ги стапалата на нозете да се превртат над неа со нежен притисок околу три минути. Како да се зајакнат мускулите и лигаментите во стапалото. Алтернативно, можете да користите тениско топче.
(Извор: t-online.de)
Thisе ви треба крпа за оваа вежба за зајакнување на мускулите во стапалата. Ставете го ова на подот и седнете на стол пред него. Потоа фатете ја крпата со прстите. Подигнете го неколку сантиметри од подот, а потоа испуштете го. Потоа повторете ја целата работа околу десет пати со двете нозе.
3. Вежба за истегнување за теле
(Извор: t-online.de)
Можете исто така да ја користите крпата како помошно средство за трета вежба. Продолжете ја ногата, завиткајте ја крпата околу ногата, а потоа нежно повлечете ја кон вашето тело. Држете го напнатоста 30 секунди додека не почувствувате истегнување во телето. Потоа направете кратка пауза и повторете ја вежбата неколку пати со двете нозе.
Докажана вежба од физиотерапија е таканаречената „жешка улога“. Добро може да се користи и дома. За да го направите ова, свиткајте пешкир по должина и потоа засукајте го. Сега намачкајте го со топла вода, но не треба да се натопува. Сега потчукнете ја загреаната крпа накратко неколку пати со подножјето на стапалото за да оставите топлински стимул врз болното поттикнување на петицата. Овој стимул ја промовира циркулацијата на крвта и делува релаксирачки на болното подрачје.
Ако сте особено чувствителни на топлина, можете да користите и ладна крпа. Со која било варијанта, не треба да ја правите вежбата повеќе од десет минути.
5. Зајакнување на вежба за стапалата
(Извор: t-online.de)
Застанете на чекор и држете се на оградата. Потоа поттурнете ги потпетиците доволно назад, така што околу половина од стапалата на нозете се сè уште на скалите. Сега полека спуштете ги потпетиците надолу и потоа поттурнете се на прстите. Потоа спуштете го повторно и повторете 20-тина пати. Лигаментите и мускулите се зајакнуваат на овој начин.
Терапија и третман на поттикне на пета
За ублажување на акутната болка во петицата, помага да се олади стапалото и да се стави прво. Исто така, нога бања или една масажа може да помогне во ублажување на болката. За долгорочен третман на поттикнувачи на петицата, лекарот обично пропишува ортопедски влошки и физикална терапија. Сепак, ретко се разгледува хируршка интервенција.
Ако болката постојано се враќа, постојат и други постапки кои обично се користат кога домашните лекови и физиотерапијата не помагаат и сакате да избегнете операција. Додека во Терапија со шок-бран силни бранови на притисок ги разбиваат наслагите од варовник, се користат во радиотерапија болката во петицата ослободена со мало зрачење. Сепак, тоа ќе стапи на сила само по неколку сесии.
- Болки во стапалата:Што помага при поттикнување на петиците
- Кога боли секој чекор:Ова создава поттик за пета
- Болки во стапалата:Спарс на петицата и други нарушувања на стапалото
- Влошки, чевли и ко.:Стил на петицата - Како да се ублажи болката во подножјето
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.