Вежби за продолжување на мускулите
За да ја задржите мускулната еластичност за време на бременоста, треба да вежбате вежби за нивно продолжување.
Инструктор за клуб за обликување Уника, Алиона Трифан, ви помага да ги зајакнете и проширите мускулите на целото тело.
Бремената жена овој месец, Марина Мидриган, ќе ви покаже серија од 5 вежби што може да се практикуваат дома.
- Започнете ја вежбата со раздвоени нозе на рамената и рацете поставени на карлицата.
- Од оваа позиција тој ги спојува рацете над главата, длабоко дише и потоа во моментот на истекот нежно го навалува торзото во една насока. Вратете се во почетната позиција, вдишете и издишете го торзото во друга насока. Е почувствувате продолжување на коси абдоминални мускули и мускули на грбот. Бидете внимателни да не правите ненадејни движења за да не се балансирате. Повторете го движењето 10 пати, а потоа направете пауза.
- Започнете ја вежбата со раздвоени нозе и рацете поставени на карлицата.
- За да продолжите со оваа вежба, задолжително загревајте ги внатрешните мускули на бутот. Осигурете се дека добро сте ја поправиле положбата на нозете и продолжете го движењето со странично виткање. Користете ја дланката на едната или двете раце како потпора кога ќе се приближите до подот. Вратете се во почетната позиција и повторете го движењето, полека спуштајќи се на другата нога. Бидете внимателни да не правите ненадејни движења. Оваа вежба можете да ја направите и без да се спуштате на подот. willе почувствувате продолжување на внатрешните мускули на бутот и контракција на предниот бут. Повторете го движењето 6 пати, а потоа направете пауза.
- Започнете ја вежбата лежејќи на грб со нозете свиткани и нозете на подот. Проширете ги рацете близу до телото.
- Длабоко вдишете и од оваа позиција нежно подигнете ја карлицата од подот и полека издишете. Вратете се на почетната позиција и целосно опуштете се. При подигнување на карлицата ќе почувствувате контракција на глутеалните мускули. Повторете го движењето 10 пати, а потоа направете пауза. Бидете внимателни да не легнете на грб премногу долго, а доколку чувствувате непријатност за време на вежбата, легнете на левата или десната страна и внимателно станете од подот.
- Започнете ја вежбата лежејќи на грб, со нозете свиткани кон трупот и фиксирани во воздухот. Ставете ги дланките на колена, поддржувајќи ги бутовите.
- Од оваа позиција, спуштете ја едната странична нога кон подот, држејќи ја свиткана, а потоа полека вратете се на почетната позиција и вдишете. Потоа издишете и спуштете ја другата нога на подот, а потоа вратете се на почетната позиција. Е почувствувате продолжување на внатрешниот бут. Повторете го движењето 10 пати. Бидете внимателни да не легнете на грб премногу долго, а доколку чувствувате непријатност за време на вежбата, легнете на левата или десната страна и полека станете од подот.