Вежби за протоколот за тутун
Табата - ова е тренинг со висок интензитет во интервал, и ако се стави поедноставно, ќе добиете поголема сила во обуката за тутун за неколку минути отколку за половина час фитнес.
Затоа, не е можно секој да се занимава со тутун. Овој систем на вежби за тутун првично беше развиен за професионални спортисти - јапонскиот тим во брзо лизгање. Започнете часови само ако веќе имате основа - ако можете лесно да џогирате најмалку 30 минути, можете да започнете да се занимавате со тутун.
Протоколот за тутун исто така има контраиндикации. Најзначајно е тоа што станува збор за кардиоваскуларни заболувања (какви било, дури и најситни) и дебелина (твоето срце едноставно не може да издржи да пумпа крв на поголема телесна тежина под такви оптоварувања). Па, покрај тоа, стандарден сет се хронични заболувања, фаза на опоравување после болести и сите „ситници во животот“, вклучително и студот.
Ние правиме осум вежби според протоколот за тутун под тајмерот со паузи од десет секунди, а 20 секунди вежби треба да бидат максимално, максимално ниво на вашите можности.
Како прво, пред интервална обука од тутун, потребно е да се направи загревање, бидејќи тутунот е голем товар на целото тело.
Основна програма на вежби за протокол за тутун
И само тогаш одиме на главната програма:
Ова е доволно за почетно ниво, но ако го оцените вашето ниво на подготовка како просек, треба да направите 2 круга обука за протоколот за тутун, односно да го повторите целиот комплекс двапати. Ако сте професионалец во оваа деловна активност - направете ги сите 3 круга како за навистина високо ниво на подготовка.
Предлагаме да го штиклирате дневникот за тутун по вежбите.
- Лежиме на грб, го притискаме долниот дел на грбот на подот, левото стапало е поставено на коленото на десната нога, додека левото колено е свртено настрана што е можно повеќе. Рацете меѓу нозете, го земаме десното колено и го повлекуваме кон нас. Потоа повторете ја втората нога.
- "Rogаба" - нозете заедно, ги креваме колената од страните, ги ставаме дланките на внатрешните бутови.
- Ги ставаме нозете заедно, ги повлекуваме колената кон градите и се креваме.