Вежби за рамен стомак
Еве ги најефикасните вежби за тонирање на стомачните мускули. Очигледно, ова ќе биде можно ако работите совесно на нив и не направите хаос во вашата дневна исхрана. Држете се подалеку од сè што содржи шеќер, ограничете го внесот на јаглени хидрати што е можно повеќе. Јадете храна што содржи растителни влакна (овошје и зеленчук), здрави масти (маслиново масло, ореви, итн.). Пијте многу вода, откажете се од какви било пијалоци што содржат шеќер. Заменете го кравјото млеко со кое било растително млеко (ориз, бадеми, кокос, итн.).
Планови. На теретана, седете со лицето на подот, телото е паралелно со подот, со потпора на прстите и на подлактиците, бидете сигурни дека грбот е исправен, а стомакот е напнат. Обидете се да ја задржите позицијата што е можно подолго, најмалку 30 секунди. Постепено, како што се навикнувате на вежбата, обидете се да го зголемите интервалот во кој го правите цртежот: 40-50 секунди, една минута и повеќе ако е можно.
Велосипед. Седнете на грб, на душек, ставете ги рацете на задниот дел од вратот, лактите што е можно подалеку, рамениците се креваат од подот. Алтернативно, доведете го левиот лакт на десното колено (свиткајте го коленото), потоа десниот лакт на левото колено/повторете го најмалку 40 секунди. Задржете го стомакот напнат за време на вежбање.
Крцкајте со колената на 90 степени. Седнете на душекот, на грб, рацете покрај вашето тело. Свиткајте ги колената 90 степени и подигнете ги сечилата на рамената од душекот, обидувајќи се да ги допрете страните на глуждовите со раширени раце. Спуштете се и повторете го движењето. Чувајте го стомакот напнат цело време. Вдишете при спуштање, издишете при подигање. Повторете го тоа најмалку 40 секунди.