Ден со мала количина на јаглени хидрати (исхрана, диета, јаглени хидрати)
Започнав диета со ниски хидрати од завчера. Јадам максимум 70 KH на ден. Некои интернет-страници велат дека треба да вклучите ден за вчитување (јадете нормални јаглени хидрати на еден ден). Дали има смисла?
И уште едно прашање: Од утрово се чувствувам болно и вртоглавица со кучиња - дали е тоа нормално на почетокот на промената во исхраната?
5 одговори
Јас и самата одам на диета со ниски хидрати (анаболна диета) за да можам да зборувам малку од искуство. Вртоглавица и гадење што е целосно „нормално“, телото треба прво да се прилагоди. Како што реков, јас сам правам диета со ниски јаглени хидрати и ми оди прилично добро. Јас го измерив пред 2 недели затоа што имав околу 7% маснотии во телото и исто така имав ден на оптеретување (и веќе ги читам коментарите дека тоа не е можно ) и јас само јадев глупости Pizza Citizen само сè и успеав да добијам 6%. На почетокот направете воведна фаза од 14 дена, а потоа секоја недела денот за полнење е одличен за мотивација + завршувате подолго.
Така, повеќе од две недели бев на диета со малку јаглени хидрати и воопшто не чувствувам несакани ефекти. Јас сè уште јадам сито (месо, риба, салата, итн.), Јадам доволно протеини и спортувам. За две недели изгубив 4,5 килограми и се чувствувам прекрасно. диетата работи совршено за мене. само јадете доволно, но вистинската работа би бил мојот совет.
Вртоглавицата и гадењето се нормални на почетокот на вистинската диета со ниски хидрати.
Дали денот на товарење има смисла зависи од вашите цели. Колку сте физички активни и колку повеќе сакате да добиете/стекнете мускулна маса, толку повеќе треба да работите со насочени денови за вчитување.
Во суштина, сепак, не се потребни денови на товарење или ниски јаглени хидрати. Вие исто така може да изгубите тежина на релативно линеарна форма со редовен дефицит на калории.
Од искуство можам да кажам дека повеќето луѓе кои велат: "Ниските јаглехидрати се лоши и нездрави. Никој не може да издржи и не е добар за организмот.", Или немаат идеја или немаат волја и самоконтрола да се јаде малку јаглени хидрати. Имам пријатели кои прво ме јадеа според принципот Weight Watchers и кога не можев да продолжам, започнав со ЛЦ и ми рекоа: "Не можете да продолжите. Не е здраво". Сега одеднаш тие исто така почнуваат со ниски јаглени хидрати, што всушност ме нервира, но друга приказна: D Луѓето од камено време не јаделе јаглехидрати (освен овошје и евентуално јаглени хидрати од јаткасти плодови итн.) јадење јаглени хидрати на масата (добро, зависи од тоа што ви беше работата). Но, се надевам дека ги разбирате принципот. Значи, малку јаглени хидрати не е лошо и деновите на товарење се одлични, бидејќи а) ризикот од желба брзо паѓа и б) вашиот метаболизам е засилен. LG Anna (која е прилично слаба волја во моментот и згреши една недела.'Llе започнеме повторно следната недела и навистина сум среќна:))