Вежби за рамо за силни и секси мускули ја чудат жената

Овие вежби за рамо ќе ве доведат во топ форма! И направете ги рамената да изгледаат навистина секси. Започнете го нашиот тренинг сега!

Силните раменици не само што изгледаат добро, тие се добри и за нашето здравје. Ако ги зајакнете мускулите, може да спречите болна напнатост ако правилно ги правите вежбите. Со следниве вежби за рамо можете да ги обучите вашите мускули и да ги обликувате убаво. Направете ги два до три пати неделно и наскоро ќе видите промени.

Исправен ред

Подгответе две тегови или котелче за вежбање.

И ова е како работат исправените редови:

1. Фатете ја тежината со рацете. Рацете ви се пред телото приближно над бутовите.
2. Ако користите каминка, држете го пред телото со долги раце.
3. Сега повлечете ги лактите нагоре и со нив тежината. Кога лактите се приближно на ниво на рамената, вратете ги рацете надолу.

Направете три сета од по дванаесет повторувања.

Обратна мува

Потребни ви се две тегови за мува.

И вака работат обратните мушички:

1. Нозете се поставени околу ширината на колкот. Бидете сигурни дека имате сигурна основа.
2. Свиткајте го горниот дел од телото малку напред додека го држите грбот исправен.
3. Сега подигнете ги рацете благо свиткани нанадвор и свесно концентрирајте се на повлекување на лопатките заедно.

Направете три сета од по дванаесет повторувања.

Преса на рамото

За вежбање ќе ви требаат две тегови.

И ова е како работи печатот на рамото:

1. Фатете ги тегови и кренете ги рацете настрана. Тегови се покажуваат. Нозете се разделени во ширина на колкот.
2. Потоа, продолжете ги рацете нагоре и директно над главата на контролиран начин и потоа вратете ги надолу.

Направете три сета од по 15 повторувања.

Сквотови со подигање на рацете

Со оваа вежба не само што можете да ги тренирате рамената и рацете, туку и нозете. Thisе ви требаат две тегови за ова.

Вака работат сквотови со кревања на рацете

1. Застанете ги нозете малку пошироко од ширината на колкот. Тегови се покрај вашето тело.
2. Потоа слезе со задникот. Предупредување: Колената не смеат да бидат насочени над прстите.
3. Кога ќе се појавите, свесно ги напнувате мускулите во задникот и бутовите. Во исто време ги кревате рацете директно нагоре.

Направете 3 сета од по 15 повторувања.

Дали сте сè уште далеку од доволно? Повеќе тренинзи можете да најдете тука:

---