Откажете од пушењето, пијте вода, јадете овошје, измијте ги забите
Јас навистина сакам да се откажам од пушењето. Но, како можам да се согласувам со моето кафе наутро без цигара, за мене не е мистерија. Имате идеја?
Ве советувам да го смените утринскиот ритуал толку суштински, што повеќе нема место за цигарата: Можеби ќе излезете на чист воздух или ќе јадете јаболко веднаш штом ќе станете? Можеби може и да одите со обична утринска гимнастика, со ладни тушеви или со ритмичка музика? Размислете што ви одговара. Можеби ќе го запишете, така што ќе биде при рака кога се случува сериозно.
Дали треба да одам без кафе наутро?
Ако отсекогаш сте пушеле со кафе, ќе ви биде полесно да се откажете доколку преминете на црн или зелен чај или какао за прв пат како непушач. Поентата не е да му се отежне на мозокот да престане да пуши со тоа што редовно ќе бидат презентирани со предизвикувачи на желби за пушење - како што е споменато кафе или места поврзани со пушење. Можеби можете да го преместите вашиот топол напиток во друга просторија или место, или да ја смените чашата. Ако воопшто не можете без кафе, тогаш концентрирајте се многу свесно на уживање без чад. Бидејќи непушачите имаат многу поинтензивни искуства за вкус отколку пушачите.
Треба ли да ги фрлам остатокот од цигарите пред денот на запирање?
Да, направете го вашиот дом зона без чад. Фрлете ги сите прибор што го поврзувате со потрошувачката на цигара. Можете исто така да ја измиете облеката, завесите и кутиите за перници за да ги ослободите од мирисот на чад. Земете многу работи за да ги зафатите рацете, како што се: Б. мермери или топче за месење. Купете гуми за џвакање, бонбони без шеќер или овошје и зеленчук што ги сакате, бидејќи нема место за цигара во полна уста.
Дали ми помага ако навистина ја прославам последната цигара што ја пушам?
Славењето збогум на пушењето може да го нагласи крајниот крај. Купете свежо цвеќе или редизајнирајте го поранешниот простор за пушење во вашиот стан. Некои, исто така, го исекуваат остатокот од цигарите во кутијата или ги палат во камперски оган. Без оглед како - обидете се да му дадете посебно значење на вашиот ден за застанување.
Кој е најдобриот начин да се справите со симптомите на повлекување?
Бидете подготвени и запомнете дека симптомите на повлекување се нормален знак за прекин на тутунот. Можете да ги ублажите симптомите на физичко повлекување како што се зголемена раздразливост, замор или силна желба за пушење со употреба на замени за никотин. Во аптека можете да добиете никотински лепенки, гуми за џвакање, таблети за цицање или спреј. Внимавајте на упатствата за употреба на упатството за употреба и да ве советуваме кој препарат и која јачина е најдобра за вас. Вежбањето помага и против симптоми на повлекување - студиите покажаа дека. И практично, единиците за редовно вежбање исто така ја зголемуваат општата благосостојба.
Пушам триесет години и немам кашлица или други проблеми со дишењето. Која е поентата на одвикнувањето?
Не се оштетени само дишните патишта од пушењето. Пушачите, на пример, имаат исклучително зголемен ризик од кардиоваскуларни болести. 60-годишен пушач има ризик од срцев удар како 79-годишен непушач. Истражувањата покажуваат дека пушачите умираат во просек десет години порано од непушачите. Откажувањето од пушење вреди на која било возраст. Ризикот од срцев и мозочен удар е веќе повеќе од 40 проценти помал во текот на првите пет години по последната цигара.
Ми беше дијагностицирана срцева слабост. Дали сè уште можам да земам таблети со активна состојка варенилин кога ќе се откажам од пушењето?
Разговарајте за процесот на одвикнување со вашиот лекар. Поради можните несакани ефекти, односот на корист и ризик треба внимателно да се измери. Исто така: Постојат бројни методи за откажување од дрога. На пример, на www.rauchfrei-info.de ќе најдете интерактивна програма за излез, а на www.offer-kundenberatung.de ќе најдете преглед на групни курсеви во близина на вашиот дом. Доколку сакате, ќе бидеме среќни да ве придружуваме телефонски до четири недели кога ќе се откажете од пушењето.
Последен пат кога се обидов да престанам, мислата за цигара ме полуде целосно. Конечно започнав повторно. Како можете да се ослободите од овие мисли?
Како прво, треба да знаете дека желбите по откажувањето од пушењето се сосема нормални и не треба да се толкуваат како слаба волја. Вежби за релаксација и медитација можат да ви помогнат да се фокусирате на нешто друго - на сопственото дишење, на пример - и со тоа да се смирите. Или, можете да си го одвлечете вниманието - по можност со активности што ви го оневозможуваат пушењето, како што се пиење вода, јадење овошје, миење на забите ... Може да составите „белешка за итни случаи“ со неколку „маневри за одвлекување внимание“. Можеби ќе ви помогне реченица како: „Мислите доаѓаат, но и мислите продолжуваат“.
Веќе се обидов да престанам да пушам неколку пати, но - кога седнав со пријателите на пиво навечер - ми даде поддршка. Како да излезете од бројот?
Алкохолот може да стане вистински антагонист на откажувањето од пушењето. Прво, ја намалува можноста за контрола. Многу е потешко да се „соберете заедно“ кога се чувствувате како цигара. Второ, кога конзумирате алкохол, честопати се „програмира“ посегнувањето кон блескавиот стап затоа што двајцата честопати биле дуо кога пушеле. Трето, алкохолните пијалоци се исклучително калорични, што им отежнува на поранешните пушачи да не добиваат на тежина. Можете да го направите излезот многу полесен ако избегнете алкохол на почетокот.
Советодавната линија за прекин на пушењето во BZgA можете да ја достигнете од понеделник до четврток. 10 часот наутро до 22 часот попладне, Пет-сонце. 10 часот наутро - 18 часот на 0800/831 31 31 (слободен број).