Како да го направите вашиот имунолошки систем погоден за зимската жена во животот
Секој може да направи нешто за одбраната на организмот. Планот од 6 точки помага да се опремите вежбајќи на отворено и јадејќи добро (не само за зимата).
Време е да се размислува за имунолошкиот систем! Во ова нè поддржува планот од 6 точки, за кој експертот за имунитет, проф. Лотар Ринк, ни кажува повеќе во едно интервју.
Планот од 6 точки
Професор Ринк, непроменет имунолошки систем штити од болести. Како го прави тоа?
РИЗОК: Имунолошкиот систем се состои од различни клетки и таканаречени „растворливи“ фактори - супстанции кои се борат против патогените микроорганизми. Кога патогените микроорганизми ги надминуваат природните бариери на телото, како што се кожата или мукозните мембрани, имуните клетки осигуруваат дека ќе бидат безопасни и дека не се размножуваат.
1. недопрен имунолошки систем
Како можете да го зајакнете имунитетниот систем?
РИЗИК: Вежбањето и спортот имаат позитивно влијание врз имунолошкиот систем. Затоа сме повеќе подложни на болести дури и во зима затоа што не излегуваме толку многу и не се движиме толку многу во лоши временски услови. Антигените се транспортираат преку лимфниот проток до лимфните јазли, каде имуните клетки се среќаваат со патогените. Но, само преку мускулни движења може да се отстрани лимфната течност. Затоа, треба да вежбате најмалку половина час на ден. Само одете на прошетка. Или можете да направите умерено вежбање два или три пати неделно: пливање, возење велосипед или џогирање.
2. Здрава исхрана
А што е со исхраната?
РИЗИК: Имунолошкиот систем е динамичен систем на кој треба да се хранат сите градежни блокови. Потребни ни се липиди, витамини и протеини. Но, бидете внимателни: многу не помага многу. Мора да јадете балансирана исхрана. И диетите и дебелината се лоши за имунитетот. Важно е да имате доволно течности дури и во зима. Бидејќи кога ќе се исушат мукозните мембрани, патогените микроорганизми можат лесно да навлезат. И не користете филтри за вода, тие ги отстрануваат сите елементи во трагови од водата.
3. Добар сон
Колку е важен сонот за имунитетниот систем?
РИСНОСТ: Имунолошкиот систем опаѓа навечер и се обновува за време на спиењето. Дефицитот на спиење му штети на имунолошкиот систем. На повеќето луѓе им требаат околу осум часа сон. Важно е да се знае: Не можете да го стигнете спиењето. На пример, ако спиете само три часа неделно, не можете да го надоместите за време на викендот.
4. Точна доза на стрес
Каква улога игра стресот - дури и краткорочно?
РИНК: Не може да има никаков стрес. Постојаниот стрес е критичен. Бидејќи телото лачи повеќе кортизон, кој го потиснува имунитетот. Формата на стрес - психолошки, стрес или премногу вежбање - не е важна. Обично имунолошкиот систем треба да биде во мирување. Краткотрајниот стрес е дури добар, напливот на адреналин предизвикува реакција од 0 до 100. Имунолошкиот систем е 100-метарски спринтер, а не маратонец. Не може да биде трајно активен, инаку излегува од контрола и постои ризик од алергии или автоимуни болести.
5. Чувствителна хигиена
И треба да ги миете рацете почесто во есен и зима?
РИЗИК: Во умерени количини, хигиената е дефинитивно важна. Но, ова е претерување во оваа земја. Ако премногу измиете, се губи заштитниот слој на кожата, кој содржи антибактериски супстанции. Ова им овозможува на патогените микроорганизми побрзо да навлезат. Оние кои живеат без микроби добиваат алергии, бидејќи имунолошкиот систем е скратен за да овозможи продирање на патогените микроорганизми однадвор. Инаку бара наводни непријатели за себе.
6. Многу светлина
Дали имунолошкиот систем навистина добива доволно светлина наесен?
РОСЛИЦА: На телото му треба витамин Д. За да се произведе доволно од тоа, доволно е половина час пешачење на дневна светлина во нашиот дел од светот. Недостаток на витамин Д може да биде делумно одговорен за избувнување на настинка или слабо расположение во темната сезона. Психата и имунолошкиот систем се директно поврзани. Кога сме урамнотежени, исто така е и нашиот имунолошки систем.
Совет за книга: Проф. Лотар Ринк е директор на Институтот за имунологија при универзитетската болница во Ахен. Неговата книга: Лотар Ринк, Андреа Крузе, Хаџо Хасе: Имунологија за почетници. Спрингер Спектар 2015, 39,99 евра.
Корона или настинка? Како да ги разликувате симптомите
