Вежби за разредување на нозете

Долгите и добро дефинирани нозе, со тенки глуждови и затегнати мускули се желба за убавина, но за жал, не сите од нас природата сме обдарени со овие квалитети. Не можеме да ги истегнеме нозете, но при рака имаме некои методи и физички вежби преку кои можеме да станеме потенки и поубави нозе.

Зошто имаме дебели нозе?

Пред да се вклучите во борба со дополнителни сантиметри на нозете или бутовите, идентификува каде е проблемот:

вашите нозе се подебели отколку што би сакале затоа што тежината твоето е поголемо од идеалното?
мускулите на нозете се повеќе растат затоа што вежбавте спортови кои ги работат овие мускули поинтензивно?
е причина Генетски (сестри, мајка - на пример - исто така имаат дебели бутови/нозе)?
често носите потпетици или оди на врвот, така што вашите нозе се поразвиени?

Ако подебелите нозе се дел од генетски наследената конформација, за жал немате многу методи за да ги „исправите“. На пример, кај некои луѓе Ахиловата тетива е пократка, што предизвикува мускулот на телето да се спушти пониско за да ја исполни тетивата. Подолгата тетива, пак, ќе му даде многу подобро дефинирана форма на телето, кое ќе изгледа помало. Она што можете да го направите е да избегнете вежби и физички активности кои понатаму би ги развиле мускулите на нозете и ќе се фокусираат на тонирање на мускулите на ова ниво.

Ако вишокот килограми е проблем, истенчувањето на нозете не може да се направи без намалување на вкупната телесна тежина. Не е можно да се намали телесната тежина во само една област од телото. Ова бара и физички тренинг и соодветна диета за поддршка и интензивирање на ефектите од спортот. (1)

Создавање дневна рутина

Пред да започнете програма за вежбање, важно е да знаете дека тенки нозе не се добиваат преку ноќ и дека ви треба постојан тренинг, создавање дневна рутина, вклучување на целото тело, но инсистирање на област на ногата.

Еве неколку примери на комплети за вежбање што можете да ги правите дома, дневно или кога времето ви дозволува (барем двапати неделно).

За греење

За бутовите

За нозете

За целата нога

1. Легнете на страна и потпрете се на подлактицата.
2. Подигнете ја горната нога малку на ниво на колк
3. Свртете ја ногата, како да правите круг.
4. Вежбајте со другата нога.

Искористете ја секоја можност да ги тонизирате мускулите на нозете:

одете погоре и надолу по скалите наместо да одите со лифт
одете на работа ако дозволува растојанието, слезете се на станица пред дестинацијата или паркирајте го автомобилот подалеку од местото каде што сакате да одите и пешачете го остатокот од патот
направете паузи од работата во канцеларијата, застанете и направете вежби за истегнување.

Видови спортови индицирани за истенчување на нозете

Погодни за разредување на нозете се:

возење велосипед - ги тонизира и разредува нозете, еден час на велосипед намалувајќи помеѓу 320 и 450 калории
пливање - е активност што го тренира целото тело, а исто така ги тонизира и разредува нозете; Може да согорите до 500 калории за еден час пливање
пилатес - нуди серија вежби дизајнирани за обликување и издолжување на мускулите на нозете
истегнување - вежби за истегнување прават мускулите да изгледаат подолги
трчање - се претпочита да трчате издржливост, а не брзина; лесно, долго и постојано трчање помага да се согоруваат маснотиите во нозете и да се намали големината на овие мускули; наместо тоа, телињата се развиваат со брзо трчање;
кардио вежби - изведени со умерен интензитет помагаат во согорувањето на калориите. (2), (3), (4)

Кои вежби треба да се избегнуваат

Вистинската храна

Вежбањето исто така мора да биде поддржано со соодветна диета. Она што го консумираме игра важна улога во добивањето на обликот на телото и во согорувањето на несаканите масти.

Јадете што повеќе сурово овошје и зеленчук, бидејќи тие ве хидрираат и ви обезбедуваат многу хранливи материи. Намалете ја потрошувачката на слатки, заситени масти, сол, алкохол и фокусирајте се на храна што содржи растителни влакна (житарици) и малку протеини: од категоријата растителни протеини - грав, грашок, ориз, наут, ореви, лешници; од категоријата животински протеини - пилешко и мисирка чија кожа сте ја отстраниле, црвено месо без маснотии, риба, млечни производи со мала содржина на маснотии. (6)

На крај, но не и најмалку важно, хидратацијата е многу важна.

Физичката активност е неопходна за да се остане здрав и фит, без оглед на возраста. Тука в.

Митовите за вежбање се низа неосновани идеи кои или ја прават програмата неефикасна, и така натаму .

Клекнувањето е релативно лесно, потребно е малку време и можете да го направите насекаде без потреба од опрема. Пош.