Вежби за сила, покорисни од аеробик
Обука за сила, како што се кревање тегови, лебдење или копање во градината, ги дефинира вашите мускули и им помага да функционираат добро, корисно за одржување на флексибилноста и спречување на остеопороза, забележува доц.ро
Најголемата разлика помеѓу овие видови на вежби е како тие влијаат на вашето тело. Обука за сила, како што е кревање тегови или употреба на ленти за отпор, ги дефинира вашите мускули и им помага да работат правилно. Аеробни вежби, како што се трчање или пливање, се добри за здравјето на вашето срце и му помага на вашето тело да користи подобро кислород. Двата вида на вежбање се корисни за вашето целокупно здравје, но секој на свој начин. Ако не знаете што точно би ви одговарало или страдате од одредени состојби, добро е да разговарате со вашиот лекар и фитнес инструктор за да ги добиете најдобрите препораки за вежбање.
Ако сакате да изгубите тежина, вежбите за сила ви помагаат да ги елиминирате мастите во телото и да согорувате повеќе калории. Одржувањето на здрави мускули исто така може да помогне да се спречат повредите што можат да се појават при вршење аеробни вежби, како што е брзото одење или трчање.
Коските ослабуваат како што стареете, па дури може да се соочите со ризик од остеопороза. Обука за сила може да помогне да се спречи оваа болест или да се спречи нејзиното влошување. Колковите, 'рбетот и зглобовите, односно местата кои се изложени на најголем ризик од остеопороза, може да имаат поголема корист од тренингот за сила отколку аеробниот тренинг.
Обука за сила става многу мускули на работа. Ако имате болки во грбот, можете да направите вежби за зајакнување на лумбалниот и абдоминалниот дел, како што се влечење на колената кон градите од лежечка положба, подигнување на колковите од лежечка положба со свиткани колена, еден вид „долен мост“, но само за долниот дел од телото) или класичниот стомак.
Обука за сила ги одржува вашите зглобови флексибилни, што е особено корисно ако имате артритис. Ако градите мускулна маса околу коските, зглобовите ја губат вкочанетоста, воспалението се намалува и коскената загуба се забавува.
Вишокот килограми тежат многу на срцевите функции. Истражувањата сугерираат дека тренингот со тегови еден час неделно (три 20-минутни сесии) може да го намали ризикот од срцев и мозочен удар до 70%.
Се сметаше дека аеробните вежби се покорисни од тренинзите на сила за спречување на дијабетес тип 2, но студиите покажаа дека и овие играат важна улога, бидејќи му помага на телото подобро да ја процесира гликозата, го стимулира метаболизмот и слабеењето. Тежина.
Вежбите за сила не мора да го трошат целото слободно време што го имате и можете да ги правите многу добро дома. На пример, можете да користите две конзерви од 400 гр за зајакнување на рацете. Едноставно, свиткајте ги лактите и доведете ги конзервите до рамената и назад 20 пати. Или застанете свртени кон wallид, оддалечени 2 метри, потпрете се на него во дланките и потоа турнете напред и назад, како да лебдите, држејќи ги нозете исправени. Повторете 20 пати.
Не сакаш тегови? Пробајте јога. Иако не се користи за тегови, овој вид движење е добар начин да ја изградите својата сила. Водење јога 90 минути, двапати неделно, 8 недели, ја стимулира мускулната сила и флексибилност. Пронајдете акредитиран инструктор на Интернет и гледајте ги неговите видеа или сесии во живо.
Комбинирање на обука за силата со аеробни вежби може да има дефинитивни придобивки, како што се подобар сон и подобрување на менталното здравје. Аеробни вежби, како што се возење велосипед или стационарен велосипедизам, пливање или трчање по неблагодарна работа се одлични за загревање пред вежби за јачина.
Децата под 5-годишна возраст - особено оние под 2-годишна возраст - се изложени на зголемен ризик од развој на компликации. 305 година
Научниците во моментов тестираат разни додатоци за да утврдат дали помагаат или не. 388 година
Рибата е храна богата со вредни хранливи состојки, па затоа не треба да ја исфрлате од исхраната на децата. 388 година
Без разлика дали тоа се најдобрите резултати на училиште или неговите хобија, детето мора да биде. 297
Репрезентацијата на Северна Македонија се пласираше на Европското првенство во фудбал во четвртокот, победувајќи со 1-0. 498 година
Романската тенисерка Сорана Цирстеа беше поразена од Французинката Океан Додин, со 6-4, 6-4, во четвртокот, во. 409 година
Грчкиот тенисер Стефанос Циципас (6 АТП), минатогодишниот победник на Турнирот на шампиони, ќе биде на. 466
Фудбалскиот тим ianиангсу Сунинг, тренер на Романецот Космин Олројиу, е новиот шампион на Кина, по 565 г.