Вежби за сила во џудо (Дел 1) - Јачина на зафат strengthудо, обука за сила, спорт, техничка обука

За борба со зафат, неопходни се Куми-Ката, силни прсти и добри мускули на подлактицата. Секој успешен џудист знае дека добар стисок е основа за да може да ги примени и спроведе своите техники во Рандори или натпревари.

Важно е да бидете во можност да го ослободите зафатот на противникот, но исто така треба да бидете во можност да развиете супериорен зафат и да можете да го држите. Се разбира, одредена сила на зафат исто така се развива во техниката и, пред сè, во тренингот во Рандори, но секој амбициозен џудост интегрира вежби за јачина на зафат во неговата програма за обука на силата. Следниот напис покажува неколку вежби и варијации на ова.

Вежби за зајакнување на мускулите на подлактицата

Подвиткана навивам со мрена

Во оваа вежба, подлактиците лежат на клупа, додека изведувачот клечи на подот или на мат. Мрената лежи на предниот дел од прстите, а потоа мрената се навива додека не легне во дланката на раката и може да ја држат сите прсти. Тогаш мрената полека се враќа назад до врвовите на прстите и вежбата се повторува. Вежбата за навивање на подлактицата се изведува во областа на издржливост на силата. Целта е да се „навива“ мрената што е можно подолго. Вежбата исто така може да биде вградена во тренингот во Рандори како физички пост или пред-оптоварување (на пр. 1 минута навивање на подлактицата пред или по Рандори).

Подвиткана навивам со тегови

Алтернатива на кадрици на подлактицата со мрена е навивањето на подлактицата со тегови. Предноста на оваа варијанта е тоа што вежбата може да се изведува во сите насоки и на тој начин се решаваат различни мускулни групи во подлактицата. За разлика од навивањето на подлактицата со мрена, кадрици со гира не се „навиваат“, туку едноставно се движат нагоре и надолу.

Вежби за јачина на зафат на јажињата

Шаклингот е една од класичните вежби на џудорка. Некои сè уште треба да ги користат нозете за да им помогнат да ја научат вежбата, но со редовно вежбање наскоро нозете можат да бидат изоставени. Во понатамошен чекор, тогаш има не само горе, туку и надолу. Со цел да ја проширите вежбата уште повеќе, можете да се повлечете двапати нагоре и да се спуштите еднаш и да го правите ова повторно и повторно, така што патеката да се протега на врвот. Како натамошно зголемување на вежбата, окови може да се изврши и со дополнителни тежини.

Скокни на јажињата

Оваа вежба се смета за една од најсложените и може да ја изведуваат само искусни „закачалки“. Спортистот држи за едно јаже со двете раце и динамично скока повисоко и повисоко со пуштање на јажињата со двете раце и фаќање на нив повторно.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Повеќе опции за обука

Фрли и фати плочи со тежина

Спортист стои ширина на рамената и се наведнува малку на колена за да биде стабилен. Во зависност од нивото на зафат, спортистот избира плочка за тежина, ја зема во едната рака и ја држи на ниво на градите со свиткана рака. Сега плочката за тежина е фрлена малку нагоре и фатена со другата рака пред градите. Оваа постапка може да се повторува додека прстите и подлактиците не бидат целосно уморни.

Месете топчиња од пластелин или тенис

На пазарот постои широк спектар на глина за моделирање, достапни се различни бои и отпори. Предноста на месење глина за моделирање е што можете да го направите ова паралелно со друга активност. Наместо да не правите ништо додека гледате телевизија, можете да замесите и пластелин или топче за тенис. Секако дека е уште пооптимално да се комбинираат две единици за обука, на пр. Б. за уредување на глината или тениската топка за време на трката за издржливост.

Движејќи се по ракавите на џудоџијата

Во некои доџо-ленти се инсталирани џудо-ракави. Различни вежби можат да се создадат на овие патеки. Можете да направите едноставни повлекувања или да се движите од ракав во ракав со свиткани раце и да одите по курсот. Игрите може да се играат и на ракавот.

Заклучок

Постојат бесконечни начини да се подобри силата на зафатот и секој спортист има свои преференции за одредени вежби. Покрај апсолутно задолжителното и класично оковање, едниот џудист сака да оди во салата за качување за спортско качување, другиот го завршува својот основен тренинг за издржливост во шумата со моделирање на глина во двете раце и третиот се колне со повлекување на џудо јакната. Нема ограничувања во креативноста на тренерот и ревноста на секој спортист кога станува збор за апсолутно неопходната сила на стисокот во џудо. Многу вежби за зголемување на силата на зафат често се вежби за влечење во исто време, како што е оковата претставена погоре. Во следната статија, ќе бидат прикажани уште повеќе вежби на тема „влечење“.

Јапонски термин речник

Куми-Ката: Форма на фаќање, тип на зафат, видови на буриња, борба со зафат, стискање на училиште во џудоџи.

Рандори: Вежбајте борба, слободно вежбање. Рандори не е за победа или пораз, туку за да можете да ги користите техниките што сте ги научиле во борбена ситуација. Рандори буквално е преведен како „преземе хаос“.