Вежби за слабеење
Вежби за слабеење. Потоа треба да ги следите вежбите подолу, кои освен што се ефикасни, се прават и многу лесно, дури и во приватноста на куќата, така ќе заштедите време.
Бидејќи сите се зафатени и поголемиот дел од времето не можеме да одвоиме време за во теретана и поради ова се откажуваме од идејата да правиме вежби. Но, тоа веќе не е случај.
Вежби за слабеење
Вежба 1 за губење на тежината
Легнете на десната страна, потпирајќи се на десната рака, која мора да биде свиткана и во исто време нормално на вашето тело. Нозете мора да се протегаат. Полека, подигнете го телото во права линија и потоа кренете ја левата рака нагоре, а потоа донесете ја напред и на десната дојка.
За сето ова време нозете мора да останат мирни, само телото мора да се движи. Движењето мора да се направи четири пати, по што ќе ја смените позицијата.
Вежба 2 за слабеење
Легнете на грб, со рацете под вратот и горниот дел од телото малку подигнати, со совршено напнат стомак. Потоа држете ја десната нога малку подигната, а левата нога подигната под агол од 90 степени.
Изведете четири кружни движења во една насока, а потоа во друга. После тоа, вратете се на почетната позиција и сменете ја ногата за да го повторите движењето.
Вежба 3 за губење на тежината
Стојте со нозете на добро фиксиран стол седум недели, фатете ги неговите рабови со дланките и свиткајте ги колената и лактите. Осигурете се дека ѓоните се прицврстени на земјата.
Спуштете го телото со рамената исправени, без да кренете инч. Кога лактите се свиткани на 90 °, а грбот е близу до подот, исправете ги рацете за да се вратите на почетната позиција. Неопходно е да се повтори вежбата 8-10 пати.
Вежба 4 за слабеење
Издвоите, подигнете ги рацете и нозете така што да бидат свртени нагоре. Исправувајќи ги рацете кон нозете, тој крена раменици. Важно е да ги спуштите рацете и нозете истовремено, без да ја допирате земјата. Повторете го ова движење 30 пати.
Вежба 5 за слабеење
Седете со раздвоени нозе на ниво на рамото и испружени раце напред, а потоа спуштете го задникот назад (како да седите на стол) до под колената и застанете додека го држите телото цврсто.
Кога ќе стигнете до врвот, турнете ја карлицата малку напред и затегнете го дното. Ако сакате да ја зголемите тешкотијата, или земете тежина во рацете или направете го тоа двапати надолу, два пати нагоре, или едно време надолу и три пати нагоре.