Вежби за слабеење lyashek - Еко Слим

Дали забележавте дека вашите омилени панталони станаа премногу мали, вреди? Тие престанаа да носат шорцеви, кратки, отворени здолништа и тесна облека бидејќи откриле дека колковите ви се преголеми во обем и изгледаат тешко поради кора од портокал и вишок маснотии.?

За среќа, напишете панталони за возење во автомобил можат и без стрес во спортски сали, салони за убавина или хирурзи. Сепак, за ова ќе мора да вложите многу напор: да ја следите вашата исхрана, редовно да вежбате и да дадете време за третмани за масажа и обвивки.

Ние ќе ви кажеме како да направите помалку големи бутови: за вас, можете да ги изберете оние препораки и правила што ги гледате на вистинските луѓе. Сепак, ве молиме имајте во предвид дека следново треба секојдневно. Нека не ве лаже фактот дека „и така ќе се спушти“, или дека телото и изгледот - секундарно. Наместо тоа - одлучете да се промените и да бидете подобри, ве молиме бидете трпеливи и земете ги работите во свои раце. Написот ги содржи сите најефикасни методи. Ние ќе ви кажеме како да ги намалите бутовите дома, разгледајте го најбрзиот, најефикасниот и удобен начин. Направете ги овие корисни совети дел од вашиот животен стил, да изгледате кохезивно, секси, привлечно, самоуверено и на крајот да блеснете од среќа, здравје и самохармонија.

Лесно е да се изгуби тежината во колковите?

Не, не е лесно. Затоа - подобро е да не се победи. Брзо да го направите ова нема да успее, па дури и не препорачуваме да се надеваме. Излезот е интегриран пристап: исхрана, корисни навики за вежбање, масажа, обвивки. Треба да биде доста силен и поддржан од мотивација, издржливост. Не може да се направи без одредена количина педантерија.

Од каде да се започне?

Ако одлучите да изгубите тежина во бутовите, започнете веднаш. Прво, потребно е да се изврши во фрижидер за ревизија и во согласност со промена на навиките и културата на храна. Да одвоите најмалку 30 минути на ден на комплекс на вежби, треба да изведувате брзо и интензивно. Theе ги видите придобивките од ваквите програми за обука веднаш. Одлично е ако ја посетите салата или танцувате. Неколку часа неделно треба да се даваат процедури за нега: дома, во салон за убавина или спа центар.

Еве неколку корисни препораки за секој ден:

Држете се до диета (т.е. рационални и неопходни ограничувања во исхраната). За губење на тежината и поддршка на дамите за слабеење, пожелно е нивната диета да не надминува 1200 калории на ден.
Направете ефикасни вежби за слабеење на бутовите и нозете, за кои ќе зборуваме подолу и чувајте ги со нивна помош, постигнати преку резултат на работа.
Прошетајте уште еднаш. Часови на ден ќе бидат доволни. Ако времето надвор е одлично, тогаш тоа ќе надополни не само енергија, туку и добро расположение.
Дневно вчитување, кое се состои од најмалку 5-7 вежби.
Јаже за скокање. Квалитетното кардио ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо и да ги направите нозете потенки.

Залог на убави фигури - правилна исхрана

Намалете го бројот на потрошени калории. Ова може да се направи со вклучување во исхраната протеинска храна и полека брза замена на јаглени хидрати. Откажете се од продавниците за шеќер, сол и сос. Направете фракционо напојување и намалете ја количината на делови. Обидете се да не јадете сами, да не јадете премногу. Мали количини на убаво украсена и корисна храна за да се задоволи потребата од глад во поголема мера.

Пред јадење и во текот на денот, пијте ладна вода - така ќе бидете попаметни од стомакот и ќе се чувствувате живи. За варење на некои производи (на пр. Варена брокула) потребни се повеќе калории отколку што содржат овие производи. Јадете повеќе зеленчук: направете салати и варете за пар. Препорачани десерти за замена на овошје и бобинки. Таму, тие треба да бидат до 18 часа. Од банани, грозје и цреши подобро е да се откажеме. Исто така е корисно билки - ја прави храната повкусна, што доведува до заситеност.

Подобро е да се откажете од овие производи

Заедничко со прашањето "како да се губат телесната тежина во колковите" нутриционистите одговараат дека, пред сè, потребно е да се исклучат производи со висок гликемиски индекс. Овие вклучуваат:

масна и калорична храна;
пржени и пушени;
слатки;
брашно (во т. ч. тестенини, леб, бисквити);
алкохол;
шифон;
чипс и бисквити од типот на закуска;
елементи;
мајонез;
конзервирана;
производи од брашно и 1-ви сорта.

Имајте корист од овие производи малку повеќе, и тие се лесни за моделирање.

Производите потребни во исхраната

Рационалната исхрана, што ќе ги направи нозете тенки, ги вклучува следниве производи:

Овесна каша. Направете појадок со овесна каша по обичај. Гответе го на вода или обезмастено млеко, разредено со вода и додадете кромид, сливи. Овесната каша е богата со витамини и растителни влакна, се храни со енергија долго време и го намалува холестеролот во крвта.
јаболка. Потрошувачката на овошје е потребна во првата половина од денот или во средина, но не пред спиење. Јаболката е богата со растителни влакна и е во состојба да спаси од глад. Обидете се да јадете јаболко 15 минути пред оброк, за да не се прејадете.
Јајца. Јадете ги варени за појадок наместо сендвичи.
Кравјо сирење. Урда со малку маснотии, можете да јадете на вечера и воопшто во секое време. Производот е богат со витамин Д и калциум, кои се потребни за брзо губење на тежината за одржување на коските и мускулите.

Покрај тоа, некои производи се однесуваат на производи за слабеење. Дефинитивно додајте ги во вашата диета и не грижете се за прекумерна тежина:

ѓумбир - ќе го забрза метаболизмот, чајот од ѓумбир делува како одлично средство за спречување на настинка;
зелка - да го исчисти телото од токсини и токсини;
краставици - се нискокалорични произведени и помагаат да се елиминира вишокот течности од телото;
цимет - го намалува шеќерот во крвта и го прави јадењето подобар вкус;
грејпфрут - придонесува за транзиција на масти, вино за време на оброкот, го прикажува жолчното тело;
зелен чај - го забрзува метаболизмот.

Овошјето за слабеење е исто така дел: јаболка, круши, малини и портокали. Направете ја вашата диета комбинирајќи производи од обете списоци и додавајќи зеленчук или (грција и ориз), мешунки (наут и грав), млечни производи со малку маснотии (млеко, кефир, природни јогурти) и месни производи (пилешки гради), говедско, риба). Така, ќе добиете разновидна, здрава и диетална диета.

Вежби за ослабување на нозете и бутовите

Значи, прашање за тоа што прави да изгубите тежина во стомакот и бутовите брзо, постои едноставен одговор - редовно вежбање. Што? Постојат неколку видови, и сигурно ги знаете.

сквотови

Најефективни и најсоодветни вежби што можете да ги изведувате дома. Не ги одвлекувајте стапалата од подот и внимавајте за време на овие вежби да работат колкот и трупот. За да го подобрите ефектот, можете да сквотите со тегови. Забележете „сумо“ свиткување на коленото и вежба „стол“ (спин притиснат на wallидот).

паузи

Постојат повеќе од 7 варијанти на оваа вежба: парчиња напред, настрана, скокање и така натаму, измешајте ги и совпаѓајте ги и изведувајте наизменично како со брзо темпо, така што во оган.

Со изведување на овие вежби, можете да го зголемите темпото, бројот на пристапи и опсегот на движење. Махи може да се направи стоејќи, на четири нозе, сквотирање, држење на куче (јога) или лежење на подот.

Ножици

Динамична вежба, која се изведува од кревет со одредбите на „крстот“, односно со неколку пристапи на грбот, стомакот, десно и лево. Трупот може да се подигне или фиксира на подот кога овој комплекс ги балансира стомачните мускули.

Посети на платформата

Практично секоја надморска височина (стол, клупа, чекор) може да се користи како лента за платформа, која постои во спортски сали и фитнес клубови. Доколку извршувањето на овие вежби ви се чини премногу едноставно и не ви се допаѓа да замавнувате со преден дел назад, внатре и заден дел на колкот, но и задникот, тогаш користете тегови.

Наведените групи вежби, во зависност од тоа како ги изведувате, ќе помогнат во обработка на горниот, внатрешниот и долниот дел на бутот, а исто така и на мускулите на задникот. Да извршите потреба со брзо темпо, ако сакате да изгубите тежина или бавно, ако пред да поставите цел за зајакнување и пумпање на мускулите.

Ако ја посетите салата, тогаш обрнете внимание на велосипед, неблагодарна работа, разновидни симулатори за одење и фитнес, прилагодени за хиперекстензија. Вториот е универзален и ефикасен принцип за вежбање за намалување на бутовите. Покрај тоа, можете да го развиете вашиот личен тренинг користејќи балетски вежби во теретана, пилатес, бодифлекс, моделирање и кросфит.

Како да изгубите тежина стоејќи, не пумпајќи мускули? Наизменично наведете ги комплексите на вежби за истегнување. Тогаш вашите нозе гарантирано изгледаат доброто и слабо, а не отечени.

Вежби за слабеење на бутовите одвнатре

Во стоечка положба, проширете ги нозете широко и застанете во следнава положба: чорапите треба да се шират на левата и на десната страна, соодветно, на карлицата зашилена и испружена при изведување на оваа вежба. Користете ги рацете како рамнотежа, кревајќи ги исправено напред. Свиткајте ги колената и сквотирајте така што аголот на коленото беше 90 степени, а карлицата не пропадна. Вежба изведена 15-20 пати со бавно темпо. На последните зраци поправете сад во длабочина преклопете најмалку 30 секунди.

Ножици

Легнете на грб и исправете се. Истовремено подигнете ги телото и нозете на 45 степени. Помогнете си да ги кренете рацете и држете ги исправени напред. Следете ги динамичните движења со крос-нозе паралелно со подот 30-50 пати, а потоа повторете го истото е нормално на подот. Дали ги чувствувате мускулите на внатрешниот дел на бутот подготвени? Истата работа се повторува на стомакот. На страна извршете движења само паралелно со подот.

Махи легнат на грб

Во лежечка положба, со рацете, разведени, делумно, динамично подигнете ја ногата на 90 степени. Вежба изведена 15-20 пати со секоја нога на грбот, стомакот и страната. Држете ги нозете исправени, не движете ја карлицата од страна на страна. Во спротивно, испумпајте ги панталоните за јавање.

Репродукција од стапалата додека лежите на подот

Легнете на грб и исправете се како низа. Држете ги рацете одделени или поставете ги по должината на телото. Подигнете ги нозете 90 степени. Разредете ги на жицата. Неговата амплитуда зависи од стриите, сепак, постепено можете да го зголемите задоволството со стапалата на подот со рацете. Направете вежба 10-15 пати со бавно темпо и 20 - во динамика.

Вежба со топка

И, што треба да стори човек во текот на денот, кој е прилично ограничен во движењето, со цел да ослабне и во колковите? Оваа вежба за фитбол може да се изведува во текот на денот, дури и да седите зад биро. Седејќи на стол, исцедете ги малите гумени топчести колена и постепено фатете го што е можно повеќе. Повторете 30-50 пати.

Најдобри комплекси идеални за нозе и бутови

Коленото се наведнува со широко раширени нозе

Во стоечка положба, ставете ги нозете пошироки рамења. Подигнете ги рацете директно напред или извадете ги од главата. Стапалото дури прави паралели меѓу нив. На дишам, свиткајте ги нозете на колена и сквотот, а на истекот - вратете се на почетната позиција директно со колената. Држете ги точно телото и карлицата, не ги поместувајте. Изведете еден пристап (15-20 пати) со умерено темпо, а вториот (15-20 пати) - во подинамично.

Седиште

Случајот го турка wallидот, стои исправен, со ширина на рамената на нозете. Направете половина чекор напред. Врз основа на theидот, сквотот така што аголот на ротација е 90 °. Се искачи на почетната позиција. Пазете се од дишење и изведување вежби со бавно темпо. Започнете со 2 пристапи 15-20 пати.

Колена наведнува

Распоредете ги стапалата на ширина на рамената и тргнете ги рацете зад главата. Следете ги населбите. Од позиција на сквотирање тој скокна нагоре. Малку повторно слетајте и повторете 15-20 пати со свое темпо. Не заборавајте да дишете, и не слегувајте на петиците при слетување. Еве како гимнастичарите слетаат после тешките спортови во скокање - исто така треба да бидете собрани.

Посети на платформата

Земете го во рацете тегови, други тегови или ставете ги на половината. Стапнете на платформата или на друго плато и застанете на две нозе, одржувајќи ја рамнотежата. Врати се на почетната позиција. Направете 15-20 посети, во просек, на десната нога, а потоа на левата нога.

препорака

Разговаравме за тоа што треба да направите за да изгубите тежина во колковите; овие совети се подеднакво корисни и за жената и за мажот. Сумирајте го и повторете го материјалот во пет тези:

Рационален стап на диетална храна.
Вршете редовно вежба независно или во симулатори.
Не заборавајте на корисни навики: на пример, пешачење и скали, пијте вода, дајте си време за третмани за нега, туширајте контраст, направете респираторна гимнастика.
Направете масажи и обвивки.
Запомнете за придобивките од третманите со вода и бањите.

Борбата против вишокот тежина, витките нозе и одржувањето на тонот е посебна уметност која бара внимание и интегриран пристап. Бидете скулптор на тело и започнете веднаш.