Вежби за слабеење на страниците Компетентно за здравјето на iLive
Потребата за изведување на странични вежби за слабеење се јавува кога вишокот на масно ткиво е концентриран во областа на надворешните и внатрешните коси, и не само што половината не е јасно видлива, туку и практично не е сондирана. А, најубедливиот доказ за постоење на вакви „залихи“ е вишокот на масни набори на страните откако ќе ги облечете фармерките и ќе ги закопчите на половината.
Ефективни вежби за слабеење од страните
Дали има ефективни вежби за слабеење од страна? Да, има такви вежби и ги има многу: стоење, седење и лежење. Но, веднаш треба да бидете предупредени дека страните на вежбите за брзо губење на тежината се исти, тие едноставно треба да се прават систематски (т.е. дневно) со постојано зголемување на бројот на повторувања. Тоа е, пред сè, секоја вежба се прави 10 пати, за неколку дена - 12-15 пати, на крајот на неделата - 20, а потоа на секои два или три дена треба да додадете број на повторувања за да ги направите 30-40 пати донесе до. Постепеното зголемување на оптоварувањето не дава сила и промовира поефикасно согорување на маснотиите што се насобрале на страните.
Прво, вежбите за слабеење се изведуваат во исправена положба:
[1]
Вежби за слабеење од стомакот и страните
Вежби за слабеење на страни изведени со седење:
- Седнете на подот со исправен грб, издолжени рамни стапала заедно, рацете зад главата; За да го отфрлите трупот колку што е можно, држете ја позицијата на резултатот на 5-10; Назад на почетната позиција. Повторете 10-15 пати.
- Без промена на положбата, свиткајте ги нозете на колена и подигнете ги нагоре, фрлајќи го телото назад и одржувајќи рамнотежа 5-10 секунди. Назад на почетната позиција. Повторете 10 пати.
- Останувајќи во иста позиција (издолжени рамни стапала заедно), свртете десно и лево со горниот дел од трупот, допирајте го подот зад грбот со дланките на двете раце. Повторете 10-15 пати.
Вежби за губење на тежината од стомакот и страните, изведени лежејќи:
За универзална кардиотерапија, универзалниот лек е добар - скокајте јаже: доволно е да скокате 2-3 минути пред основните вежби. Друга задолжителна вежба за брзо губење на тежината на страните (во врска со "масажа" на проблематичните области на половината) - ротација на спортската лента (нормално или со пондерирање). Во принцип, доволно е да се сврти хула-обрачот пет минути наутро и навечер, но не веднаш после јадење.