Вежби за слабеење - склекови
Ефективни вежби за слабеење за домот
Склековите, исто така познати како склекови, се многу ефикасна вежба за обука на мускулите на градите. Трицепс и предниот мускул на рамото го поддржуваат ова и исто така се користат. Предноста е во тоа што не ви треба никаква опрема за извршување и затоа можете да го направите и на одмор, на пример.
Сепак, треба да имате предвид неколку работи, бидејќи тоа пред сè зависи од правилното извршување. Еве видео со објаснување:
Совети и совети за извршување
Рацете малку пошироки од ширината на рамото. Главата, торзото и нозете треба да формираат права линија. Не туркајте го задникот нагоре. Како што го спуштате телото, работата ја вршат целосно градите и рацете.
Целото движење треба да се одвива полека и на контролиран начин. Одвојте време. Обавезно спуштете се надолу, така што лицето речиси го допира подот.
Дишење: Вдишете додека се спуштате, издишувајте додека се кревате нагоре.
Варијациите се прикажани на видеото. Опсегот на движење може да се зголеми со стеги или тегови. Алтернативно, можете да користите и книги, на пример. Но, проверете дали имате стабилен штанд.
За почетници
Верзијата за почетници е идеална за жени. За да се олесни вежбата, како што е прикажано на видеото, колената се ставаат на подот.
Ако нормалните притискања станат премногу лесни за вас, ставете ги стапалата во покачена положба, како на пример на стол. Ова ја отежнува вежбата, бидејќи тежиштето на телото се поместува понатаму и мора да зголемите поголема тежина со градите и рацете.
Заклучок:
Pushups се одлична основна вежба што можете да ја направите насекаде. Но, проверете дали користите чиста техника, тогаш тоа ќе ве направи посилни и ќе ги изгради вашите мускули. Ова ќе го зголеми вашиот калоричен метаболизам и побрзо ќе изгубите тежина.