Вежби за слабеење во колкот
Наместете ги колковите со рутина за вежбање да ви помогне , Намалете ги мастите и постигнете потенка силуета. Многу луѓе имаат тенденција да имаат акумулирани маснотии во овој дел од телото, особено во случај на жени, така што има голем број на вежби за кои е наведено дека работат околу оваа област, со што се согорува акумулацијата што е таму и многу повеќе видлива Добијте резултат и естетски убава. Тогаш ќе ви дадеме малку Вежби за слабеење раскажете како го добивате телото со кое толку лошо сакате. Учествувајте во предизвикот?
'Llе започнеме со една од најосновните Вежби за слабеење таму надвор. Треба да застанете на душек, да го напнете вашето тело, а нозете да се сретнат во совршено права линија. Во оваа позиција треба да ја исправите ногата на која се потпревте и да се обидете да ја достигнете највисоката точка што може да ја достигнете. потоа спуштете ја ногата без да ја допирате земјата, односно без одмор, а потоа подигнете ја повторно.
За правилно да ја направите оваа вежба, треба да го повторите ова движење 15 пати, а потоа да ги замените нозете. Направете 3 комплети од 15 за 4 или 5 пати неделно и ќе видите резултати за кратко време.
Друга од најдобрите вежби е следното. Станува збор за прицврстување на целото тело на подот со свиткување на колената во лак од 90 степени; потоа истегнете ги рацете така што ќе бидат опуштени покрај торзото.
Вежбата се состои во ова , колковите до таванот да се подигне и обидувајќи се да не го свиткате грбот за да не го оштетите. Треба да ги поместите колковите нагоре и надолу без да го допирате подот, никогаш. На тој начин многу повеќе согорувате и мускулите работат. Направете 3 сета од 15 повторувања секој пат кога вежбате и ќе видите како се контурираат колковите.
Поминуваме на друг многу ефикасен начин за движење Колковите преку обука исто така намали . Тоа е варијација на првата вежба што ја навестувавме, но малку од тежината на тоа. Треба да стоиме странично на подот, да ги споиме нозете и да ги ставиме лактите на подот.
Вежбата се состои во ова , подигнете ги двете нозе истовремено и осигурете се дека никогаш не ја допира земјата; Треба да направите 15 повторувања, одморете се и повторувајте додека не ја завршите серијата 3. Willе го најдеш малку е покомплицирано отколку претходните вежби, па затоа по една препорачуваме да го правите тоа кога ќе вежбате неколку недели.
Друг Вежба за намалување на колковите, вклучува употреба на тегови за да се добие повеќе тонус на мускулите. Треба да застанете на подлогата и да држите гира или да ја измерите со секоја рака (мора да ја одредите тежината на истата и да ја зголемите ако полесно ја забележите); Нозете држете ги малку раздвоени и малку свиткани за да не се затегнуваат колената.
Вежбата се состои во ова , направете чекор на една од страните, свиткајте го коленото што е можно повеќе и спуштете го на подот колку што е можно; тогаш се враќаме во првобитната положба и повторуваме 15 пати. Префрлуваме нозе и ја правиме истата вежба, која треба да ја повториме во 3 сета со секоја нога.
Конечно, друг е најдобар Вежби за слабеење на колк држете се паралелно со подот, рацете целосно испружени и прстите. Треба да бидете сигурни дека грбот е целосно исправен за да избегнете повреда или болест што може да произлезе од лошо дело.
Вежбата е многу лесна затоа што вие само тоа го правите подигнете една од нозете и мора да го спушти без да ја допира земјата; Повторете 15 повторувања, а потоа префрлете ги нозете. Иако изгледа едноставно, тоа е скапа вежба и ќе почувствувате како работат сите мускули во оваа област. Со 3 сета од 15 ќе видите резултати за кратко време.
Но, покрај овие вежби за колкови кои работат на локализиран начин за да ја намалите таа област, важно е да додадете уште еден вид на вежба во вашата рутина за вежбање, што е ги согорува насобраните маснотии и така го прави вашиот мускулен труд да изгледа многу побрзо .
За да можете да затегнете област, важно е да се ослободите и од маснотиите, па затоа треба да одите кај вашите обука некои Кардиоваскуларни вежби како велосипедот, неблагодарна работа или елиптичниот тренер додаваат на вашиот Циклус активирано така што вашето тело треба да оди во резервите маснотии за да може да го искористи и претвори во енергија.
Барем 20 минути Вашиот тренинг мора да биде посветен на овој спорт бидејќи ќе ви помогне да го одржувате вашето тело во оптимално здравје и исто така да ги намалите резервите на заситени масти.
За да имате видлив ефект врз вашето тело, важно е да ги придружувате вашите вежби за да имате колк здрава исхрана што му ги обезбедува на вашето тело потребните хранливи материи, но без зголемување на резервите на маснотии, треба да изберете лесна диета која ги контролира зеленчукот, протеините и овошјето и дека јаглехидратите и рафинираните производи се контролираат.
Исто така е важно да ја следите вашата употреба на вода 2 литри на ден да се промовира елиминација на токсините, да се намали задржувањето на течности и да се осигура дека вашето тело е соодветно хидрирано.
Ако сакате да прочитате повеќе написи што Вежби се слични, до слаба тежина, препорачуваме да ја внесете нашата категорија за фитнес.