Дефиниција на планот за исхрана при боди-билдинг

Дефиниција на планот за исхрана во конкурентска обука за боди-билдинг

Наш професионален план за исхрана за поголема дефиниција на мускулите од спортист за ангели во исхраната и вице светски шампион на ИФББ, Иларио Ронгиолети

Иларио Ронгиолети

Супер тело на Светскиот шампион ВФФ над 30 години (2007 година)
НАББА германски шампион 2003 година
Гран при на IFBB од Хесен 2007 година (вкупен победник)
IFBB германски шампион 2007 година (мажи IV)
IFBB Int. Германски шампион во супер тешка категорија 2008 година
IFBB германски шампион 2010 година (мажи IV + вкупен победник)
IFBB Вице светски шампион 2012 година
Big Boyz Battle Winner 2015
IFBB германски шампион 2015 година (мажи IV)
IFBB Европски шампион над 40 години

Дефинирање на план за исхрана - подготовка на конкуренција!

Иларио Ронгиолети го открива неговиот план за исхрана исклучиво за Sportnahrung-Engel!

Почетна позиција:Телесна тежина: прибл. 110 кг
Содржина на маснотии: прибл. 10-12%

Цел:Телесна тежина: 100 кг
Содржина на маснотии: приближно 3%

Иларио ја започнува својата подготовка за натпреварување во боди-билдинг „Дефиниција на план за исхрана“ околу 12 недели пред вистинскиот датум на натпреварување. Тешко дека постои спортист кој е дисциплиниран како германскиот шампион во боди-билдинг IFBB од 2010 година кога станува збор за исхраната и тренинзите за подготовки за натпревари. Ова е исто така и причината зошто Иларио дури и вон сезоната, т.е. надвор од натпреварувачката сезона, има низок рејтинг Процент на телесни масти и затоа многу добра форма. Додека другите спортисти честопати треба да одржуваат 4,5, па дури и 6 месеци диета на ова високо ниво и на тој начин да изгубат еден или два килограми мускули, Иларио претпочита да одржува добра линија во текот на целата година. Покрај тоа, тој е „подготвен за акција“ побрзо за фотосесии закажани на кратко известување.

Како и многу други спортисти, Иларио одржува измамнички денови во недела. Тука, на неговото мени има храна богата со јаглени хидрати, како што се пица и брза храна. Во однос на изворите на протеини, допадливите Италијанци јадат храна богата со протеини на овој ден, како и протеински пијалоци, протеински шипки и таблети со амино киселина. Последните 6 недели пред датумот на натпреварувањето, Иларио го прави тоа без неделни измами за оброци. Сепак, на почетокот на диетата, измамните денови се исклучително важни за правилно загревање на метаболизмот барем еднаш неделно со многу јаглени хидрати.

Играње со јаглехидрати!
Во споредба со повеќето конкурентни спортисти, Иларио сè уште троши релативно голема количина јаглехидрати на почетокот на неговата фаза на подготовка (313 g јаглени хидрати на ден). Сепак, тој го намалува ова скоро неделно за време на диетата. Веднаш штом ќе открие дека процентот на телесни масти повеќе не се менува, тој го намалува бројот на јаглехидрати за приближно 15-20 g со секој оброк (со исклучок на тресењето после тренинг).

На крајот на диетата со процент на маснотии во телото од околу 3-4%, внесувањето на јаглени хидрати е сè уште приближно 100-150 g на ден.

За да заштеди повеќе калории, Иларио исто така постепено ја намалува содржината на протеини и маснотии во неговата диета, но никогаш не оди под 300 гр протеини и 40-50 гр маснотии на ден. Многу спортисти, особено почетници, честопати грешат во намалувањето на количината на протеини и маснотии, што обично завршува со масивна сила и мускулна загуба.

Последната недела - празнењето/полнењето и одводот се важни за максимално дефинирање

Последната недела пред натпреварот честопати е многу важна. Секој потег мора да биде совршен и не можете да си дозволите грешки. Сега тоа покажува кој ја завршил домашната задача.

Иларио ја организира последната недела пред натпреварот како што следува (натпреварувачки ден сабота):

Ден	протеини	јаглехидрати	дебели	сол	течна
Недела до среда	300-400гр протеин	50-100гр (ориз)	30-40гр маснотии	10g сол	8 литри вода
Четврток	500 гр мисирка	600-700гр (ориз)	30-40гр маснотии	без сол	8 литри вода
Петок	500 гр мисирка	300-400гр јаглехидрати	30-40гр маснотии	1g сол	од 15 часот повеќе вода (повремено кафе)
Сабота	Појадок: 300 гр белка од јајце	Појадок: 1 пакет оризови колачи со џем	-	-	Појадок: 1 шолја кафе

На денот на натпреварот (сабота), само мали количини оризови колачи ќе се јадат до околу еден час пред натпреварот. Внесот на течности е ограничен на шолја кафе за појадок до 30 минути пред натпреварот.

Дефиниција на планот за исхрана од Иларио Ронгиолети:

Дознајте повеќе за подготовките за натпреварување за жени тука: План за исхрана жени за подготовка на натпревар

Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.

Нашите планови за исхрана се само примери на планови за здрави спортисти и не можат да го заменат планот за медицинска исхрана. Користењето на нашите планови за исхрана е на ваш сопствен ризик и треба да биде придружено од лекар.