Вежби за согорување на маснотии

Трите најдобри вежби за согорување на маснотии за ефикасно тренирање со убиства на калории дома со скокови од дискови, лифтови за колена и бурпи. од АВГАРТЕН. Хотел Неустифт

Вежби за согорување на маснотии за тренингот при убивање калории

Денес ве претставува нашата Хелга од АВГАРТЕН. Хотел Неустифт предлага 3 ефективни вежби, познати и како потези за убивање калории. Тие се идеално прилагодени за успешна обука за издржливост.

Сите 3 вежби активираат голем број на различни мускулни групи во телото и вашиот кардиоваскуларен систем се одвива. При изборот на овие вежби за цело тело, на Хелга и беше важно да ги правите удобно од дома, за да имате и спортска алтернатива во лоши временски услови.
Што ви треба за ова: јога душек, малку простор во вашата дневна соба и ... вистинската песна!

Мотивирање песни за тренингот

За да ја зајакнете вашата мотивација, препорачуваме динамична, музичка позадина. Тоа значи: Користете ја омилената рок музика за да ја зголемите мотивацијата за вежбање. Секој што го испробал ова знае зошто!

Еве 20 класици кои работат како вистински мотивациски поттик:

Окото на тигарот (преживеан)
Youе те луламе (кралица)
Ќе преживеам (Глоријан Гејнор)
Конечно одбројување (Европа)
Footloose (Кени Логини)
Hotешка работа (Дона лето)
Јас сум толку возбуден (сестрите Поинтер)
Rock n'Roll is King (електричен лесен оркестар)
Време е дождливо мажи (Времето девојки)
Последно често тој американски девојки ((Зелен ден)
Какво чувство (Flashdance од Ајрин Кара)
Најдоброто од вас (Foo Fighters)
Направете го тоа повторно (Пол Хардаскл)
Автопат на loveубовта (Арета Френклин)
Ние не зборуваме Американо (Јоланда Биди Кул и ДКУП)
Убава мува за бело момче (потомството)
Тоа не е моето име (Тинг-тингс)
Скок (Ван Хален)
Замаглување (песна 2)
Tubthumping (Chumbawumba)

Пробајте: Песните ќе ве одведат и ќе ви го олеснат тренингот! Willе го почувствувате ефектот!

Ако сега сте подготвиле сè за тренингот за убивање калории, можете да започнете!
Препорака на Хелга: Започнете ја програмата за согорување на маснотии со лесни вежби за загревање.

Краток тренинг за загревање:

Лесно џогирање додека стоите,
Кружете ги рацете наназад,
Кружете ги рацете напред &
Повлечете напред и назад (прво 60 секунди со десната нога, а потоа со левата страна).

Секоја вежба треба да се изведува околу 60 секунди. Вашата циркулација веќе е малку во движење. Веднаш штом вашите мускули се загреат малку, можеме да започнеме со тренингот за согорување на маснотиите.

3-те најефикасни вежби за согорување на маснотии:

1. Скокање Jackек

Добро познатиот скокачки џек навистина ве поти. Поради оваа причина, тој е идеално прилагоден и за добро загревање и како дел од тренингот за согорување на маснотии.
Jackекот за скокање е вежба за цело тело со која можете да го намалите тренингот за да потрошите калории. Издржливоста е обучена, а зглобовите и тетивите во зглобовите на колкот и рамото стануваат топли.
Еве 2 совети за имплементација:
Го тренира скокачкиот приклучок во интервали. Вежбата направете ја 60 секунди, а потоа паузирајте една минута. Со наизменични фази на вежбање и закрепнување, можете да го користите ефектот на изгореници, бидејќи срцевиот ритам останува зголемен за време на паузата.
Повторете го овој интервал 3 до 5 пати.
Исто така, внимавајте да не ја кретите оваа вежба за да избегнете можни повреди.

Предноста на оваа вежба:

Acksековите за скокање се вистински убијци на калории:
Оваа вежба од детството е многу ефикасна при согорување на калории и подобрување на вашата издржливост, ако тоа го правите редовно. Движењето со скокање ги активира мускулите на нозете и дното ги активира и зајакнува мускулите на рамената и раката.
Вежба која е нежна за зглобовите:
Зглобовите не се ставаат под преголем напор.

Можете да видите како правилно го изведувате скокачкиот џек во краткото видео на Хелга.

2. Рачката на коленото на место

Рачката на коленото е исто така вежба за издржливост. Многу е погоден за загревање и подеднакво за слабеење. За сите ентузијастички џогери, има предност што брзината на трчање може да се зголеми поради високиот интензитет.
Оваа вежба ефикасно ги обучува мускулите на телето, глутевите и квадрицепсите, како и мускулите на колкот.

Како што можевте да видите во краткото видео на Хелга, треба да скокнете од едната на другата нога при кревање на рачката на коленото. Мора да ги повлечете бутовите додека не бидат хоризонтални. Вашата нога најпрво доаѓа до прстот пред да ја свртите целата нога. Осигурете се да одржувате исправено држење на телото што е малку потпрено нанапред. Рацете се нишаат настрана.
Колку побрзо ја правите вежбата, толку е поголем ефектот на обука.

3. Бурпи - склекови со скок во височина

Бурпи се една од најнапорните вежби. Го тренирате целото тело и многу, многу ефикасно кревате горење на маснотии.

Бурпи се апсолутен сестран талент:

Оваа вежба ја подобрува вашата физичка подготвеност и состојба:
Со редовна обука, веќе може да забележите силно подобрување на перформансите по неколку недели.
Ретко која друга вежба ја обучува вашата сила и издржливост толку ефикасно како burpees. Ова е предизвикано од сложениот редослед на движења и интензивното оптоварување на вашите мускули. Вашата функција на белите дробови и кардиоваскуларниот систем исто така ќе имаат корист од оваа вежба.
Burpees се ефикасни за губење на тежината:
Тие се вистинско чудо од оружје против маснотиите во телото, бидејќи телото согорува многу енергија и калории за време на вежбање. Ако ја вежбате оваа вежба интензивно и си дозволите да се опуштите помеѓу, можете исто така да го користите ефектот на изгореници со оваа вежба. Согорувањето на калориите сè уште е зголемено по обуката и губењето на маснотиите може одржливо да се поддржи.
Тие особено ги градат твоите Мускули на градите и торзото на. Мускулите на трупот, грбот, рамото и раката исто така се обучени. Со редовно тренирање ќе бидете среќни за атлетскиот изглед.

Во краткото видео на Хелга таа ви покажува како правилно да ги направите бурпите.

Ви посакуваме многу забава со тренингот!
Поздрав од долината Стубаи
Хелга и Стефан