Вежби за стомачни мускули Топ 10 за шест пакувања Prinz Sporty

Вака ги изложувате стомачните апс

За многумина, тоа е олицетворение на фитнесот: тоа Шест пакет. За да го добиете посакуваниот рамен и убав тон стомак, потребна ви е и строга диета редовна, тешка обука Задолжително. Со кои Топ 10 вежби за стомачни мускули навистина можете да ги запалите стомачните мускули, можете да дознаете овде!

Ефективна обука за абдомен: повеќе од само изглед

Пред да започнеме и ќе ти го дадам најдобри вежби за шест пакувања оваа точка е навистина важна: Абс тренинг носи многу повеќе од „само“ обучен стомак! Бидејќи силните стомачни мускули се тоа Основа на вашата кондиција, само благодарение на нивната поддршка можете да сквотирате, кревате или притискате големи тегови.
Позадина: Заедно со мускулите на грбот, вашите стомачни мускули го олеснуваат и стабилизираат 'рбетот. Ова ќе го направи вашиот заштитени внатрешни органи, автоматски земаш еден подобро држење на телото што спречува постурални проблеми како што се болки во грбот или вратот и - како што веќе споменавме - ви дава моќ да преместувате тешки пегли.
Гледате - обуката на стомакот вреди двапати и три пати!

Најдобрите вежби за стомачни мускули се рангираат на 10: Тренинг на стомачни мускули без опрема со удари со ножици

Еден од најдобрите Абдоминални вежби за долниот дел на стомакот се Ножици со ножици, попознат како Ножици за ножици. За да го направите ова, легнувате со грб на подот, главата е спуштена и останува така во текот на целата вежба. Легнете ги рацете испружени покрај телото, со дланките рамни на подот. Држи го тоа Нозете беа скоро испружениt во воздухот, прстите се протегаат. Сега почнувате со една Движење со ножици на нозете: кога левата нога се спушта, десната се крева нагоре. Нозете остануваат во продолжението.

Ниво на тешкотија: медиум (можете да го користите Опсег на движење утврди се: Мали, контролирани движења се поинтензивни од големите, неконтролирани!)
Потребни мускулни групи: Прав стомачни, особено долниот дел
Обрни внимание на: Долниот дел на грбот цело време лежи на подот.

Најдобри вежби за абдоминални мускули Место 9: велосипедистички притискања за страничните стомачни мускули

Со ова Вежбање на стомакот тренирате до исправете ги закосените стомачни мускули. Легнете за нив Велосипедистички притискања на грб и подигнете ги нозете под агол од 90 ° во колената. Вашите долни нозе сега треба да бидат паралелни со подот. Држете ги рацете зад главата и сега повлечете ги Алтернативни нозе кон телото додека ја продолжувате другата нога рамно над подот. Во исто време го кревате горниот дел од телото и го свртувате дијагонално кон нацртаното колено. Потоа ги менувате страните во едно движење на течности и ја повторувате вежбата.

Ниво на тешкотија: средно високо
Потребни мускулни групи: Особено странични стомачни мускули, препони
Обрни внимание на: Не влечете го вратот или задниот дел од главата со рацете - ова може да предизвика непријатна болка во вратот и да ја направи вежбата неефикасна за стомакот.

Најдобрите вежби за стомачни мускули место 8: градење мускули на абдоминалниот печат

Можете да ја направите само оваа вежба во салата на таканаречениот абдоминален преса кои се достапни во секое студио. Во принцип, тука не правите ништо друго Кругови на машината - со голема предност што не сте само Зголемете ги повторувањата може, но исто така и интензитет. Иако цели права стомачни мускули обучен, фокусот на оваа вежба е насочен кон мускули на горниот дел на стомакот. Откако ќе ја прилагодите машината на вашата висина и тежината на вашето ниво на обука, седнете на неа и фатете ги рачките со рацете. Потоа го свиткате горниот дел од телото со абдоминална напнатост, така што градите се движат кон долниот дел од телото. Држи го тоа напнатост кратко на најниската точка и потоа исправете го горниот дел од телото на контролиран начин полека попуштајќи се на тежината наназад. Кога крцкате, дишете, кога ќе се исправите, повторно вдишувате.

Ниво на тешкотија: среден
Потребни мускулни групи: Особено горниот, исправен стомак
Обрни внимание на: Рацете го водат движењето само малку, вистинската сила доаѓа од стомакот.

Најдобрите вежби за абдоминални мускули место 7: Слабеење на стомакот со планински алки

Да не биде потценет Предност на оваа вежба за аб: Тренирате со тежина, но сепак ви треба нема опрема - затоа што вашата тежина секогаш ја имате на почетокот! За Планинарски алпинисти заземете ја позицијата за поттикнување и сега наизменично повлечете го едното колено напред помеѓу лактите со брзо темпо.
Врв: Планинарски алпинисти не само да го обучувате стомакот, туку и вистински Тренинг на цело тело!

Ниво на тешкотија: средно високо
Потребни мускулни групи: Стомакот, задникот, грбот, трицепсот, нозете и градите
Обрни внимание на: Дури и ако движењето се изврши брзо, од суштинско значење е да се осигура дека е правилно извршено.
Чувајте го стомакот напнат во секое време, така што вашето тело формира права линија. Под никакви околности, грбот не смее да попушта!

Најдобри вежби за стомачни мускули 6-то место: Рамен стомак со нож

Овие Вежбање на стомакот има сè - многумина го знаат тоа Jackек-нож сигурно од кружната обука на училиште. Ако тоа ве натера да ја мразите вежбата - задолжително вклучете ја во вашиот план за обука! Бидејќи правилно извршена, таа е една вистински предизвик. Во почетната позиција повторно легнете на грб. Проширете ги рацете и нозете така што ќе формирате линија. Тогаш и двајцата се кревате во исто време и ги спојувате. Вие нема да можете да го направите ова, особено на почетокот, но обидете се да се подобрувате со секој тренинг! На правилно дишење Помогнете си: Дишете додека ги кревате рацете и нозете, дишете додека се спуштате.

Ниво на тешкотија: високо
Потребни мускулни групи: Стомачни мускули исправени
Обрни внимание на: Од суштинско значење е да се избегне подгрбавен грб, држејќи го горниот дел од телото долг и исправен за целата вежба (клучен збор абдоминална напнатост!)

Најдобрите вежби за абдоминални мускули место 5: Обратни притисоци го навестуваат стомакот

Само оној долниот стомак е тешко да се дефинира. Но, можете да постигнете добри резултати со Криза Обратно постигне За да го направите ова, легнете на грб и подигнете ги нозете во воздухот под агол од 90 ° во колената. Ги ставате рацете или во храмовите или покрај вас на подот. Сега се движите со еден свесна абдоминална напнатост свитканите нозе кон градите. Затегнете го краткиот, а потоа полека оставете ги нозете зад себе. Дури и во последната позиција, стапалата не ја допираат земјата. Дури и ако момци Движење само мало се појавува, риквевите на криза се одлични ефикасни вежби за стомачни.

Ниво на тешкотија: средно високо
Потребни мускулни групи: долен абдоминален мускул
Обрни внимание на: Работете со сила, не со моментум.

Најдобри вежби за стомачни мускули 4-то место: Руски пресврт за коси стомачни мускули

На Руски пресврт, повторно Руски пресврт се нарекува и, барања покрај твоите странични стомачни мускули исто така се движат уредни Во почетната позиција седите со задникот на подот, нозете се свиткани до 90 степени, а потпетиците го допираат подот. Потпрете го горниот дел од телото назад околу 45 степени со исправен грб. Балансирајте го телото и држете го тоа рамнотежа. Помага ако ги истегнете рацете пред телото. Сега подигнете ги нозете малку од подот и свртете го горниот дел од телото лево што е можно повеќе. Свртете ја средината контролирано на другата страна.
Вежбата станува полесна ако ги ставите потпетиците на подот.

Ниво на тешкотија: високо
Потребни мускулни групи: Коси стомачни мускули и (долниот) грб
Обрни внимание на: Движењето доаѓа само од трупот, колковите и нозете остануваат неподвижни.

Најдобри вежби за стомачни мускули 3то место: Штиците ве носат до шест пакувања

На Штица го има во моето со причина Топ 3 најдобри вежби за стомачни мускули Направете го тоа, бидејќи веднаш до вашиот стомак практично го обучува вашиот целото тело! Најдоброто: можеш насекаде и во секое време направи, така идеално одговара за „домашна задача“!
Одете на почетната позиција на четири нозе. Потоа го затегнувате стомакот и ги кревате колената од подот. Истегнете ги нозете и спуштете ги прстите, рацете се скоро исправени. Тежината сега лежи на дланките и врвовите на нозете. Повлечете ги рамената малку наназад и проверете дали грбот е исправен. Сега држете ја својата позиција. Ако ова е премногу тешко за вас на почетокот, можете да ги користите дланките наместо Подлактиците поткревам.
Повеќе варијации на штици можете да најдете овде!

Ниво на тешкотија: високо
Потребни мускулни групи: Особено горните и долните абдоминални мускули подеднакво
Обрни внимание на: И тука, телото формира права линија - не попуштајте во задниот дел!

Најдобри вежби за абдоминални мускули 2-то место: Тренинг на стомачни мускули со негативни стомачни

Сребрете го најдобри вежби за стомачни мускули оди во Седнете на клупата за негатива. За оваа вежба ви треба веќе добро обучени стомачни мускули - а сепак оваа вежба ќе ве натера да изгорите, ветувам! Ставете го горниот дел од телото на негативната клупа и закачете ги нозете според опциите за прицврстување. Со врвовите на прстите ставете ги свитканите раце на слепоочниците. Сега го исправате горниот дел од телото над Јачина на стомачните мускули сè додека не биде нормално на бутовите. Потоа повторно го спуштате контролирано, вдишувајќи. За оптимални ефекти на тренингот, не ставајте го горниот дел од телото на клупата, туку држете го максимална напнатост во стомакот непосредно пред сечилата на рамото да ја допрат подлогата.

Ниво на тешкотија: високо
Потребни мускулни групи: Стомачни мускули исправени
Обрни внимание на: Избегнувајте ги типичните грешки во седење: Не вадете импулс од горниот дел од телото, не влечете го задниот дел од главата со рацете и користете го целиот опсег на движење.

Најдобри вежби за абдоминални мускули 1 место: мускули на долниот дел на стомакот со подигање на нозете

Вежба за кралот на најдобри вежби за стомачни мускули Дали е ова Виси подигање на ногата. За ова ви треба еден Бар-шин или нешто слично, на кое висиш со раширени раце. Цврсто затегнете го стомакот од самиот почеток, така што нема шуплив грб. Нозете никогаш не висат само надолу, тие се напната и растегната - вие сте спортисти, а не мајмуни. Горниот дел од телото е исто така целосно смирен. Сега повлечете ги исправените нозе нагоре со јачината на стомакот додека не формираат прав агол на горниот дел од телото. Држете ја напнатоста кратко и оставете ги нозете полека да паѓаат повторно.
Кому ова Вежбање на стомакот на почеток е премногу напорно: Започнете со кревања на нозете за лежење, а потоа направете висички за подигање на нозе со свиткани нозе и конечно продолжете до врховната дисциплина.

Ниво на тешкотија: високо
Потребни мускулни групи: Особено пониски апс
Обрни внимание на: Во секој случај, избегнувајте нишање или движење надвор од телото!

Ако ти редовно правете ги овие вежби за аб Интегрирано во вашите тренинзи и напојувано до степен на горење, одговара на вашите Шест пакет ништо на патот - се разбира, се држите до соодветна диета!

Кои Вежби за стомак не смее да недостасува во вашата обука?

Среќно со твоето Проект Sixpack,твојот принц