Вежби за стомакот и задникот
Борбата со вишок килограми станува непријатна особено кога се таложат околу половината и бутовите. Здравиот начин на живот може успешно да ги реши овие проблеми. Правилната исхрана и секојдневното вежбање придонесуваат за убаво и здраво тело.
Ние ви нудиме неколку вежби за стомакот и задникот кои можете да ги воведете во вашата дневна програма. Изведете ги вежбите правилно и резултатите нема да чекаат долго.
Вежби за стомакот и задникот
Презентираните вежби ќе ви помогнат да ги тонирате и согорувате мастите околу половината и задникот.
Вежба бр. 1
Легнете, свиткани колена, стапалата на подот, рамената на подот, дланките на задниот дел на вратот.
Режим на извршување:
Полека подигнете го торзото и едната нога. Завртете го торзото додека не го допрете коленото со раката. Внимателно! Движењето се изведува со спротивната рака и нога. Откако ќе го извршите посочениот број повторувања, сменете го делот.
Број на повторувања:
Изведете 3 сета од 16 повторувања.
Вежба бр. 2
Лежејќи, едната нога свиткана со ѓонот на земја, рамената на земја, истегнатите раце на грбот.
Режим на извршување:
Полека подигнете го торзото со раширени раце напред и истовремено подигнете ја испружената нога. Откако ќе го извршите посочениот број повторувања, сменете го делот.
Број на повторувања:
Може да се изведат 3 сета од 16 повторувања.
Вежба бр. 3
Легнати, свиткани колена, стапала на подот, рамената на подот, раширени раце напред.
Режим на извршување:
Подигнете го торзото полека, вртејќи го 'рбетот и вратете се на почетната позиција.
Број на повторувања:
Изведете 3 сета од 16 повторувања.
Вежба бр. 4
Стојте поткрепено на подлактиците и на едното колено. Ногата што не ја потпира треба да се прошири со врвот на земјата. Десен рбет.
Режим на извршување:
Изведете бавни лифтови за нозе и потоа вратете се на почетната позиција. Откако ќе го извршите посочениот број повторувања, сменете го делот.
Број на повторувања:
Изведете 2 сета од 16 повторувања со секоја нога.
Вежба бр. 5
Застанете поддржани на подлактиците и колената.
Режим на извршување:
Изведете бавни лифтови со испружена нога, а потоа вратете се на почетната позиција. Откако ќе го извршите посочениот број повторувања, сменете го делот.
Број на повторувања:
Изведете 2 сета од 16 повторувања со секоја нога.
Повторете ја обуката и ќе ја забележите разликата!