Вежби за телесна тежина - 7 придобивки - лекување преку движење
7 причини што вашиот тренинг нема да работи
5 работи што доведуваат до болка во рамото
Подобрете ја подвижноста на рамото со овие 5 вежби
Ишијас: Кога нервот ќе се впушти во нервите
Вежби со сопствена телесна тежина? Здраво? Само јас знам колку сум тежок и има причина! И сега треба да ја земам телесната тежина и да тренирам со неа?
Десет недели Обука за отпор треба да биде доволна за да го зголемиме метаболизмот во мирување за 7 проценти и истовремено да ги намали телесните масти, да го промовира здравјето на кардиоваскуларниот систем и развојот на коските или да ги ублажи болките во грбот и фибромијалгијата?
САМО ДЕСЕТ НЕДЕЛА?
Моето „послабо“ јас
Добро, само размислував кога го напишав тоа десет недели доволно. Тоа не треба да биде толку тешко. Не се ни три месеци. Па таму, каде што е проблемот?
Па, резолуциите имаат кратки, многу кратки нозе и за мене. Моето внатрешно „копиле“ веќе е во мојата глава, насмевнувајќи се отворено и смеејќи се одвнатре во лицето. Половина свиња, половина немо, ова гадно суштество е исклучително снаодливо кога станува збор за недисциплина и мрзливи изговори.
Но, зошто воопшто постои?
Човечкиот мозок сака навика и мрази напор. Или да кажам поинаку: Имаше моменти кога не можевме да одиме во супермаркет секој ден. Во раните денови требаше да си ја украдеме сопствената храна. Како резултат, имаше многу денови кога требаше да живееме штедливо или брзо и денови кога можевме правилно да се храниме.
Нашето тело се прилагоди и ние да не трошиме премногу енергија во штедните денови. За да преживееме.
Затоа нашите црева се толку долги: кај возрасните, околу 5,5-7,5 метри. И, заради фините ресички, има површина од околу 32 квадратни метри!
Сè за да можеме да му обезбедиме на нашето тело што повеќе хранливи материи што е можно подолго.
За да се обезбеди опстанок!
Затоа Дури и денес, нашиот мозок гарантира дека тој секогаш тргнува по патот на најмал отпор. Кога ќе се вратиме од работа уморни и стресни, нашиот мозок и тело навистина сакаат само да се одморат. Во првиот момент, ова „копиле“ се појавува како многу здрав систем за предупредување кој ги запазува вашите сопствени граници и нè опоменува да се одмориме.
За жал: Откако ќе се предаде, чудовиштето расте во нас и презема контрола при многу одлуки кои на почетокот се чувствуваат премногу напорно.
Тогаш станува сè потешко да се браниш од удобноста. Затоа што: Мозокот исто така сака да биде во право. Ако си речете „не можев да си помогнам - тоа беше моето копиле“, тогаш овој изговор не верува само во тоа. Тоа ги манифестира како по правило кое тешко можеме да го истресеме. Учиме подобро и подобро да се лажеме себеси.
Особено кога станува збор за спортот. Затоа сега се враќа таму.
Кои се вежбите за телесна тежина?
Вежби за телесна тежина се токму тоа како звучи: вежби со сопствена телесна тежина. Вашето сопствено тело како „алатка за отпор“.
Не ви требаат слободни тегови или машини, само вашето сопствено тело и гравитацијата (на пример, овие вежби не би работеле на Месечината).
Типични движења за секоја вежба со телесна тежина се туркање, влечење, свиткување, балансирање, извртување и свиткување. Движењата се наменети да ги користат вашите мускули, така што и тие мора да работат.
Некои од најчестите видови вежби за телесна тежина се склекови, Влечење и Подигање на багажникот. Или на нов германски: склекови, повлекувања и стомачни.
Веројатно го знаете тоа од вашиот час по физичко образование.
Вежбите за телесна тежина можат да ви помогнат да ги тренирате рацете, нозете, задникот, рамената, мускулите на срцето, грбот и повеќе. Покрај тоа, начинот на кој тие работат, тие ја промовираат вашата рамнотежа и флексибилност, како и вашата сила.
7 придобивки од вежбите за телесна тежина
Ако немате сопствена спортска сала дома, или ако не сакате да одите во теретана, вежбите за телесна тежина се одлична алтернатива. Во есен или зима, во лоши временски услови или затоа што вие и јас не сакаме да се посрамотиме пред другиот, главно многу подобри млади жени и мажи. Не мора да ја напуштиме куќата или станот за да тренираме со сопствената телесна тежина!
1. Брзо стануваме посилни
Ако сакате да видите брзи резултати, вежбите за телесна тежина можат да бидат начинот на кој треба да се оди. „Плиометриските вежби“ се особено корисни.
Плиометриските вежби се вид на „вежба за јачина на брзина“ која се потпира на рефлексите на истегнување на мускулите и тетивите и контролира над нив. Овој тренинг често го користат скокачи во височина, спринтери, кошаркари, Зумбани (Зумбатрајнери) и голмани, како и во други спортови кои се потпираат на брзината на спринт или способноста за скокање.
Или во тренинг во боксот, каде што најголема можна моќ за развој во најкус можен рок, исто така, игра голема улога.
На пример, со плиометриски склекови, плескајте ги рацете заедно помеѓу едната и другата потпора.
Друга вежба е скокање со двете нозе или скокање на кутија или нешто повисоко.
Лесно скокање
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе