Вежби за тенки и тонирани раце Исхрана и слабеење, Лизгач на почетната страница, Здравје
За да имате тонирани раце, не мора да одите во теретана. Вежби за бицепс можете да направите дома, удобно и без стрес.
Вежби за бицепс
Кој вели дека само на мажите им е дозволено да имаат добро дефинирани бицепс? Добрата работа кај овие вежби за раце е што тие не бараат часови во теретана. Во суштина, секогаш кога правите движења слични на плови или се буткате од или до aид со рацете, работите со трицепс. Слично на тоа, секогаш кога кревате предмети пред вас, ги виткате рацете или правите движења како весла, работите со бицепс.
Ако сакате да спортувате на музика, обидете се да танцувате со тегови од 0,5 кг - 2 кг во ваши раце. Тоа е многу убав трик и ако не се ослободите од нив, тегови (можете да направите тегови од две шишиња со вода 0,5 л) ќе ги тонираат рацете повеќе од неколку десетици плови.
Погледнете неколку вежби за бицепс и трицепс што можете да ги вежбате дома.
Вежби за трицепс
Мускулите на трицепсот се оние зад рацете. Повеќето жени имаат проблеми со овие мускули, бидејќи ако не вежбате редовно, движењата во секојдневниот живот не работат доволно за оваа мускулна група. Како резултат, без оглед дали сте слаби или поцелосни, откривате дека рацете висат грозно на грб и парчињата кожа треперат слободно кога ги кревате рацете нагоре како крилја (Американците дури и ја нарекуваат маснотијата на рацете во областа на трицепсот крилја, да се меша со перките на бутовите, кои се многу поцврсти и прицврстени на мускулите).
За трицепс, најдобри вежби се склекови, но не секој може да ги направи.
Ако сте почетник и склековите ви изгледаат како вежби за мажи во армијата, обидете се да направите wallидни преси. Свиткајте се под агол на ид и туркајте ги рацете така што ќе направите некакво вертикално или косо лебдење. Ако ја оставите тежината на рацете да стојат повторно, ќе работите со мускулите на трицепсот.
Погледнете го ова видео упатство и испробајте неколку лесни вежби за трицепс кои ќе се ослободат од крилјата како гира.
Други вежби за тонирање на рацете
Ако сакате да ги тонирате рацете без нужно да работите со тегови, можете да пробате други спортови што ги тонираат вашите мускули во оваа област, како што се тенис, пливање, сквош или пинг-понг. Сите тие се забавни и ако ги практикувате неделно, ќе забележите подобрување на мускулите во вашите раце.
Погледнете го видео упатството подолу кое ве учи на повеќе вежби за раце што можете да ги направите дома.
Изберете ги вежбите за тонирање на рацете што ви одговараат и повторувајте сè додека не бидете задоволни со резултатите.