Вежби за тенки телиња - мега ефикасно! ОДИМЕ ДЕВО

Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.

Последно ажурирање: 29 август 2020 година

Објавено на: 16.03.2018 година

Ова се најдобрите вежби за тенки телиња. 'Llе ви покажеме како да добиете тенки нозе во дневната соба, што им одговара на дебелите потколеници и што можете да направите во врска со тоа.

Во зима ги криеме во фармерки. Тие излегоа на виделина најдоцна во првите навистина топли пролетни денови: Нашите нозе.

Но, пред навистина да ги испуштиме во воздухот, ајде да одиме на шопинг. Ви се допаѓаат тесните фармерки, ги зграпчувате и одите во соблекувалната.

И тогаш хорор: на половина пат, телињата ти се заглавуваат во панталоните. Или успевате да ги облечете фармерките, но тие се тесни на потколениците. И покрај тоа што се вклопува на врвот.

Слаби фармерки се чист хорор за вас. Никогаш не би се чувствувале пријатно во тоа.

Во главата сликате како другите бегаат врескајќи кога ќе ги видат вашите дебели телиња во тесни фармерки или здолниште. Можеме да ве увериме - дефинитивно не е така.

Можете да дознаете на овој пост

Но, ако телињата се цврсти во споредба со остатокот од телото, шопинг-турнејата може брзо да заврши со фрустрација.

Сите ние премногу добро го знаеме прашањето за проблематичните области. Секој има делови од своето тело со кои не е толку задоволен.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Добро, далеку со оние здодевни фармерки. Носете навистина облека за колкови. Но, особено миди здолништата и кулотите ги нагласуваат потколениците.

Нозете брзо изгледаат малку посилни отколку што се всушност.

Чистата катастрофа? Не се обесхрабрувај!

Ако сакате тенки телиња, дефинитивно треба да го пробате нашиот тренинг. Овие вежби за нозе за потколениците ќе обликуваат посни телиња и ќе ги дефинираат нозете.

совет: Погледнете го нашиот „план за обука на задникот на стомачните нозе“. Тука можете да најдете повеќе вежби за вашите нозе:)

Фактори кои ги фаворизираат масните телиња

Пред сè, треба да се обидете да разберете од каде потекнуваат вашите претрупани телиња. Бидејќи всушност постојат некои фактори кои ги дебелеат нашите нозе.

Сакате чевли со потпетици

Ако носите високи потпетици многу често, може да добиете мускулна нерамнотежа. Вашите телиња тогаш ќе изгледаат особено дебели.

Држете ги потпетиците што е можно пониско и избегнувајте премногу често да стоите на прстите. Ако носите премногу високи потпетици, вашите телиња ќе бидат обучени многу добро. Ги градите мускулите што прават потколениците да изгледаат мускулесто.

Премногу малку се движите

Оние кои не спортуваат доволно ги поттикнуваат масните наслаги во целото тело. На кратко: добиваме тежина. Обично најпрво на стомакот, задникот и колковите. А потоа на остатокот од телото.

Драгите гени обезбедуваат дебели телиња

Мајка ти, сестра ти, тетка и баба исто така имаат силни телиња? Тогаш ќе ти биде тешко. Нашата фигура е дефинирана во гените. Но, и тука не е безнадежно. Обуката едноставно станува многу поинтензивна и ви одзема многу повеќе време.

Вашата диета дебелее

Ова сега не е насочено само кон телињата, туку и на целото тело. Обидете се да не внесувате повеќе калории отколку што можете да согорите.

Видео препорака

На пример, премногу сол може да предизвика вашето тело да задржи вода. А, тоа е познато дека ве дебелее.

Вежби за нозе за тенки телиња во дневната соба

Тенки телиња тоа го добивате само доколку тренирате мускули на десниот потколеница. Да бидам прецизен: мускулот на гастрокемиус и единствениот мускул. Ние сме специјализирани во овие две мускули на долниот дел на ногата на нашиот тренинг.

Можете да најдете уште повеќе вежби за тенки нозе во нашиот „план за обука на задникот за нозете на стомакот“. Ние исто така ги вклучивме нашите најдобри рецепти за слабеење.

Многу практично: Не треба да одите во теретана за овие вежби. Можете да го направите тоа Тренинг на потколеница само направете го тоа дома. Theе ви ги покажеме најдобрите вежби за тенки телиња во дневната соба.

Сепак, пред навистина да започнете, важно е да започнете со неколку вежби за загревање. За ова подготвивме сквотови со скокање и скокачки џек - патем, и двете се добри вежби за тенки телиња. Каква среќа:)

Совет: За вежби што се изведуваат на едната нога, најдобро е да се поправи фиксна точка во вселената. Ова ќе ви помогне да одржувате рамнотежа.

Скокајте сквотови за да се загреете

Оваа вежба за нозе ја започнувате со нормален сквот. Бидете сигурни дека колената не излегуваат над врвовите на прстите. Лизгајте го задникот надолу додека не се израмнат со колковите.
И сега скокате во воздух со замав. Правилно истегнете тело. Ако го удрите подот, повторно ќе свиткате надолу.

Направете најмалку 20 повторувања на ова.

Jackек за скокање како загревање

И најдоцна со скокачкиот џек, навистина ја одвиваме циркулацијата. По скокачките дигалки ќе бидете убави и пријатни:)
Во почетната положба имате малку отворени нозе и рацете се на вашето тело.
Сега скокате во справи и ги кревате рацете. Рацете се допираат над главата. Сега се враќате на почетната позиција.

Направете 20 повторувања за да се загреете.

Загревајте ги мускулите и стапалата на телето

Бидејќи многу вежби за теле се изведуваат на топчињата на нозете, треба да ги подготвите нозете за нив. Има многу лесна вежба за ова

Застанете со двете нозе на подлогата за вежбање.
Сега наизменично подигнете ги десните и левите потпетици од подот. Заокружете ги стапалата на подлогата. Направете го ова околу 30 секунди по нога.

Не се вознемирувајте: стапалата може да пукнат малку на почетокот.

Ова е сосема нормално. Обично не се навикнати да бидат под стрес така.

Посни телиња со подигање на теле

Ако имате лошо чувство за рамнотежа, стоите покрај wallид. Ако можете добро да ја одржувате рамнотежата, можете да ја направите вежбата без да се потпрете на неа.
Отворете ги нозете околу ширината на рамената. Застанете на топчињата на нозете. Подигнете ја десната нога од подот и тресете ја левата горе-долу.
Направете 20 повторувања по нога. Потоа ги протресувате и двете телиња и започнувате иста вежба на теле со левата нога.

Проширете ги тенки потколеници

Застанете исправено и полека подигнете ја потколеницата. Ако е можно, подигнете го бутот до висината на колкот.
Сега истегнете ја потколеницата многу бавно напред. Почувствувајте го истегнувањето. Потоа повторно свиткајте ја потколеницата.
Не дозволувајте бутот да ви виси.
Направете по 2 х 8 повторувања на секоја нога.

Важно: работа без моментум. Не станува збор за брзо движење, туку за истегнување!

Допрете ја земјата со врвовите на прстите

Застанете исправено и малку отворете ги нозете. Наведнете се наопаку напред. Користете ги прстите за да го допрете подот.
Важно: не ги свиткајте нозете. Поентата тука е дека нозете се истегнуваат. Ако ги свиткате колената, овој ефект е изгубен.

Ако не сте толку агилни со мене, постои трик што ќе ви помогне да ги кренете прстите на подот.

Замав V за тенки телиња

Застанете исправено и подигнете ја десната нога околу 30 до 50 см настрана од подот. Истегнете го напред со мал агол и исправете ги прстите на нозете.
Може да ги истегнете рацете настрана. Ова ќе ви помогне да одржувате рамнотежа.
Држете ја ногата во воздух околу 5 секунди пред да ја спуштите и потоа да ја подигнете повторно. Без да го соблечам во меѓувреме. Направете 5 повторувања пред да ги смените страните.

Совет: Помага ако ги тресете нозете пред да свртите настрана.

Подигнете ги двете нозе од подот

Оваа вежба за теле е многу едноставна, но ефикасна.
Вие едноставно стоите на топчињата на нозете истовремено.
Лулкајте ги потпетиците нагоре и надолу. Направете го ова најмалку 30 секунди.

Ако тоа е премногу лесно за вас, можете да ставите манжетни за тежина и каиш околу нозете - како на сликата.

Подигања на ногата и продолжување на тенки телиња

Со оваа вежба за цело тело не само што правите нешто добро за вашите телиња, туку и за задникот и рацете.
Започнете во полна штица. Тоа значи: рацете се под рамената, рацете се протегаат. Ставете ги стапалата на топчињата на нозете.
Сега ја кревате левата нога нагоре. Десната нога е испружена многу исправена и петицата на десната нога е што е можно поблиску до подот.
Подигнете ја и спуштете ја левата нога 10 пати без да ја спуштите. Потоа префрлете ги страните.

Важно: Ногата што лежи на подлогата не е свиткана, туку е исправена. Почувствувајте го истегнувањето и обидете се да ја доведете вашата пета што е можно поблиску до мат.

Аголна нога повлечете за тенки нозе

Повлечете ја левата бутина кон градите полека и на контролиран начин. И потоа повторно полека спуштете ја ногата повторно до веднаш под нивото на папокот.
Носечката нога не е свиткана, туку е продолжена.
Подигнете ја ногата 10x пред да замените страни.

Важно: карлицата мора да остане исправена. Повлечете го коленото кон горниот дел од телото и не држете го горниот дел од телото исправено.

Посни телиња со планинарска вежба

Оваа вежба е исто така за истегнување и исправување на нозете. И патем, исто така ги користите мускулите на стомакот и раката.
Ставете ги рацете под рамената и исправете ги рацете. Грбот е исправен, а нозете се протегаат наназад.
Сега го повлекувате левото колено кон градите. Осигурете се дека десната нога е исправена и можете да почувствувате влечење.

Направете по 10 повторувања на секоја нога пред да ги смените страните.

Допирање прсти додека седите

О, колку беше лесна вежба кога бевме деца.
Сепак, на многу возрасни им е многу тешко да дојдат до прстите. Со оваа вежба не само што ги истегнувате нозете, туку и рацете.
Седнете на подлогата за вежбање. Истегнете ги нозете напред без да ги свиткате.
Свиткајте се напред и користете ги прстите за да ги допрете врвовите на чевлите.
Обидете се да ја дишите болката во истегнување. Држете ја позицијата колку што можете подолго. Потоа тресете ги рацете и нозете и повторете ја вежбата.

Сквотови за тенки нозе

Тие се врвна вежба за задник, но благодарение на неколку мали промени, тие можат брзо да станат вежба за телињата.
Наместо нормалниот сквот, вие овде стоите на топчињата на нозете.
Спуштете го дното додека не се изедначи со колената. И тогаш ќе се вратиш горе. Вашите потпетици ја допираат земјата.
И тогаш со клекнување, повторно ги кревате потпетиците од мат.
Направете најмалку 15 повторувања. И 3 додавања.

Вежба на потпреме теле, додека стоите

Сега е време повторно да ја одржувате рамнотежата.:) Подигнете ја десната нога додека горниот и долниот дел на ногата не формираат прав агол. Коленото е приближно на ниво на колк.
Сега кружите во воздухот со прстите. Петицата секогаш останува на истото место.
Циркулирајте во воздух најмалку 15 секунди по нога. Потоа префрлете ги нозете и направете уште 2 повторувања по страна.

Јога вежба: Куче што гледа надолу како вежба за нозе

И ги растегнуваме нозете уште еднаш за да добиеме тенки телиња. Голем број вежби за јога се исто така погодни за ова.
Најдобар пример е кучето што гледа надолу.
Застанете исправено и ставете ги рацете на подот. Нозете ви се исправени. Рацете се исто така исправени, грбот е исправен.
Сега внимателно ги притискате потпетиците на мат.
Држете го истегнувањето, почувствувајте го влечењето. Држете ја позицијата најмалку 20 секунди. Во меѓувреме, дишете и издишувајте многу длабоко.

Штици како вежба за потколениците

Оваа вежба за тенки телиња бара напнатост во целото тело.
Ставете ги лактите под рамената. Подигнете го целото тело од подот. Бидете сигурни дека грбот и стомакот не висат.
Добро проширете ги нозете. Ако ова е премногу лесно за вас, можете да се обидете да ги притиснете потпетиците на подот. Колку што можете.

Зачекори како тренинг за потколениците

И сега повторно ќе му дадеме малку полн гас. Фатете чекор, кутија или куфер како на сликата.
Наизменично поставете ја десната и левата нога на неа. Но, не со темпо на полжав, туку набрзина. Хме, хме, хме Како трчање, дајте целосен гас!:)
Направете го ова најмалку 30 секунди. Потоа направете кратка пауза и повторете го процесот двапати.

Оладете се после вежбите за тенки телиња

Бидејќи сега напорно ги оптоваривме потколениците, тие заслужуваат мал одмор. Фасција ролната е совршен уред за обука за разладување.
Седнете на подлогата за вежбање. Ставете го ролерот за масажа под десното теле. Подигнете го дното од подот и поддржете се со рацете.
Завртете го ролерот за фасција нагоре и надолу помеѓу петицата и шуплината на коленото. Ако сакате, можете да ги ставите двете нозе на таблата со фасција.
Но, добивате поголем притисок ако го направите индивидуално.

Оладете се после тренингот на телето

И на крајот повторно трчате на самото место. Некогаш повеќе на петиците, некогаш повеќе на топчето на стапалото. Ова е вистинско задоволство за вашите стресни телиња.

Вака работи со тенки потколеници

Кој не сака секси, тенки, грациозни нозе како елен? Без прекумерна коса секако:)

Во суштина се поставува прашањето: Дали имате премногу тесни телиња или имате неколку килограми премногу по целото тело?

Ако имате вишок килограми по целото тело и сакате да изгубите тежина само на нозете - тоа е, вие сакате само тенки телиња, мора да ве разочараме. Бидејќи не е можно специфично да се отстрани само еден дел од телото.

Сепак, можете да ја намалите големината на телињата. Со работа на вашата вкупна тежина. Ако имате висок процент на маснотии во телото, вежбањето може да ви помогне да станете послаби во целина. Така и на телињата.

Без разлика дали сте во случај А (само премногу големи потколеници) или случај Б (премногу килограми по целото тело), важи следново: Без вежбање, нема да работи!

Ако навистина се грижите само за своите телиња, не мора да правите некој испотен хардкор спорт. Но, доведете ги потколениците во форма со насочени вежби.

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате: