Вежби за тенок струк Диета и слабеење, Лизгач на почетна страница, Здравје
вежби за половината оса
Сакате да имате оса половината без премногу вежбање, но секој знае дека чудесните диети работат само во реклами без напор. Погледнете со какви движења можете да се обидете да ја намалите вашата половина и да импресионирате во костим за капење.
Мускулните групи на половината
Можеби не сте знаеле, но вашата абдоминална област вклучува четири големи мускулни групи: rectus abdominus (познатите квадрати) во средината, коси мускули (оние каде што се таложат loveубовните рачки), меѓуребрените мускули (каде што понекогаш имате грчеви што ве оставаат без здив) и сератусни мускули, оние на страните на плоштадите.
- Ректус абдомининус групата се состои од неколку групи на мускули кои го покриваат средниот фронт на телото. Кога ќе слушнете за "шест пакети" или "квадрати", тоа лице се однесува на овие мускулни групи на половината.
Овие мускули се напнуваат најмногу кога правите вежби за струкот како што се „стомак“ (подигање на торзото напред од земјата). Rectus abdominus се оние мускули кои ги влечат градите кон карлицата додека прават стомачни.
Повеќето вежби за половини за тонирање на оваа мускулна група ги тренираат горните и долните пакувања за возврат, па затоа се препорачува да се прават различни комплети, за секој од нив.
- Коси мускули се оние кои ви помагаат да го ротирате торзото и да се свиткате од двете страни на телото. Кога ќе слушнете за „рачките на loveубовта“, можете да знаете дека тоа е маснотијата што се таложи странично, околу коси мускули, кои некако паѓаат вертикално на трупот, за разлика од плоштадите, кои се распоредени хоризонтално во еднакви редови.
- Сератусот и меѓуребрените мускули се оние што ги поврзуваат ребрата заедно и изгледаат како страничен вентилатор. Овие мускули ви помагаат да дишете и да ротирате во средина.
Вежби за тенок струк
Една од најдобрите вежби за половината, со акцент на rectus abdominus (квадрати) се класичните стомачни мускули.
Легнете на грб со рацете под главата. Свиткајте ги колената и држете ги стапалата на подот. Ако ги свиткате нозете, лумбалната крива се изедначува и така го преземате целиот притисок на вежбата на грб, движејќи го дејството на стомачните мускули. Не мора да станувате, бидејќи вашите мускули брзо се контрахираат во оваа позиција.
За долната група на главните стомачни мускули, подигнувањето на колената до градите од различни позиции ви помага многу. Овие вежби можете да ги правите со тегови прикачени на глуждовите или да ги правите лежејќи, седејќи итн.
За коси мускули, најдобра вежба е да направите серија на стомачни мускули извртени настрана, можеби на клупа за хиперекстензија. Држете ги нозете цврсто под тегови на клупата и спуштете се колку што ви дозволува телото, а потоа застанете со вртење на торзото така што ќе ги напнете стомачните мускули на половината. Повторете го и од двете страни на трупот неколку сета и ќе забележите резултати за кратко време.
Што друго можете да направите, покрај вежби, за оса половината
Добро дефинирани мускули можат да се кријат под ќебе маснотии од предната страна, па затоа се препорачува диета што ја намалува количината на телесни масти.
Не можете да имате тенок струк без посебна вежба. Можете да изберете степен на тежина и број на повторувања по серија, но диетата нема да се ослободи од шунка самостојно.
Последен пат изменета на 15 јануари 2018 година, во 18:20 часот