Вежби за тонирање на вода - Информации за доктор Ро

За во последно време се пишуваа вежби за вода, а летото кое во последно време се повеќе и повеќе се сместува на столот, ве тера да сакате да одите на море, на Бејл Феликс или барем на убаво уредена плажа и да се дружите. по волја, да плива, и зошто да не, да се направи фитнес во вода. Погледнете се повеќе и повеќе инструктори за аквагим на базените и базените во земјата, подучувајќи ги оние во вода како да тренираат и комбинираат нуркање со вежби во вода. Фитнесот за вода е одлична алтернатива за одење во теретана во жешка сезона, и ако навистина сакате да го комбинирате корисното со пријатното, препорачуваме да обрнете внимание на оваа активност. Beе можете не само да одржувате форма, туку и да се ослободите од стресот и истовремено успешно да ги заштитите зглобовите и мускулите.

Постојат голем број уреди специфични за овој вид на фитнес на вода, а сетот Moonwalker е еден таков пример. Побарајте базен каде ќе можете да уживате во ваков уред, особено ако страдате од проблеми со колковите или зглобовите. Работете ги сите мускулни групи по своја волја, без да извршите опасен притисок врз нив. Внесете ја водата до нивото на вратот и со тоа уживајте во значително намалување на гравитационата сила, изведувајќи комплетен тренинг сличен на оној во просторијата за обука со помош на оваа обука.

Можете целосно да уживате во предности слични на оние добиени со помош на овој уред и ако изведувате специфични движења во фитнесот, без помош на специјален уред во вода. Ако страдате од проблеми со срцевиот систем или проблеми со телесната тежина или 'рбетот, овие вежби исто така треба да ви помогнат да направите физички напор што веројатно би ви бил забранет во други услови. Можете да ја подобрите циркулацијата на крвта и значително да го регулирате крвниот притисок, но исто така да го одржите срцето здраво со зајакнување на миокардот.

Постојат посебни вежби за секоја мускулна група што можете да ги изведувате во вода, и со помош на фактот дека водата значително ќе ги заштити вашите зглобови, немате причина да не работите секоја мускулна група одделно. Дури и ако веќе сте fanубител на обука за копно и имате развиено своја програма за обука, секогаш можете успешно да ја прилагодите на водната средина. Резултатите ќе бидат исти, ако не и подобри, бидејќи ќе станете потешко во водата. Еве низа вежби кои би можеле да ги прифатите секогаш кога одите на базен или на плажа и имате можност да направите малку повеќе движење во водата, покрај не вообичаеното пливање.

Запомнете дека разликата во гравитацијата ќе ве збуни малку на почетокот кога сакате да изведете одредени вежби, затоа одвојте малку време да се навикнете на оваа сила. Единствената дистрибуција на тежината на двете нозе и одржувањето на напнат стомак во текот на вежбите треба многу да ви помогнат. Препорачливо е да не ја форсирате нотата, дури и ако сте во вода и ви се чини дека повеќето вежби се 10 пати полесни за изведување отколку во теретана. Без драматично истегнување и виткање - ефектите може да ги почувствувате откако ќе излезете од водата.

ВОДИ ВЕCБИ ЗА АБДОМЕНИ

Ако сте особено заинтересирани да работите со стомакот во вода, можете да изведувате разни вежби кои ги стимулираат абдоминалните мускули во вода. На пример, можете да седите со грбот поддржан од работ на карлицата, да се потпрете на рамената и да ги доведете нозете во позиција што имитира седејќи на столот, без да ги виткате. Држете ја позицијата 10 секунди, не заборавајте да дишете правилно, а потоа спуштете ги колената, повторувајќи ја вежбата. Држете го грбот колку што е можно исправен во текот на целата вежба.

Друга ефикасна абдоминална вежба за која ќе ви требаат тегови за раце е следново: седнете во вода, истегнете ги нозете и проверете дали советите се подигнати кон површината на водата. Истегнете ги рацете и нежно поткрепете ги тегови на колена. Потоа користете ги стомачните мускули и свиткајте се напред додека ги кревате градите кон колената. Чувајте ги нозете исправени во секое време. Вежба која наликува на претходната вклучува лежење пред, додека го ставате стомакот на работа, обидувајќи се да ги приближите градите до колената. Вратете се на почетната позиција, а потоа повторете.

Друга вежба што работи на стомакот и исто така вклучува употреба на тегови во вашите раце е следната: замислете да седите на стол во вода, усвојте ја предметната позиција и држете ги рацете настрана, подалеку од телото. Свиткајте ги нозете (стапалата треба да бидат близу) и свиткајте се налево, потоа надесно.

ВЕERБИ ЗА ОПАЗИТЕ

Движењето за стрижење се препорачува во вода за работа на глутеалните мускули и бицепс феморис, исто така, тонирање на вашите стомачни мускули. Исто така, друга вежба што ќе ги тонизира глутеалните мускули и колковите е следната: седнете на работ на карлицата и застанете користејќи ги двете раце. Едната нога подигнете ја настрана и држете го грбот исправен, а потоа издишете додека ја кревате ногата и не го извртувајте глуждот. Вратете се на почетната позиција, повторете ја и променете ја почетната нога.

ВЕERБИ ЗА ЦВАДРИЦЕПС

Ако сакате да изведете вежба која работи и на квадрицепсите и на феморалниот бицепс, мора да седите во мала вода, држејќи ги нозете раздвоени на колковите, со свиткани раце. Започнете со полека свиткување на колената, имитирање на свиткување на коленото и туркање на грбот што е можно поназад. Не лакувајте го грбот и држете го стомакот напнат, издишете и вратете се на почетната позиција.

Оваа ставка е прегледана 39319 пати.