Вежби за време на бременоста; Сè што треба да знаете
Одржувањето редовна рутина за вежбање во текот на целата бременост може да ви помогне да бидете здрави и да се чувствувате добро. Редовното вежбање за време на бременоста може да го подобри вашето држење на телото и да ве заштити од болки во грбот и замор. Постојат докази дека физичката активност може да спречи гестациски дијабетес (дијабетес што се развива за време на бременоста), да го ослободи стресот и да ја изгради потребната отпорност при раѓање.
Ако сте биле физички активни пред бременоста, треба да бидете во можност да ја продолжите вашата активност во умерени количини. Не обидувајте се да вежбате на исто ниво како порано, наместо тоа, направете го она што е најудобно сега. Намаленото влијание, а не во аеробик, се охрабрува. Целта на вежбањето за време на бременоста е да се остане во форма, а не да се дојде до врвот во фитнесот.
Ако сте конкурентски спортист, треба внимателно да ве следи акушер кој има специјализирано знаење за вашата ситуација.
Ако претходно не сте вежбале редовно, можете безбедно да започнете програма за време на бременоста, откако ќе се консултирате со вашиот лекар, но не пробувајте нова, заморна активност.
Како општо правило, 30 минути или повеќе умерено вежбање на ден се препорачува секој ден во неделата, освен ако имате медицинска компликација или бременост.
Кој не треба да вежба за време на бременоста?
Ако имате медицински проблем како што се астма, срцеви заболувања, дијабетес, не се препорачува вежбање. Вежбањето исто така може да биде штетно ако имате состојба на бременост, како што се:
-Крварење
-Закана или повторување на абортусот
-предвремено породување во минатото или историја на предвремено породување
- слаб грлото на матката
Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање.
Вежбите се безбедни за време на бременоста?
Повеќето вежби се безбедни за време на бременоста, се додека ги правите внимателно и не претерувајте. Најбезбедни и најпродуктивни активности се машини за пливање, пешачење, возење велосипед или елипсовидна и аеробик (подучени од квалификуван инструктор по аеробик). Овие активности вклучуваат намален ризик од повреда, со придобивки за целото тело и може да се продолжат до раѓањето.
Некои рекетни спортови, како што е тенисот, се генерално безбедни активности, но промените во рамнотежата за време на бременоста може да влијаат на брзите движења воопшто, затоа треба да се избегнуваат контактни спортови. Други активности, како што е џогирање, може да се прават умерено, особено ако сте го правеле тоа пред бременоста. Можеби сакате да изберете вежби или активности кои не бараат рамнотежа или координација, особено подоцна во бременоста.
Кои вежби треба да се избегнуваат за време на бременоста?
Постојат одредени вежби и активности кои можат да бидат штетни доколку се изведуваат за време на бременоста. Овие вклучуваат:
-Задржете го здивот за време на која било активност.
-Активности во кои може да паднете (како што се скијање и јавање).
-Контактирајте спортови како што се софтбол, фудбал, кошарка, одбојка
-Секоја вежба што може да предизвика дури и лесна абдоминална траума
-Активности за кои се потребни продолжени скокови, скокање, прескокнување пречки
-Постојан пресврт на половината
-Тешки вежби проследени со долги периоди на неактивност.
-Вежбајте во топло и влажно време.
-Вежбајте по 16 недели од бременоста, што вклучува лежење на грб.
-Нуркање во вода.