Вежби за задник и бутови - диета; Одржување
Да се има цврст и добро дефиниран задник и бутови е сон на секоја жена. Бидејќи се потребни одредени видови на вежби за секоја мускулна група, склековите и задникот не се исклучок. Доколку немате време или не сакате да одите во теретана или фитнес, еве неколку вежби за овие мускули, кои може да се направат дома, без никаква опрема. Не ви треба ни премногу простор.
Прво на сите, греење. Пред да започнете со какво било вежбање, не заборавајте да се загревате, без оглед во кое време од денот вежбате - ако сакате да можете да станете од кревет следниот ден или да не изберете истегнување.!
Вежба 1
седнете на колена со дланките притиснати на земја
Во оваа позиција, подигнете ја десната нога странично
замавнете го вертикално, без да ја допирате земјата, 8x2 пати (т.е. сметајќи 2 пати до 8)
вратете се на почетната позиција и продолжете на ист начин со другата нога
по период, во кој лесно можете да ја изведувате вежбата, таа се зголемува на 8x3 пати
Вежба 2
седнете на колена со дланките притиснати на земја и подигната десна нога како на претходната вежба.
од оваа позиција, вратете ја десната нога назад и оставете ја над другата, на земја, продолжувајќи да ја држите надвор.
вратете се на почетната позиција и повторете ги чекорите, 8x2 пати
повторете ја вежбата на левата нога
исто така, го зголемува бројот на пати кога можете лесно да ја изведувате вежбата
Вежба 3
легнете на левата страна, со левата нога свиткана под агол од 90 степени, коленото притиснато на земја, а десната нога е испружена
замавнете ја десната нога од горе надолу, движења 8x2, без да ја допирате земјата
промена на другата нога
Вежба 4
легнете на левата страна, со десната нога свиткана, со ѓон притиснат на земја, а левата нога е испружена на земја
од оваа позиција, замавнете ја левата нога нагоре и надолу, движења 8x2
повторете ја на другата нога
Седнете со колената кон градите, прекрстените раце на колената и челото на рацете.
Овој редослед на вежби не е задолжителен, но се препорачува.
Тоа е збир на вежби што може да се прават во секое време од денот. Иако изгледаат едноставни, тие бараат доволно напор - но не плашете се! По неколку вакви сесии, ќе ви биде многу полесно; покрај тоа, тие се многу ефикасни. Така, можете да ги испробате и да ги продолжите, да ги добиете и одржувате бутовите и задникот цврсти, како што сакате.