Вежби за здравје и за убавина на задникот Центар за поддијатрија Ахил
Задникот и бутовите се многу важна цел во обуката на секоја жена што сака да изгледа добро.
За да добиете пријатен физички изглед, мускулите мора да бидат тонирани и цврсти, но во исто време тие да бидат мали и убаво пропорционални со остатокот од телото. Следните вежби претставуваат избор на најефикасни техники за обука за оваа област и ќе ви помогнат да добиете испакнат и цврст задник и издолжени бутови со фини и еластични мускули.
Седнете на колена, со едната подлактица потпрена на степерот, а другата рака испружена. Добро затегнете ја половината и подигнете го бутот до нивото на испружената рака. Затегнете го задникот и истегнете ја ногата хоризонтално на карлицата, а потоа исцедете ја ногата, држејќи ги бутовите високо.
Изведете 4 сета од по 8 повторувања со секоја нога. Оваа вежба може да се изведува и без чизми „Кангу“ за почетници.
Легнете на грб со ногата на степерот и свиткани колена. Едната нога држете ја продолжена до таванот, со ѓонот свиткана и кренете ги рацете до таванот, држејќи ги тегови паралелни со земјата. Затегнете го стомакот, турнете во степерот и подигнете го задникот од душекот без да го заостанете 'рбетот во долниот дел на грбот. Истовремено со ова движење, отворете ги рацете близу до земјата. Полека изведувајте 4 серии од по 10 повторувања со секоја нога одделно за да го преобликувате задниот дел на бутот и задникот.
Седнете со дланките на степерот и нозете на земја. Стапалата се распоредени на растојание во карлицата, а стомакот е затегнат. Држете го грбот исправен. Добро затегнете ја половината и полека подигнете ја едната нога вертикално без да го свиткате коленото. Држете го бутот многу напнат за да ги заштитите колената. Потоа сменете ја ногата. Работете 4 сета од 10 двојни повторувања и ќе почувствувате колку е ефикасна оваа вежба за бутовите, стомакот и задникот.
Седнете со раздвоени нозе на ниво на рамото и малку свиткајте ги колената. Затегнете го стомакот, држете го грбот малку испружен и кренете ги рацете странично до рамената. Поместете го центарот на гравитација на десната нога и продолжете ја левата нога странично напред. Цврсто затегнете го стомакот и грбот и, без да го поместите торзото, подигнете ја испружената нога на ниво на карлицата. Движењата се бавни и контролирани, а за да се добијат резултати важно е правилно да се изведат 3 сета од по 8 повторувања со секоја нога.