Вежби за зглоб - написи за блогови
Тоа е една од најзапоставените области на телото, како за силата, така и за подвижноста, а сепак, таа е дел од скоро секое движење што го правиме во и надвор од теретана: зглобот. Честопати забораваме на зглобовите и подлактиците, бидејќи тие обично немаат ист степен на ограничување (или поплаки!) Како поголемите зглобови, како што се колковите и рамената. На ова додадете митско зголемување на дневните движења како што се пишување, пишување пораки и скролување, а зглобовите можат да станат крути и нефлексибилни, што влијае на лифтови како што се притискања над главата, движења на тежината, влечење и фронтални колена.
Добрата вест е дека мобилизацијата на зглобот е брза и лесна и не бара никаква опрема. Користете ги овие четири движења како дел од динамично тренирање за мобилност за загревање или после тренинг и искористете ги непосредните придобивки.
ЧЕТВРТА ПОДГОТВЕНОСТ НА СВЕТСТВОТО
Седнете на четири страни на подот со прстите насочени кон колената, рацете под рамената. Полека седнете на потпетиците, држејќи го мостот на дланките на подот. Стоп кога ќе почувствувате истегнување и задржете се 15 секунди. Направете три сета.
ПРОДОЛУВАЕ ЛАSEНИОТ СОКЕТ
Седнете на сите четири и ставете ги рацете на подот со дланката нагоре и прстите свртени навнатре едни кон други, лаковите малку свиткани. Полека исправете ги лактите. Кога почувствувате истегнување во горните подлактици, застанете и задржете 15 секунди. Направете три сета.
БИНКЕР
Застанете со раширени раце исправени пред рамената, паралелно со подот, дланките свртени надолу. Наизменично, меѓу стегање тупаници и отворање на рацете и ширење на прстите. Движете се брзо и направете два сета од 25 повторувања. Ако подлактиците почнат да горат, во право си!
Флапер
Застанете со раширени раце исправени пред рамената, паралелно со подот, прстите заедно. Истегнете ги зглобовите и подигнете ги прстите нагоре колку што можете посилно, а потоа свиткајте ги зглобовите со свиткување на прстите што е можно повеќе. „Мавтајте“ со рацете горе и долу за 2 сета од 25 повторувања.
Час по брза анатомија
Мускулите што ги движат зглобовите се во подлактицата и генерално се поделени на флексори и екстензори. Во врска со мал број помали мускули, подлактиците дозволуваат зглобовите да се движат нагоре, надолу, странично и тркалото.
флексори Овие мускули одат по долниот дел на подлактиците и влегуваат во игра кога ќе ја затворите раката или ќе ја повлечете надолу. Вкочанетоста тука може да направи движења како стоење во рацете или фронтално флексија на коленото, во кое зглобовите се протегаат, непријатно или дури и болно.
екстензор Мускулите во горната подлактица дејствуваат во спротивна насока, ги влечат прстите нагоре и ги отвораат и го продолжуваат зглобот. Вкочанетоста овде може негативно да влијае на зафаќањето на понацијата, при движења како што е одење по земјоделец или влечење.