Вежбите по раѓањето ги зајакнуваат стомачните мускули и ја намалуваат тежината

Многу жени се плашат од бременост, бидејќи се сигурни дека тоа негативно ќе влијае на нивната фигура. Секако, секоја жена сака да биде добро згрижена и убава, без разлика дали има деца или не, но ова не е изговор да се откаже од среќата да се биде мајка. За да се вратите на старите форми, ќе ви помогнат специјални вежби по раѓањето, кои имаат за цел губење на тежината, подигнување и зајакнување на мускулите.

Како да не му наштетиме на телото

Понекогаш жените ги обзема силна желба да ја повратат старата фигура која, веднаш по раѓањето на детето, истрча во теретана. Но, треба да знаете дека ова е главната грешка што не треба да ја дозволите. Телото по раѓањето е сè уште слабо, породилниот канал не е затворен, така што прекумерната физичка активност може да ја влоши вашата состојба.

Прифатливо е само лесна гимнастика, која ја изведува, ќе можете да постигнете такви цели:

подобрување на расположението;
да се добие првата цифра;
телесната тежина;
подобрување на кондицијата.

Вежби за намалување на телесната тежина и зајакнување на мускулите се релевантни во текот на целиот постпартален период. Пред часовите, не заборавајте да ја посетите канцеларијата на гинекологот, бидејќи само лекар може да ви каже дали сте подготвени за такви задачи.

Ние ги следиме правилата

Сакате да ги искористите своите вежби максимално.?

Научете како физички да се вклучите во физичка активност следејќи ги овие правила:

Вежбајте редовно, по можност неколку пати на ден;
Вежбајте, додека лежите на тврда површина - тврд под или душек;
Направете ги сите движења непречено;
Часовите треба да се одвиваат во добро проветрена просторија, оптималната температура на воздухот е 18-22;
Носете удобна облека, не е непријатна;
Пред тренинг, посетете го тоалетот;
Пожелно е да се започне физичка активност по доењето.

За да можат часовите да дадат видливи резултати, тоа мора да се прави секој ден. Ова не значи дека треба да поминувате цели денови во спортски сали, доволно е да му дадете на вашето тело малку време, можете дури и да одите дома.

Како да започнете со обука

Ако не сакате да му наштетите на вашето тело, треба да знаете како да го направите тренингот и од каде да започнете. Во првите денови по раѓањето, најважни за женското тело се вежбите насочени кон зајакнување на мускулите во карличниот под. Тие страдаат најмногу за време на работниот процес, па затоа треба да бидат обновени.

Не секогаш со мало дете има желба и време да се спортува, но веднаш ќе го забележите поволно дејството на физичката активност врз телото. Зајакнување на карличните мускули, можете да го забрзате процесот на опоравување на перинеалните и вагиналните мускули. Специјални вежби ќе помогнат да се подобри циркулацијата на карличните органи, така што отокот и модринки ќе бидат многу побрзи.

Вежби Кегел

Зајакнувањето на мускулите на карлицата ќе ви помогне да вежбате Кегел. Тие се базираат на затегнување на мускулите на перинеумот, поради едноставни движења, тие се добро зајакнати. Ваквите постапки им помагаат на жените да се справат со таква состојба како инконтиненција, бидејќи овој проблем се јавува кај многу млади мајки. Мускулите мора постепено да се сечат, за да не ве повреди, ако имате непријатни сензации, мора веднаш да ја прекинете активноста.

Вежбата Кегел по раѓањето започнува со контракција на мускулите на анусот неколку секунди, повторувајќи го дејството неколку пати. Постепено зголемување на времетраењето на сесијата. Потоа одете на контракција на мускулите на вагината, ваквите постапки не само што ќе го обноват телото побрзо по раѓањето, туку и ќе го направат вашиот сексуален живот позаситен.

Ослободете се од вишокот тежина

Речиси секоја жена по раѓањето на детето забележува како се здебелила, што не и се допаѓа на младата мајка. Може да изгубите тежина со придржување кон исхраната, но овој метод е контраиндициран за жени кои дојат. Во овој случај, ќе биде корисно да се извршат изводливи физички задачи, така што вишокот тежина ќе оди многу побрзо.

Активно вработување во спортот може да биде само по месец и половина. Физичката активност на жената по раѓањето е можна само по преглед на гинеколог и консултација со тренер.

Па, што можам да направам ако сакам побрзо да се вратам на поранешната форма? Експертите препорачуваат вежбање на лесна гимнастика, бидејќи со редовни перформанси е доста ефикасно.

Следниот сет на вежби за губење на тежината веќе може да се изврши по испуштањето од породилната болница во отсуство на компликации:

Седнете на страна, свиткајте ги колената. Ставете ја дланката на подлактицата под главата, потпрете ја другата рака на креветот. Подигнете ја карлицата и пренесете ја целата тежина на тежината на дланката на вашата рака. Изведете ги вежбите на секоја страна 3 до 10 пати;
Седнете на грб на каучот, свиткајте ги колената. Алтернативно, со едната рака, лизгајќи се на каучот, истегнете се до петиците. Повторете го дејството до 10 пати;
Прифатете ја положбата на зглобот при издишување, подигнете ја десната рака и десната нога истовремено, а потоа повторете ја на другата страна.

Ваквите вежби ќе го подобрат протокот на крв во мускулите, што поволно ќе влијае на вашата тежина.

Зајакнување на стомачните мускули

По бременоста и породувањето, абдоминалните мускули исто така страдаат многу, ослабуваат, ја губат еластичноста. Вежби за абдомен по породувањето ќе ви помогнат да станете сопственик на идеалниот печат.

Изведете ги следниве постапки:

Легнете на грб, свиткајте ги колената. Вдишете и издишете го воздухот, на патот кон истекот, обидете се да ги поместите карличните мускули колку што е можно повеќе. Кога се напнати, започнете полека да го влечете папокот нагоре и потоа да влечете навнатре, чувствувајќи силна напнатост во стомачните мускули. Вежбите за печатот после породувањето се исто така корисни затоа што помагаат во намалувањето на матката;
Гледајќи на каучот, ставете перница под главата, свиткајте ги колената и повлечете ги мускулите на долниот дел на стомакот. Држете неколку секунди, а потоа свиткајте го грбот со лак;
Лекција по фитбола. Седнете на грб, земете ја топката со нозете и држете ја со нозете, ставете ги рацете под грбот со спуштени раце. Колената полека се притискаше на градите, кревајќи ја карлицата. Прифатете ја почетната позиција без да го допирате подот. Изведување на оваа вежба на фитбол по раѓањето, сите движења се изведуваат со употреба на карлица.

Програмата Синди Крафорд

Познато е дека сите славни личности се грижат за својот изглед. Па, зошто да не ги искористиме нивните тајни? Програмата на Синди Крафорд „Нова димензија“ со цел да ја врати фигурата по раѓањето. Избраните специјални вежби ќе ви помогнат лесно, но во исто време, поефикасно е да ја пронајдете посакуваната фигура.

Сите вежби по раѓањето на Синди Крафорд беа поделени на три дела:

Комплекс од 10 минути A. Многу е погодно да се одржи, дури и во близина на детето. Можете да повторите колку што можете повеќе;
Комплекс Б. Пред да преминете во оваа фаза, треба да работите неколку недели, да вежбате во комплексот А;
Комплекс C. Оваа единица е најефикасна, доведува до интензивно согорување на маснотии.

За да ја проучите програмата Синди Крафорд, погледнете ги сите видеа од овие активности.

За постнаталниот период, спортови како јога, пилатес, пливање се исто така идеални. Вежби за јога по породувањето не само што ќе ви овозможат да се оформите, туку и да го смирите нервниот систем. Експертите препорачуваат жените да се откажат од аеробик и да трчаат веднаш по породувањето.

Правејќи ги изводливите физички вежби, ќе добиете привлечна фигура, како што имавте пред бременоста, и веројатно ќе го сторите тоа уште подобро.!