Ви требаат DCMedical витамини многу на м; сур; што по; mb; tr; нас; ти
Витамини и минерали може да се добијат од зеленчук и овошје
Како што старееме, на телото му требаат повеќе витамини и минерали за да функционира со оптимални параметри. Еве што ни треба и каква храна добиваме:
Како што стареете, може да започнете да губите повеќе од овој минерал отколку што апсорбирате. Ова може да ги направи вашите коски полесно да се скршат (остеопороза), особено за жени во менопауза. Калциумот им помага на вашите мускули, нерви, клетки и крвни садови да функционираат правилно. Најмногу калциум ќе добиете од храната. Womenените над 50 години и мажите над 70 години треба да добијат околу 20% повеќе од другите возрасни лица. Млекото, јогуртот и сирењето се добри извори.
Витамин Б12
Тоа помага во производството на крв и нервни клетки. Тоа го добивате природно од храна од животинско потекло како месо, риба, јајца и млечни производи. До 30% од луѓето постари од 50 години имаат атрофичен гастритис, што спречува телото да го апсорбира од храната. Антациди, некои лекови и хирургија за слабеење може да придонесат за недостаток на Б12. Консултирајте се со вашиот лекар во овој случај.
На телото му треба витамин Д за да апсорбира калциум. Значи, тие мора да се добијат во тандем за да помогнат во спречување на остеопороза. Витаминот Д исто така им помага на мускулите, нервите и имунолошкиот систем да функционираат правилно. Повеќето луѓе добиваат витамин Д од сончева светлина. Но, телото е помалку во можност да ги претвори сончевите зраци во витамин Д како што старееме. Потешко е да се добие овој витамин од храна, но масна риба како лосос, скуша и сардини е добар извор.
Витамин Б6
Телото го користи за борба против микробите и производство на енергија. Исто така, им помага на мозокот на бебињата да расте. Потребен ви е повеќе витамин Б6 како што стареете. Некои студии откриле врски помеѓу високото ниво на Б6 во крвта кај постарите лица и подобрата меморија. Но, се чини дека витаминот не ги подобрува менталните способности на луѓето со деменција. Леблебијата е лесен и ефтин извор. Така е и црниот дроб, масната риба и збогатените житарки за појадок.
Тоа му помага на вашето тело да прави протеини и коскени клетки и го одржува шеќерот во крвта стабилен. Можете да добиете магнезиум од ореви, семиња и зелени лисја. Но, постарите луѓе имаат тенденција да јадат помалку ваква храна. Покрај тоа, тие се со поголема веројатност да имаат долгорочни здравствени состојби или да земаат многу лекови, и двете може да доведат до помал внес на магнезиум.
Пробиотици
Овие „пријателски“ бактерии се добри за цревата. Ги добивате од ферментирана храна како јогурт или лук. Тие можат да помогнат при дигестивни проблеми како што се дијареја или синдром на нервозно дебело црево, па дури и можат да заштитат од алергии. Но, прво разговарајте со вашиот лекар ако имате какви било проблеми. ослабен имунолошки систем.
Овие масни киселини се нарекуваат „есенцијални“ затоа што вашето тело не може да ги произведува. Тие се важни за очите, мозокот и сперматозоидите. Тие исто така можат да помогнат во заштитата од болести поврзани со стареењето, како што се Алцхајмеровата болест, артритисот и дегенерацијата. освен ако вашиот лекар не каже поинаку, најдобро е да добиете омега-3 од храна како масна риба, ореви, целер или масло од ленено семе.
Многу постари лица не го добиваат доволно овој ценет микроелемент. Тоа им помага на вашето чувство за мирис и вкус и се бори против инфекции и воспаленија - сето тоа важно кај постарите организми. Цинкот може да го заштити и видот. Школките се далеку најдобриот извор на овој минерал. Но, можете да го набавите од говедско, ракови и збогатени житарки за појадок.
Ги штити клетките од оштетување и инфекција и ја одржува тироидната жлезда како што треба. Селенот може да ги одржи вашите мускули силни и да помогне во спречување на болести поврзани со стареењето, како што се деменција, некои видови рак и болести на тироидната жлезда. Само една или две бразилски ореви на ден треба да бидат доволни. Не претерувајте затоа што овие ореви се многу калорични. Тогаш премногу селен може да предизвика опаѓање на вашата коса и кршење на ноктите.
Калиумот игра улога во скоро сè во телото, вклучително и во срцето, бубрезите, мускулите и нервите. Исто така, може да помогне во заштита од мозочни удари, висок крвен притисок и остеопороза. Суви кајсии, банани, спанаќ, млеко и јогурт се добри извори. Разговарајте со вашиот лекар пред да земете додатоци. Тие можат да се мешаат со лекови за висок крвен притисок, мигрена и други состојби.
Фолати или витамин Б9
Оваа природна форма на витамин Б9 се наоѓа во зелените лисја, ореви, грав и друга храна. Бремените жени земаат лабораториски форма на витамин Б9 наречена фолна киселина за да спречат дефекти при раѓање. Фолатот помага да растат клетки и може да заштити од мозочен удар и одредени видови на рак. Фолатот што се наоѓа во храната е безбеден. Но, премногу фолна киселина во додатоците или збогатената храна може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево или оштетување на нервите.
Веројатно знаете дека влакната се добри, но тие се уште поважни како што старееме. Влакната помагаат да се заштитите од мозочни удари, помагаат редовно да вршите нужда и го намалуваат холестеролот и шеќерот во крвта - големи придобивки кај постарите тела. Womenените постари од 50 години треба да добиваат најмалку 21 грам на ден од својата диета, додека на мажите им требаат 30 грама, но повеќето луѓе не добиваат толку многу. Ова е еднакво на околу 6-8 порции цели зрна или 8-10 порции зеленчук, забележуваат експертите на WebMD.
Од каде ги набавуваме
Без разлика дали станува збор за витамини, минерали или влакна, најдобро е да ги земате од храна наместо од апчиња. Недостатоци може да се најдат во крвните тестови, па затоа е добро да се консултирате со вашиот лекар за да видите што точно ви недостасува и што ви треба. Не земајте додатоци без да се консултирате со вашиот лекар. Прво на сите затоа што телото не ги апсорбира правилно, претпочитајќи витамини и минерали од природна храна. Потоа, има малку докази, доколку ги има, дека мултивитамини - додатоците би донеле каква било корист за старите лица кои се инаку здрави.