Вибрациона плоча во тестот; Споредба на 2 јасни победници!

Во споредба најдобрите вибрирачки плочи.

Препораки за вибрирачки плочи:

Дали ви се допадна овој тест или споредба со вибрациона плоча?

Совети за купување на тест или споредба на вибрациската плоча 2020 година

Вибрационата плоча е фитнес уред кој ветува многу здравствени придобивки: раст на мускулите, подобрување на координацијата, здравје на коските и општо подобрување на перформансите.
Вибрациите предизвикуваат мускулни рефлекси, што пак генерира стимул за обука. За да се зголеми фитнесот, статичките и динамичните вежби може да се изведат на плочата за вибрации.
Плочите за вибрации се достапни и со колона за обука и без нив. Формата на вибрациите исто така се разликува во: вертикална, странична наизменична или 3Д вибрација.

Според истражувањето на IfD Allensbach, околу 9,25 милиони Германци купиле спортска опрема и спортска опрема во 2016 година - само преку Интернет. Тешко е изненадувачки што покрај тренери за вкрстување, неблагодарна работа и степери, нова форма на фитнес тренинг сега се најде во германските дневни соби: Обука со вибрациони плочи. Многу спортисти-аматери веќе го откриле методот на обука за себе.

Повеќе опрема за фитнес

Но, како функционираат вибрационите плочи? Која е поентата на таквата обука? Која е најдобрата плоча за вибрации? Тестовите за вибрациони плочи се во недостиг, а Stiftung Warentest сè уште не се посветил на оваа област на производот. Затоа, ги разгледуваме овие и други прашања во нашата споредба на плочи со вибрации 2020 година.

Објаснуваме како работи вибрациона плоча и што треба да внимавате при купувањето. Покрај тоа, ве запознаваме со најпопуларните производи на пазарот, како и нашиот победник за споредба на вибрационите плочи.

1. Ефективна обука за мускулите: вибрациони плочи како иновација на пазарот за фитнес

Слабејте преку тренинг со вибрации?

Ефективноста на тренингот за вибрации е веќе тестирана во студиите. На пример, холандскиот физиотерапевт Дирк Висерс го испитал Ефекти на вежбање врз телесната тежина. Резултат: Во врска со нискокалорична диета, тренингот со вибрации е многу поефикасен од редовните програми за вежбање.

Вибрационата плоча е фитнес-уред за изведување на специјален тренинг, т.н. тренинг за вибрации. Плочата создава вибрации кои го принудуваат телото да ја балансира тежината. Резултат: контракција на мускулите.

Оваа напнатост и релаксација на мускулите е позната и како миотатски рефлекс (исто така: рефлекс на истегнување). Стимулацијата обезбедува зголемен стимул за обука, што пак значи дека е потребно помалку време за обука за да се постигнат резултати.

Бидејќи не е потребно активно движење за мускулна контракција, станува тренинг за вибрации исто така, честопати се нарекува пасивна форма на спорт. Како и да е: И пасивните и активните вежби можат да се изведат и комбинираат едни со други на плочата.

На овој начин, може да се постигнат само-поставени фитнес цели, како што се градење мускули, подобрување на издржливоста и губење на тежината.

2. Видови на вибрациони плочи

Вибрирачки плочи се користат во различни видови и категории поделени. Разликите може да се утврдат и во однос на структурата на плочата и видот на вибрациите. Користете го нашиот совет за купување за да направите свој личен тест за плочи со вибрации и да пронајдете совршен уред за вашите потреби.

2.1 Структура на плочата: со или без колона?

Постојат вибрирачки плочи со и без колона на пазарот. Разликата е лесна за објаснување: Плочите без колона се покомпактни по големина и во повеќето случаи поевтино, поради што тие се идеален уред на почетно ниво. Овој тип на вибрациони уреди е исто така идеален за домашна употреба, бидејќи може погодно да се сместува во агли или под креветот.

Плочите за вибрации на колоните се потешки, постабилни и имаат помоќен мотор. Тие исто така нудат поголема разновидност на вежби од нивните компактни колеги, што е предност за напредните спортисти. Честопати ваквите уреди може да се најдат во фитнес студија.

2.2. Вид на вибрации

Покрај различната структура, вибрационите плочи може да се поделат и во однос на нивните системи за вибрации:

3. Совет за набавка: Треба да обрнете внимание на ова кога купувате плоча за вибрации!

Со цел да го пронајдете вашиот личен победник во тестот за вибрации, треба да обрнете внимание на неколку аспекти при купувањето:

3.1. Моќност на моторот

Ако купите плоча за вибрации, треба да бидете сигурни дека производот што го барате има мотор наизменична струја, бидејќи тоа произведува најсилни вибрации. Ватот треба да биде 200 вати, со особено високи и тешки луѓе (од приближно 100-120 кг телесна тежина нагоре) дури и со 350 вати. Како водич можете да ги користите и моќноста и информациите на производителот за максималната тежина.

3.2. Опсег на фреквенција

Друг важен критериум за купување е опсегот на фреквенција на уредот за вибрации. Фреквенциите треба да бидат избрани во зависност од индивидуалната цел на обука:

Ниски фреквенции (5-12 Hz): Служи за мобилизација (мускулна релаксација, рамнотежен тренинг)
Средни фреквенции (12-20 Hz): Служете ја функцијата на мускулите (релаксација на мускулите, истегнување на мускулите и тетивите, олабавување на мускулите на грбот и вратот)
Високи фреквенции (20-36 Hz): Служете за да ги зголемите мускулните перформанси (градете мускули, вратете ја мускулната сила, зголемете издржливост)

Совет: Во суштина а Максимална фреквенција од 30 Hz целосно доволен. За конкурентни спортисти, сепак, фреквенциите до 36 Hz може да понудат дополнителен стимул за обука.

3.3. Опсег на амплитуда

Амплитудата го означува движењето на осцилацијата. Со оваа поставка можете да го одредите интензитетот на обуката за вибрации. Следното се применува: Колку повеќе сакате да имате обука, толку поголема амплитуда мора да биде поставена.

совет: Интензитетот на обуката треба постепено да се зголемува, бидејќи мускулните вибрации претставуваат нова форма на стрес дури и кај искусните спортисти. По некое време можете да го зголемите интензитетот чекор по чекор - со зголемување на амплитудата или фреквенцијата.

3.4. Добри дополнителни функции

Дури и со вибрациона плоча, постојат неколку корисни дополнителни функции што можат да го олеснат тренингот. На пример, поедностави претходно поставени програми за обука влегувањето во тренинг за вибрации. Исто така а Екран, што го покажува времето, а можеби и соодветната програма и брзината е предност.

Некои производители ги ставаат своите производи дополнителни бендови за обука во. Со овие, може да се изведат специјални вежби кои специфично ги стимулираат мускулите на горниот дел од телото.

4. Добро познати брендови и производители

Името е особено популарно кај посетителите на теретана Електрична табличка веќе биде име на домаќинството. Ова е понекогаш најпозната - и најскапа - марка во областа на вибрационите плочи. Но, има и други производители кои нудат многу поевтини вибрациони плочи. Би сакале да ви ги претставиме тука:

Скандика
Maxxus
ДВИЕТЕ
Плоча за спасување
PowrX
Електрична табличка
Јасно одговара
Спортстех

5. Имате прашања? Одговори можете да најдете овде

Дали сè уште имате едно или друго прашање на оваа тема? Одговорите може да ги најдете во последното поглавје од нашата споредба на плочите со вибрации.

5.1. На што треба да обрнам внимание кога користам плоча за вибрации?

Бидејќи обуката за вибрации носи и некои ризици, важно е да преземете некои основни работи што треба да се земат предвид. Овие се објаснети за вас подолу:

Пред да започнете со вежбање, треба разјаснете ги можните контраиндикации со лекар. На пример, тренингот со вибрации треба да се избегнува за време на бременоста. Таквата обука исто така треба да се избегнува со рак.
За првите неколку месеци, треба не вежбајте повеќе од 2-3 пати неделно и не подолго од 10 минути. Телото прво треба да се навикне пред тренингот постепено да се зголемува со текот на времето.
Не заборавајте на течноста! Не заборавајте да пиете доволно вода пред и за време на вежбање.
За да избегнете соеви треба доволно загревајте пред секоја тренинг сесија. Пробајте го со планинари, скокачки дискови или бурпи. Овие вежби обезбедуваат глобално затоплување на телото. Овие и другите предлози за вежби можете да ги најдете тука:

5.2. Може ли да се борам со маснотиите во стомакот со тренирање со вибрации?

Да Обуката за вибрации е ветувачка мерка за помош несакани маснотии во стомакот и полнење ослободи се од. Статична, но сепак многу ефикасна вежба е, на пример, потпора на подлактицата, позната и како штица. Оваа вежба е лесна за учење и спроведување дури и за почетници.

Сепак, добри резултати може да се постигнат само доколку тренингот вклучува и а Обука за издржливост за срцето и циркулацијата се комбинираат. Исто така исхрана не треба да се занемарува. Наместо преработена храна и шеќер, на менито треба да има многу зеленчук и здрави масти.

5.3. Која е всушност разликата помеѓу динамичните и статичките вежби?

Во суштина можете да кажете: Динамички вежби се поефикасни. Пред да направите какви било вежби за движење, сепак, треба да ја научите правилната техника за нив. Ако вежбата може да се изведе правилно во статичка состојба и техниката е интернализирана, може да се посветите на динамичните вежби.

Кредити на сликите: S_Photo/Shutterstock, Lale Cumali/Shutterstock, Telman Bagirov/Shutterstock, Kohut/Shutterstock, Lucy Jovanovic/Shutterstock, Kzenon/Shutterstock, kikovic/Shutterstock, Tomasz Swierczynts/Vectors Shutterstock Shutterstock, S_Photo/Shutterstock, Lale Cumali/Shutterstock, Telman Bagirov/Shutterstock, Kohut/Shutterstock, Lucy Jovanovic/Shutterstock, Kzenon/Shutterstock, kikovic/Shutterstock, Tomasz Swierczutton/Shutterstock/Shutterstock/Shutterstock/Shutterstock/Shutterstock (подредено хронолошки или според редоследот на сликите користени во упатството за купување)