ВИДЕО Седумдневна програма за рамен стомак
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Со контролирано мени, што не мора да значи следење на строга диета, и со неколку вежби за стомачните мускули, ќе можете да добиете видливи резултати за само една недела. Се разбира, оваа програма не е доволна за силуета за оса, а поволните ефекти од оваа програма не се одржуваат со текот на времето, ако нема континуитет.
Прво, започнете го денот со две вежби кои ги тонираат вашите стомачни мускули. Првиот се состои од класичен „стомак“, со свиткани колена, дланки на тилот и прави лакти. Издишете додека станувате и вдишувајте додека се враќате на земјата. Изведете четири сета од по 20 повторувања.
Втората вежба е за таканаречените „рачки за loveубов“, односно да се намали слојот на маснотии од двете страни на стомакот. Лежејќи на душекот, свиткајте ги колената 90 степени и подигнете ги. Поставете ја десната рака странично, поставете ја левата дланка на тилот и застанете странично, допрете го лактот додека седите на страна. Повторете 20 пати во 4 сета. Потоа сменете ги страните и изведете уште 20 повторувања, исто така во четири сета.
На појадок:
Една или две парчиња тост подмачкана со путер
Природен јогурт или чаша полу-обезмастено млеко
Зелен чај или незасладено кафе
Изрендајте два моркови измешани со малку сок од лимон
Пилешка скара со печурки од гратин
Зелена салата со неколку тенки парчиња сирење или пекорино или пармезан, со маслиново масло и малку сок од лимон
На појадок:
Едно или две јајца подготвиле скроб
3 парчиња интегрален леб намастен со путер
Шолја зелен чај или незасладено кафе
Салата од домати со екстра девствено маслиново масло
Соте карфиол со свеж магдонос одозгора
А пунџа од интегрално брашно
Неколку тенки парчиња козјо сирење
За утринско вежбање, подобро е да одите на базен, дури и ако не знаете да пливате и да вежбате во вода.
Ако не можете да одите на базен, направете ги вежбите во овој клип
На појадок:
Сад со житни култури со полу-обезмастено млеко. „Reитарките за појадок треба да се прават од цели зрна или мешавини на тврда и обична пченица, киноа или амарант. Тие не треба да се добиваат со експанзија “, препорачува проф.д-р Георге Менчиникопски во својата книга„ Новиот редослед на храна. И што јадеме? “.
Анти гратив со сланина (не повеќе од две парчиња)
Свежа овошна салата
100 грама риба (лосос, скуша, сардини, пастрмка, харинга или туна)
Гарнир од зелен зеленчук
Две вежби за зајакнување на стомачните мускули. Прво: Лежејќи на грб, со свиткани колена и со рацете блиску до телото, подигнете го торзото и истовремено истегнете ги рацете напред, над колената.
Втора вежба: Од лежечка положба, подигнете ги десните нозе и торзото истовремено, носејќи ги рацете до прстите. Изведете 20 повторувања, во четири сета, за секоја вежба.
На појадок:
150 грама телешка скара наполнета со 300 грама варен зеленчук, зачинет со сос од домати
Билен чај (ѓумбир, на пример) или кафе без млеко и шеќер
150 грама шпагети од тврда пченица зачинети со сос од екстра девствено маслиново масло, малку лута пиперка и домати, попрскани со пармезан
Салата од зелен грав со магдонос
Повторете ги вежбите во четврток.
На појадок:
300 грама оброк од грав. Може да се користат мешавини од грав, наут, грашок, леќата и киноа.
Зелен чај или кафе без шеќер и без млеко
Салата од ентива зачинета со винегрет со екстра девствено маслиново масло и сок од лимон или балсамичен оцет (по можност бел)
200 грама тофу (соја сирење)
Пудинг од ориз Басмати со козјо сирење
Минерална вода со свежи парчиња ѓумбир
Излезете во паркот и трчајте со темпо што не ве обзема 20 минути. Завршете ја програмата дома со вежби како што се возење велосипед во воздухот.
На појадок:
Две парчиња тост од интегрално брашно со путер
Кафе или зелен чај
200 грама задушена живина со 200 грама зеленчук на скара (модар патлиџан, тиквички, пиперки) или со моркови или брокула на пареа
Повторете ја програмата за вежби во саботата
На појадок:
100 грама морска храна (ракчиња, октопод, школки) зготвена и зачинета со екстра девствен сос од маслиново масло, лук и сок од лимон
Украсете со наут, леќата, грашок и киноа
Салата од печурки во форма на карпачо (сурова и исечена на многу тенки парчиња), со екстра девствено маслиново масло, сок од лимон, лук, лисја од магдонос и бибер
Чај од шипинка, рузмарин или нане засладен со лажичка мед