Видови јога Кој стил на јога ми одговара ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Видови јога Кој стил на јога ми одговара?

Дали сакате да го турнете вашето тело до неговите граници? Или барате лесна, опуштена низа вежби за да надоместите стресна работа? Или, би сакале да се пронајдете себе си преку медитација? Без оглед на вашата мотивација да започнете со јога - вашите индивидуални потреби и вашата благосостојба се во преден план.

јога

Бидејќи постои еден вид јога за секој вид и секое расположение што се чувствува како што треба. Понекогаш е потребно малку време да дознаете што сакате и што е добро за вас во одредени моменти. Но, за позитивните ефекти што ги носи јогата, дефинитивно вреди да се држите до тоа. И за сите што сакаат да тренираат на слаб, спортски начин без опрема: Кликнете овде за ефективниот план за 8 недели.

  • План за обука на 52 страници како PDF
  • не е потребна опрема
  • за почетници и напредни корисници
  • секоја вежба е детално објаснета со слика
  • Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
  • Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Пред да започнеме со јога, треба да знаете: Особено почетниците можат брзо да се најдат презаситени од безброј варијации. За да не ви се случи ова, накратко ги сумиравме најчестите стилови на јога за вас. Getе добиете бебе? Треба да го имате предвид ова кога вежбате јога за време на бременоста.

Како да ја пронајдам вистинската понуда за јога?

Водењето евиденција на работите во јога џунглата е една работа. Да се ​​најде форма на јога што ви одговара е многу повеќе предизвик. Традиционално, јога-практиката се состои од асани (пози), дишење (пранајама) и медитација. Целта е да се внесат телото и умот во хармонија и, на крајот од часот, целосно да се релаксираат во Шавасана (држење на телото во мирување). Секој правец на јога ви нуди малку поинаков начин да стигнете таму. Тука ги објаснуваме сите важни факти за јогата.

Што е најдобро за вас? Тоа е многу индивидуално и зависи од вашите потреби. Прво, запрашајте се што сакате да постигнете со јога и слушајте што е добро за вас. Сепак, јогата станува убиец на стрес само ако сè е како што треба. Пријатна атмосфера го прави многу полесно навистина да се прости.

Многу студија во моментов нудат курсеви преку Интернет во живо, на кои можете едноставно да присуствувате од дома. Некои, исто така, имаат специјални курсеви за почетници. Најдобар начин да дознаете повеќе е на веб-страницата на студиото за соништа. Можете да прочитате тука како да ја пронајдете вистинската облека за јога. И сега ќе дознаете што ве чека на часот по јога и како можете да го пронајдете стилот на јога што ви одговара.

  • Како да ја пронајдам вистинската понуда за јога?
  • Јога јога: Идеална за почетници
  • Јоња Вињаса: хармонизирање на дишењето и телото
  • Јога на Аштанга: вежбање фиксни процеси
  • Моќ и интензивна јога: Предизвикување на телото
  • Јога на Бикрам: Истегнување и потење
  • Јога Кундалини: будење на духовна енергија
  • Јован Јован: правилно изведување на асаните
  • Јога џивамукти: Динамички ослободете ја душата
  • Воздушна јога: навистина пуштете се да заминете
  • Акро јога: правиме гимнастика заедно
  • Хормонска јога: Наоѓање на рамнотежата
  • Јин Јога: длабоко вдишете
  • Јога нидра: Зголемете ја благосостојбата во јогискиот сон

Јога јога: Идеална за почетници

Во основа, хата јогата е темел на сите видови јога. Терминот потекнува од Хата Јога Прадипика. Ова е важна скрипта за јога од 14 век што се користеше за да се направи разлика помеѓу духовните практики (Раџа Јога) и физичката пракса (Хата Јога). Асаните (положби), вежбите за дишење (пранајама) и медитацијата имаат за цел да ги донесат телото и умот во хармонија.

Сите јога насоки ја следат оваа цел. На крајот на краиштата, целата јога филозофија се стреми токму кон ова просветлување. Во превод, Хата значи „сила“ или „сила“. Ова би требало да го симболизира напорот што ви треба за да создадете хармонија помеѓу телото и умот. Сепак, може да се преведе и како сонце (Ха) и месечина (Та). Со тоа се симболизира спојувањето на спротивностите што е потребно за да се создаде единство.

Рекламираните часови по јога за Хата се обично едноставни и погодни за секого - без разлика дали се почетни или напредни. Асаните се држат долго време и се комбинираат со дишење. Ова остава доволно време за правилно извршување на положбите и сочувство со позициите. Ова ви дава можност да ги научите правилните пози од земја и да се развивате чекор по чекор.

Погоден за: сите, особено почетниците

Наш совет: Тука навистина ги учите сите основи чекор по чекор и ги учите сите столбови на јогата.

Јоња Вињаса: хармонизирање на дишењето и телото

Вињаса опишува јога насока во која асаните се изведуваат течно и во врска со дишењето. Така, доаѓате во проток што треба да го усогласи телото. Сепак, ова претпоставува дека не ве обземаат динамичните движења и брзата промена помеѓу позициите. Инаку хармонијата е завршена. Затоа е важно да се обрне внимание на различни нивоа на тежина. Тука го тестиравме доброто Внатрешен проток, добиен од Вињаса Јога, за вас.

Погоден за: секој што сака динамични движења

Наш совет: Обрни внимание на различните нивоа на потешкотија за да не се претерате.

Јога на Аштанга: вежбање фиксни процеси

Јога Аштанга е форма на Вињаса која се базира на учењето на Шри Кришнамачарија, еден од најважните учители по јога. Тој разви 6 фиксни асани серии што се практикуваат во Вињаса. Овие стануваат потешки од ниво на ниво и затоа треба да се обучуваат една по друга. Во јогата Аштанга, нивото на тежина е уште поважно.

Погоден за: секој што сака да вежба динамично и претпочита фиксни структури

Наш совет: Без оглед на тоа дали веќе сте направиле јога или не - ако сте нови со јогата Аштанга, дефинитивно треба да присуствувате на час за почетници за да ги научат пропишаните низи.

Моќ и интензивна јога: Предизвикување на телото

Дали сакате да ги зајакнете вашите мускули или да изгубите тежина? Потоа треба да пробате интензивна или моќна јога. Името веќе сугерира дека овој вид јога ќе биде исцрпувачки. Асаните се практикуваат динамично и многу моќно во вињаса, така што брзо ќе се потите.

Погоден за: секој што сака да ги зајакне своите мускули и бара напорен, но нежен тренинг

Наш совет: Ако исто така го напнете карличниот под во асана и го повлечете копчето за стомак кон 'рбетот, можете дури и да го зголемите интензитетот. Ова формира убав струк и тренира рамен стомак.

Јога на Бикрам: Истегнување и потење

Со Bikram Јога дефинитивно ќе се потите. Затоа што без оглед во кое време од годината: просторијата се загрева на температура помеѓу 38 и 40 степени пред почетокот. Лекцијата е прецизно структурирана: Се состои од заштитена низа од 26 асани и 2 вежби за дишење. Оваа насока на јога е развиена од индискиот мајстор за јога, Бикрам Чудури. Топлината ги прави мускулите и тетивите пофлексибилни.

Потењето исто така има ефект на детоксикација. Како и да е, вашата циркулација треба да биде стабилна. Особено во зима, големата разлика во температурата е дополнителен товар. Згора на тоа, не смеете да заборавите дека позициите се исто така доста тешки. Доколку се чувствувате фит и сакате да бидете предизвикани и психички и физички, ramога Бикрам е вистинскиот избор.

Погоден за: секој за кого топлината не претставува проблем

Наш совет: Бидете претпазливи со самите себе. Дури и ако мускулите се истегнуваат поради топлината, постои ризик од повреда ако, на пример, се грчите подлабоко во истегнувањето.

Јога Кундалини: будење на духовна енергија

Кундалини се залага за енергетска сила која е претставена како змија во јогата. Седи во областа на сакрумот и треба да се разбуди преку јога вежба. Притоа, полека талка низ главниот енергетски канал, кој поминува по 'рбетот, сè до горниот дел на главата. Асаните исто така се изведуваат динамично во оваа насока на јога. Поради духовната основа, фокусот сè повеќе е ставен на дишењето и медитацијата.

Погоден за: сите, особено ако се страствени за духовноста

Наш совет: Чувството на будење на Кундалини трае време. Многу време. Понекогаш целиот живот. Затоа: длабоко вдишете, опуштете се и вежбајте јога. Тоа е вистинскиот начин да стигнете таму.

Јован Јован: правилно изведување на асаните

Од класичната Хата јога, Б.К.С. Ајенгар започнал да вежба јога именувана по него околу 30-тите години на минатиот век. Точноста е најважна тука. Во Јовангарската јога, големо значење се придава на изведување на секоја асана прецизно и со голема концентрација. Истото важи и за дишењето, кое како положбите на телото треба да тече полека и свесно.

Посебна карактеристика: За најпрецизно можно извршување, се користат бројни помагала како што се ремени, блокови или потпори, така што дури и почетниците и неискусните луѓе ја одржуваат позицијата правилно. Првично, асаните треба да се држат до 30 минути. Но, не грижете се, не мора да останете толку долго. Обично тоа е од 2 до 3 минути. За напредни корисници 5 минути.

Погоден за: сите, особено ако сакаат да ги држат асаните долго време и да ги чувствуваат интензивно

Наш совет: Блокови, блокови и слично се користат и во други форми на јога, така што ќе имате мал впечаток за тоа како да ги користите. И запомнете: Алатките се таму за полесно да ги држите.

Јога џивамукти: Динамички ослободете ја душата

Во превод, ivивамукти значи „ослободување на душата“. Овој вид јога е развиен во 80-тите години со цел старата традиција да биде погодна за секојдневна употреба во модерната урбана џунгла. Асаните се практикуваат динамично и со релативно голема брзина, што ја прави практиката доста тешка. Покрај тоа, читањето на традиционални текстови за јога, музиката и медитацијата се составен дел од еден час.

Погоден за: секој што сака да вежба динамично и со музика и кој сака да се предизвика физички и психички

Наш совет: На почетокот, влезот е доста висок и на почетниците им е тешко да го задржат темпото. Полесно ви е ако веќе сте ги совладале основните работи.

Воздушна јога: навистина пуштете се да заминете

Ако сакате само да се изневерите, треба да ја испробате воздушната јога. Се работи за тоа, трапезоидна ткаенина што висат од таванот и даваат сосема ново чувство при вежбање на асаните. Можете да го завиткате околу половината, да го користите за да го држите на место или да легнете во него и само да го оставите да падне. Се чувствува како да е на облак девет и затоа е идеален убиец на стрес.

Погоден за: секој што сака да проба нешто различно и не се плаши да се пушти

Наш совет: Виси во воздушна крпа помага за олеснување на 'рбетот, особено со проблеми со грбот. Овде можете да најдете популарна крпа за јога за употреба дома. Но, бидете внимателни: дружењето не е погодно за бремени жени. Дури и оние кои имаат проблеми со крвниот притисок, попрво треба да останат на мат.

Акро јога: правиме гимнастика заедно

Акро јогата ветува дека ќе биде најголемиот фактор за забава. Акробатските позиции обично се практикуваат тука со еден или повеќе партнери. Довербата има најголем приоритет. На крајот на краиштата, мора да се потпрете на задржувањето и да му го пренесете ова чувство на вашиот колега. Сепак, оваа форма на јога треба да ја испробате само ако немате проблем со физички контакт и сте отворени за нови работи. Потоа ќе бидете наградени со многу забава. Во моментов има неколку понуди преку Интернет во кои можете да учествувате во живо од дома.

Погоден за: секој што сака акробација и сака да тренира со партнер

Наш совет: Вие исто така можете едноставно да го донесете вашиот партнер со вас на лекцијата. Покрај тоа, неверојатно е забавно да се рашири душекот дома и да се вежба во парови, на пример во летачка позиција.

Хормонска јога: Наоѓање на рамнотежата

Според давателите на услуги, хормонската јога е целосно насочена кон потребите на женскиот ендокрин систем и наводно има хармонизирачки ефект. Вежбите за дишење и асаните се наменети за стимулирање на хормонските жлезди, така што рамнотежата на хормонот ќе ја најде својата природна рамнотежа.

Тоа треба да им помогне на жените кои поминуваат низ менопауза, жени кои сакаат да имаат деца или жени со флуктуации на хормони за да се вратат во хармонија. Но, внимавајте! Хормонската јога не е за секоја жена. Ако имате остеопороза или ендомитриоза, инфекции на внатрешното уво, болки во стомакот, срцеви проблеми, хернијален диск или хиперактивна тироидна жлезда, сте бремени или сте биле на операција, дефинитивно не треба да го практикувате.

Погоден за: Womenените кои се борат со хормонални промени

Наш совет: Хормонската јога може да се практикува како алтернативен метод на лекување. Ако имате сериозен проблем, сепак треба секогаш да побарате совет од лекар!

Јин Јога: длабоко вдишете

Длабоко вдишување и смирување е дел од секоја јога практика. Во Јин Јога, сепак, тоа е посебен фокус. Бидејќи повеќето форми се состојат од Јин, мирниот дел и Јанг, активниот дел.Асаните се воведуваат многу бавно и се држат подолго време. Првично 2 до 3 минути, подоцна понекогаш 5 минути. Пред сè, физички се подобрува флексибилноста и се обучуваат длабоките слоеви, т.е. сврзното ткиво и фасција.

Погоден за: секој што бара смиреност и кој претпочита нежна практика

Наш совет: Бидејќи веројатно не сте навикнати да останувате во една позиција толку долго, тоа брзо станува исцрпувачко. Покрај тоа, потребна е многу ментална сила за да го надминете вашето внатрешно послабо тело и навистина да се пуштите. Но, и вие можете да го обучите тоа.

Јога нидра: Зголемете ја благосостојбата во јогискиот сон

Јога Нидра работи без никакво движење. Лесно легнувате на вашиот душек во положба Шавасана со затворени очи, често со ќебе и потпор. Таму ја сфаќате намерата и го следите воденото патување по тело што го води вашиот учител по јога. Различни региони на телото се фокусирани еден по друг. Притоа, се опуштате и можете да го решите она што ве оптеретува, да се пресоздадете, па дури и да го промените однесувањето на позитивен начин.

Медитацијата со внимателност е напорно, активно искуство што делува релаксирачки на вашето секојдневие и сон. Овде можете да дознаете како точно работи Јога Нидра и што се крие зад неа.

Погоден за: секој што копнее за длабока релаксација

Наш совет: Направете си удобно на душекот - но не заспивајте! Само пуштете се и уживајте.

Можеби ќе ви требаат неколку обиди да ја пронајдете формата на јога што ви одговара. Не плашете се да пробате на различни начини и да одржувате пробни лекции. Бидејќи на крајот, она што е важно е да се чувствувате добро, да уживате да одите и да се забавувате.