Видови мускулни влакна Дали сте спринтер или тркач на долги патеки
Спринтери или тркачи на долги патеки, електрични пакети или триатлети - сето тоа е прашање на типови на мускулни влакна со кои секоја личност е индивидуално опремена. Дознајте повеќе за различните мускулни влакна и што можете да постигнете преку насочено тренирање.
Кои се мускулните влакна?
Човечкото тело е составено од повеќе од 650 мускули: мазна мускулатура гарантира дека нашите органи се на работа за нас секој ден. Работи во позадина, па затоа не можеме да го контролираме. Поинаку е со пругасти мускули, исто така Скелетни мускули наречен. Можеме свесно да ве напнуваме и да ве релаксираме за секое движење - без оглед дали земате прибор за јадење, ја менувате положбата за спиење или вежбате.
Срцевиот мускул исто така припаѓа на пругастите мускули, но се контролира одделно и надвор од нашата сфера на влијание.
Скелетните мускули се состојат од индивидуални мускулни жици кои се затворени со ткиво на фасција. Овие нишки, пак, се составени од пакет мускулни влакна.
На Градежните блокови на мускулните влакна се протеини, кои формираат таканаречени нишки. Ова се структури со различен волумен кои се движат за време на мускулната активност. На пример, ако ги напнете бицепсите, филаментите се лизгаат едни во други на таков начин што мускулните влакна стануваат пократки. Овие мускулни контракции ви овозможуваат да го движите телото, да кревате тегови или да трчате на маратон.
Уште еднаш го имате во црно-бело: Протеините се градежни материјали на вашите мускулни влакна. Не е без причина што треба да се потпрете на диета богата со протеини, особено како спортист на сила. Добивате поддршка, на пример, со нашиот протеин од сурутка во многу вкусни вкусови - за силни мускулни влакна и, следствено, поголема моќ за време на тренингот.
Какви видови на мускулни влакна постојат?
Во основа постојат два или три вида мускулни влакна:
- Мускулни влакна тип 1 (Влакна со бавно стегање или ST, грчеви полека)
- Мускулни влакна тип 2 (Брзи Twicht или FT влакна, брзо грчејќи) кои се претвораат Тип 2а и тип 2б може да се подели
Како се разликуваат видовите на мускулни влакна?
Да ги разгледаме подетално видовите на мускулни влакна. Тие се разликуваат по нивната боја, брзината со која се собираат, нивниот волумен и бројот на митохондриите. Ова се „електраните“ на мускулните клетки во кои маснотиите и глукозата се претвораат во енергија, поточно во АТП.
Според нивниот тип, мускулните влакна исполнуваат различни функции. Можете да замислите дека кога спринт имате различни барања од вашите мускули отколку во маратонот.
Типови на мускулни влакна на прв поглед:
| Мускулни влакна тип 1 | Мускулни влакна тип 2а | Мускулни влакна тип 2б | |
| боја | црвено | Бело | Бело |
| замор | Многу бавно | Полека | Брзо |
| Брзина на контракција | Полека | Брзо | Експлозивни |
| Јачина | Ниско | Умерен | Високо |
| волумен | Тенок | среден | Дебели |
| Снабдување со енергија | Аеробик (со кислород) | Аеробик (со кислород) | Анаеробни (без кислород) |
| Главно складирање на енергија | Масти | Јаглехидрати, креатин | АТП, креатин |
| Време на вчитување | Повеќе од 30 минути | Помалку од 30 минути | Помалку од 60 секунди |
| спортски | Спорт на издржливост на долги растојанија (на пр. Маратон) | Спорт на издржливост на средни растојанија, тренинг за издржливост на силата (на пример, качување и пливање) | Спринт, тренинг со тегови, кревање тежина |
Веднаш штом активирате мускул, телото се обидува да работи што е можно поефикасно. Прво, тој ги контролира влакната од типот 1, кои се побавни и како резултат на тоа трошат најмалку енергија. Мускулните влакна од типот 2 се вклучуваат само кога напорот навистина го бара тоа.
На пример, ако одите од А до Б, вашите мускулни влакна тип 1 ќе бидат доволни. За сквот, од друга страна, ви треба значително повеќе сила. Вашето тело ги активира мускулните влакна од типот 2а и, конечно, типовите мускулни влакна 2б за да се справат со товарот.
Каков тип на мускулни влакна сте?
Исто како вас, вашите мускули се исто така уникатни. Секој мускул во вашето тело има пропорција на сите три типа на мускулни влакна. Дистрибуцијата или бројот, сепак, е целосно индивидуална и зависи од два фактори: функцијата на мускулите и генетиката.
Вашите мускули на грбот, на пример, имаат главна функција на исправување и стабилизирање на телото. Не мора да работи експлозивно и брзо, туку да издржи товари подолг временски период. Задните мускули се природно опремени со повеќе мускулни влакна тип 1.
Покрај тоа, дистрибуцијата на типови на мускулни влакна е генетска. Значи, без оглед дали имате поголема издржливост или, пред сè, моќните мускули и трчањето на издржливост се повеќе ваша работа отколку спринтови е предиспозиција.
Вежбајте типови мускулни влакна
Распределбата на видовите мускулни влакна - брза и моќна наспроти бавна и постојана - е својствена за вас. Вие сте по природа повеќе од вид на издржливост или сила. Дали тогаш е можно дури и да се претвори роден бодибилдер во маратонец и обратно?
Мускулни влакна тип 1 секогаш ќе останат тип 1. Не можете да го заебете тоа, без оглед колку време поминувате во теретана. Со соодветна обука, можете да ги направите вашите видови мускулни влакна поефикасни, така што пропорциите во рамките на мускулните жици се менуваат. Колку повеќе површина зафаќа мускулното влакно тип 1 или 2, толку е поголема вашата издржливост или вашата максимална и брзина на сила.
Значи, во основа сè е прашање на обука и сопствена мотивација. Секој што сака да трча маратон и работи напорно за тоа ќе го направи тоа - без оглед на тоа како се составени вашите мускулни влакна. Дали уживате да го правите тоа и колку сте успешни, секако е друга работа.