Видови на тело во фитнес; Боди-билдинг - FITTASTE

од Константин Ладвин 17 јануари 2020 година 4 мин. време на читање

Во тренингот со тегови се прави разлика помеѓу 3 различни типови на тело или структурни типови. Тука се тврдиот спој, мекиот и мешаниот тип. Индивидуалните типови на тело се разликуваат во однос на мускулната маса, физичката форма и, се разбира, склоноста кон градење мускули и маснотии. Ние ќе ви покажеме што ги сочинува индивидуалните типови на тела и како можете да откриете во која група спаѓате.

Зошто е важно да се знае типот на телото?

Ектоморф, мезоморф, ендоморф - овие типови на тело постојат. Секој што тренира дефинитивно треба да се справи со тоа. Веднаш штом ќе знаете на кој тип на тело припаѓате, можете да го прилагодите и вашиот тренинг и вашата исхрана. Ова е важно ако сакате да постигнете успех. Бидејќи во зависност од видот на вашето тело, постојат одредени точки што треба да ги земете предвид кога тренирате и јадете. Објаснуваме како да откриеме каков тип на тело сте. Исто така, ќе научите како идеално да ја дизајнирате вашата обука и диета.

Какви видови на тело има таму?

Општо, се прави разлика помеѓу 3 основни типови на тела. Со помош на описот подолу, треба да можете релативно лесно да откриете во која категорија спаѓате.

Обука и исхрана за секој тип на тело

Веднаш штом ќе знаете на кој тип на тело припаѓате, можете да го искористите ова знаење. Бидејќи во зависност од основните карактеристики, треба соодветно да ги прилагодите тренинзите и исхраната. Тогаш ќе ги постигнете своите цели многу побрзо и поефикасно.

Обука и исхрана за тешки добитници

Како тврд спој, мора да јадете, да јадете и да јадете повеќе. Ектоморфниот тип на тело зависи од вишокот калории и треба да обрне внимание на високо квалитетни хранливи материи. Препорачливо е диетата да се направи малку поголема со маснотии. Се разбира, сложените јаглехидрати се важни компоненти. Подобро е да се осигурате дека консумирате околу 20 проценти протеини, 60 проценти јаглени хидрати и 20 проценти масти.

Тежок основен план е идеален за обука. Ектоморфниот тип на тело живее според мотото: помалку е повеќе. Ова значи: големи тежини, главно основни вежби, максимум две мускулни групи на тренинг, максимум 4 единици за обука неделно, пауза од 120 секунди помеѓу сетови, максимум 60 минути.

Обука и исхрана за меки добитници

Општо земено, софтверот мора да внимава да не постигне превисок калориски вишок. Во спротивно, брзо ќе акумулира маснотии. Ендоморфниот тип на тело е многу чувствителен кога станува збор за јаглехидрати. Затоа, треба да го користите релативно ретко и наместо тоа да го зголемите внесот на протеини. Диетата со малку хидрати обично се препорачува за меки добитници. Алтернативно, постои и анаболна диета.

Сплит тренингот е идеален и како мек гејнер. Колку е понапреден, толку поголем може да биде поделбата. Како почетник, има смисла да се започне со тренингот на целото тело. Кардио е задолжително за ендоморфниот тип на тело. На крајот на краиштата, тој мора да се погрижи да го задржи метаболизмот. И на крајот на денот, софтверот е секогаш зафатен со отстранување на еден или два масни наслаги. Но, проверете дали не комбинирате тренинг за издржливост со тренинг за сила.

Обука и исхрана за мешани типови

Како мезоморфен тип на тело, важно е да имате урамнотежена и разновидна исхрана. Нему му е потребен само калориски вишок за градење мускули, туку и диета богата со протеини. Благодарение на оптималниот метаболизам, како мешан тип, не мора да бидете особено внимателни да не акумулирате телесни масти. Ова има свои предности: Не мора да јадете толку многу како ендоморфен тип на тело. Камен-темелник на исхраната се сложените јаглехидрати. Од друга страна, потрошувачката на маснотии можете да ја одржите многу мала. Ако е така, треба да бидат само високо квалитетни извори на маснотии. Кога станува збор за дистрибуција на калории, мешаниот тип треба да се заснова на следниве водечки вредности: 20-35 проценти протеини, 65-70 проценти јаглени хидрати, 10-15 проценти маснотии.

Мешаниот тип дефинитивно има корист од тежок сплит тренинг. Бидејќи тој има одлична регенерација, можен е и 5-сплит со доволен волумен и тврди сетови. Значи, тоа зависи од вашите сопствени потреби.

Трите типови на тела сумираат повторно:

Ектоморф> тесни рамења, тесни гради, тесни колкови, тенки и долги мускули, малку телесна маст.
Мезоморфни> Природно широки и во форма на буквата V, колковите се тесни, совршени за регенерација, ги градат мускулите брзо, можат брзо да ги разградат мастите
Ендоморф> широки рамења, широки колкови, брзо складира маснотии, оптимална способност за регенерација, прилично кратки раце и нозе, а заоблено лице, треба да внимава нечија диета.