Храна што го забрзува согорувањето и го намалува апетитот Мобилен
Ако сакате да изгубите неколку килограми, добро е да знаете дека постојат одредени намирници кои го забрзуваат согорувањето и го намалуваат апетитот, а со тоа помагаат да се елиминираат телесните масти.
Self.com побара мислење од врвни експерти за да открие која е оваа храна и неколку предлози за да се подготват полесно и поздраво.
1. Бифтек од говедско месо
Варете или скара парче говедско мускул од околу 115 грама. Можете ситно да го исецкате и да го додадете во салата. Пожелно е да се јаде органско говедско месо.
Јадете јајца со жолчка, бидејќи тие можат да ви помогнат да изгубите тежина и да не му наштетат на срцето, според најновите истражувања. Можете да ги јадете во класични варијанти - џумари или омлет, но подобро варени, бидејќи ќе имаат помалку маснотии.
3. зелка од зелка
Чаша суров кеale, сецкан, содржи 34 калории и околу 1,3 грама влакна, како и железо и калциум. Можете да го додадете како такво во разни јадења или да го готвите сотено со друг зеленчук.
Преработениот овес содржи што е можно помалку што содржи до 5 грама влакна по порција, што е многу задоволувачки избор. Инстант овесот содржи 3-4 грама влакна по порција.
Потрошувачката на леќа помага да се спречат варијации на инсулин, што предизвикува телото да создаде вишок маснотии, особено во абдоминалната област. Постојат многу варијанти на леќа, но црвените и жолтите варат најбрзо (15-20 минути). Додадете зготвена леќа во сосот од тестенини - тоа исто така ќе даде посебен вкус и може да го замени месото, бидејќи е богато со протеини.
Рибините масти не само што помагаат во одржување на здравјето на срцето, туку исто така можат да ви помогнат да ослабете. Омега-3 масните киселини ја подобруваат чувствителноста на инсулин што помага во градење на мускулна маса и намалување на маснотиите во стомакот. И лососот е еден од главните извори на омега-3. Гответе го едноставно - на жешка тава со сол, бибер и две лажички масло, по 2-3 минути од секоја страна.
Исто така, сардините се богати со омега-3 и, покрај тоа, имаат мала содржина на жива и висок калциум, што го прави добар избор дури и за бремени жени.
Според една студија, луѓето кои јаделе јаболко пред оброк со тестенини, јаделе помалку од оние што јаделе друга закуска. Јаболката е идеална за закуски и многу повеќе. Доколку се чувствувате како пита со јаболка, но немате потребно време и време, исечкајте јаболко со средна големина, посипете половина лажичка цимет и ставете ја во микробранова печка една минута и половина.
Сите бобинки се добри, но оние што имаат сина нијанса се најдобриот избор затоа што имаат највисоко ниво на антиоксиданти и, покрај тоа, обезбедуваат околу 3,6 грама влакна по чаша. Може да ги јадете со житни култури и обичен јогурт или слатко млеко.
9. Бадем путер
Може да помогне во намалување на гликемискиот индекс на бел леб. Студија од Универзитетот во Торонто открива дека луѓето кои јаделе бадеми со парче бел леб не доживеале исто зголемување на шеќерот во крвта како и оние што јаделе само парче леб.
Сокот од калинка е многу здрав, но и семето има свои заслуги. Покрај тоа што се богати со фолати и антиоксиданти, тие се малку калорични и многу растителни влакна. Јадете ги сурови во салати, наместо ореви.
11. Лути пиперки
Една од овие супстанции, наречена капсаицин, има термоген ефект, предизвикувајќи телото да согорува повеќе калории околу 20 минути по ингестијата.
Диететичарите сметаат дека обичниот јогурт е совршена храна бидејќи содржи јаглехидрати, протеини и масти во пропорции кои помагаат во одржување на константниот шеќер во крвта. Изберете обичен јогурт со мала содржина на маснотии (можете да го користите и наместо мајонез во салати). Willе заштедите 4,7 грама маснотии по лажица.
13. пармезан
Според една студија, лактетелероксанот со целосна содржина на маснотии е исто така корисен од време на време: жените кои конзумирале дневно дел од млеко или сирење со висока содржина на маснотии, имале помал ризик да се здебелат со текот на времето. Изрендајте пармезан над пржениот зеленчук.
14. Маслиново масло
Таа, како и авокадото, содржи здрави масти кои го намалуваат апетитот затоа што го продолжуваат чувството на ситост подолго. Користете маслиново масло особено за салати.