Видови протеини во прав и видови протеини
Во оваа статија би сакал да ве запознаам со индивидуалните видови протеини/протеини во прав.
Протеините се клучни за раст на мускулите и физичко закрепнување. Таму не сите протеински прашоци се создадени еднакви се или имаат поинаков ефект, сакам да имате Избор со кои можете да одлучите, кој протеински прав најмногу одговара на вас и вашето тело.
Преглед на типови протеини
Протеин од леќата
Леќата има една биолошка вредност од 90% (секогаш во споредба со протеинот од јајце, кој има најголема вредност од 100%).
Висока концентрација на есенцијални и аминокиселини кои содржат сулфур за поддршка на мускулната маса за време на закрепнувањето.
Протеин од леќата е класифициран како добар за срцето бидејќи помага во намалување на телесните масти и холестеролот во крвта.
Леќата протеин е Без глутен и затоа е погоден за страдалниците од алергија.
Кога можам да го земам ?
По можност помеѓу оброците 30 - 50 грама во протеински шејк.
Пред и после вежбање додадете во шејкот во комбинација со протеин од сурутка (10 грама протеин од хеuckда и 40 грама протеин од сурутка)
Казеин протеин
Казеин, кој е дел од млечни протеини, го снабдува организмот со аминокиселини за подолг временски период. Еден зборува тука за еден бавно сварлив протеин.
Варењето е побавно од сурутката - брзиот протеин - и како резултат, може да се постигнат подобри перформанси за градење на мускулите во комбинација со сурутка и казеин.
Затоа, при купување протеински прав, проверете дали содржи казеин.
Кога можам да го земам ?
По можност помеѓу оброците 30 - 50 грама. Бидејќи бавно се вари, препорачливо е да се земе пред спиење за да се скрати долгото време без протеини.
После обука Заменете 20 грама казеин во шејкот од сурутка (20 грама казеин и 30 грама протеин од сурутка)
Бел протеин од јајце
Бел протеин од јајце е познат и како албумин на јајца. Тој е најефективниот извор на протеини што постои.
Неговата многу добра толеранција значи дека може да ја користат дури и пациенти со нетолеранција на лактоза.
Поради многу високиот процент на таканаречени аминокиселини со разгранет ланец (БЦАА), тој ја брка синтезата на протеините брзо напред и на тој начин ви помага брзо градење на мускулите. Пропорцијата на аргинин помага во производството на азотен оксид (НЕ) на нозете и тоа резултира во побрз проток на крв, што пак ги снабдува мускулите побрзо. Ова резултира во посилна мускулна пумпа и мускулите се чувствуваат убаво и цврсто.
Кога можам да го земам ?
Кај најдобро помеѓу оброците 30 - 50 грама.
Пред и по обука Додадете дополнителни 20 грама во шејкот од сурутка.
Протеин од млеко
Млечниот протеин се состои од протеини казеин и сурутка. За да го направите ова, казеинот и сурутката се извлекуваат од млекото.
Сурутка и казеин се најчестите извори во шејкови и протеини во прав.
Поради казеинот, млечниот протеин е познат како бавен протеин. Постои рамномерно ослободување на аминокиселини за време на физичкото варење.
Кога можам да го земам ?
По можност 30-50 грама помеѓу оброците.
Непосредно пред спиење, 30-50 грама.
Протеин од сурутка
Протеинот од сурутка се извлекува од млекото.
Сурутката има голем дел од BCAA и многу висока биолошка вредност.
Лесно сварлив извор на протеини со брзо снабдување на мускулите
Кога можам да го земам ?
По можност 20-50 грама помеѓу оброците.
Пред тренинг, 20 грама
По обука 30-50 грама.
Соја протеин
Протеинот од соја потекнува од соја од зеленчук и е многу богат со аргинин и BCAA.
Протеинот од соја е особено погоден за страдалниците од алергија.
Кога можам да го земам ?
По можност 30-50 грама помеѓу оброците.
Во шејкови пред и по тренинг 10 грама.