Вие денес го земавте вашиот дел од Омега 3 масни киселини ДОНА Аптека
Мастите, липидите се апсолутно неопходни за телото да биде брз извор на енергија. Но, тие мора да претставуваат максимум 30% од дневниот внес на калории кај здрава личност. Меѓу липидите се полинезаситени/есенцијални масни киселини, Омега-3 за кои постојано слушаме и читаме, ни се препорачуваат секој ден. Да видиме зошто.
Неколку суштински работи во врска со омега 3 киселините
Постојат три вида полинезаситени масни киселини, во зависност од нивниот извор - ЕПА и ДХА од риба и АЛА од извори на зеленчук. Тие придонесуваат за правилно функционирање на телото, кардиоваскуларниот систем, срцето што го штити од срцев удар, функционирање на мозокот, централниот нервен систем и здравјето на мембраните низ целото тело.
Извори на Омега 3
Храната и додатоците се единствени извори на Омега-3. Затоа треба да јадеме риба (лосос, пастрмка, скуша, туна, харинга, сардини) неколку пати неделно. Но, постојат и извори на зеленчук, како што се масло од репка, ленено масло и семиња, соино масло, ореви или други мрсни овошја, семе од чиа, соја и тофу, пченични никулци. Според некои експерти, омега-3 масните киселини треба да сочинуваат 5-10% од вкупните дневни калории, а здравите луѓе треба да консумираат 2-3 порции неделно риба богата со омега-3 (една порција = 100g). Но, пазете се од жива и други токсини содржани во одредени видови риби. За да бидеме безбедни, треба да се разликуваме и внимателно да ги провериме изворите за бремени жени, деца и хронично болни.
Според студиите и Водичот за здраво јадење на Друштвото за исхрана на Романија, за одржување на добро здравје, потребен ни е дневен внес на 1-2g Омега-3 масни киселини, додека зголемен внес на повеќе од 10 g/ден би имале значително позитивно влијание врз менталното здравје, на пример. Истиот водич наведува дека овој вид киселина има корисен ефект во одредени состојби како што се ревматоиден артритис и атопичен дерматитис. Но, постојат и други извори и гласини дека зголемениот внес ќе помогне да се зголеми ризикот за одредени видови на рак.
Придобивките од Омега 3 за кардиоваскуларниот систем
Овие типови полинезаситени масни киселини затоа придонесуваат за здравјето на срцето и крвните садови. Помага во намалување на крвниот притисок, го намалува ризикот од аритмии и формирање на тромби и атеросклеротични плаки, го намалува фракцијата на ЛДЛ и вкупниот холестерол. Бидејќи го намалуваат нивото на триглицерид, на луѓето со срцеви заболувања и на оние со високи нивоа на триглицериди им се препорачува да земаат додатоци на Омега-3.
Други придобивки
Постојат специјалисти кои тврдат дека помагаат во одредени видови на рак, депресија, воспаление, АДХД. Овие типови киселини се сметаат за хранливи материи против замор, вклучително и за замор на мускулите затоа што ги намалуваат воспалителните процеси во организмот, ја флуидираат крвта и придонесуваат за правилно функционирање на нервниот систем.
Внесувањето на омега-3 масни киселини за време на бременоста, особено во последниот триместар, помогна да се подобрат сензорните, когнитивните и моторните функции на фетусите, според студија од 2008 година на канадскиот универзитет Лавал.
Кардиоваскуларни болести, проблем во Романија
Кардиоваскуларните болести се водечка причина за смртност, покажуваат статистичките податоци на Националниот институт за јавно здравје. Според изјавите на романски специјалисти во 2018 година, 60% од смртните случаи во Романија се предизвикани од кардиоваскуларни болести, наспроти само 16% предизвикани од рак, а животниот век во нашата земја е 10 години помал отколку во Европската унија. Вишокот тежина и дебелина, стресот, пушењето, потрошувачката на сол придонесоа за намалување на возраста на појава на кардиоваскуларни болести како хипертензија кај возрасни на 40-годишна возраст.
Ако сакаме да уживаме во долг и убав живот, можеме да го намалиме ризикот од одредени болести. Затоа, покрај урамнотежена исхрана, со соодветен внес на омега-3 киселини, мора да го смениме и начинот на живот. Треба да изгубиме вишок килограми, да вежбаме секојдневно, да идентификуваме начини да го намалиме стресот и да уживаме во некое задоволство или зависност во умерени количини или поретко, како што е пушењето.